Công thức gì thì cũng tương đối thôi fen. Chạy cảm thấy thoải mái là đc, còn quan tâm nhiều về tim mạch thì chạy ở zone 2-3, chạy thật chậm hoặc đi bộ cũng đcView attachment 995569
Ơ như này là chạy với zone 4 à mấy fen, tính theo công thức trên mạng (220-30)*70% thì zone 2 nó là 133-155 chứ nhỉ
Kemeno đi fen, chạy vui là được, khi nào chạy chán thì chuyển qua nghiên cứu thêm số liệu sau, chứ mới mới mà nghiên cứu số là dễ treo giày sớm lắmView attachment 995569
Ơ như này là chạy với zone 4 à mấy fen, tính theo công thức trên mạng (220-30)*70% thì zone 2 nó là 133-155 chứ nhỉ
chăm chỉ đăng tracklog thì anh em chăm chỉ thảỐi giời ơi nay về quê thử chạy full tải các fen ạ. Chạy ko cần khẩu trang sướng hẳn, mặc dù bị chó đuổi 2 lầnmay cho tụi bây là t ko nhậu nữa đấy ko thì hấp, nướng, dồi, gan cuốn lá na...
View attachment 995508View attachment 995515
Cám ơn mấy fen đã cho mình động lực + bảo mình chạy chậm lại
cho fen lấy thêm động lực chạy tăng cường sức khoẻ thôi hehe![[Yui Hatano]](https://data.voz.vn/avatars/m/1496/1496885.jpg?1665403233){kind=avatar}
Cố gắng từ 77 xuống 65kg fen ạchăm chỉ đăng tracklog thì anh em chăm chỉ thả
người như con lợn cay thật 
Fence cao bn? Tôi m73 mà 66kg ai nhìn cũng kêu gầyCố gắng từ 77 xuống 65kg fen ạ
1.75 fen ơi, tôi thuộc dạng hít không khí cũng tăng cân
Xuống 65kg thì thành bộ xương à1.75 fen ơi, tôi thuộc dạng hít không khí cũng tăng cân
1.75 fen ơi, tôi thuộc dạng hít không khí cũng tăng cân
tốt quá mike fenceHqua chạy yasso 8x800m phễu quá, 2 lap đầu chơi hẳn pace 4:06 sau phải giảm loanh quanh 4:20
via theNEXTvoz for iPhone
da xua thì phải lướt là đúng rồi. cuối có hất tung rồi trăn trối là hợp lýHqua chạy yasso 8x800m phễu quá, 2 lap đầu chơi hẳn pace 4:06 sau phải giảm loanh quanh 4:20
via theNEXTvoz for iPhone
Trăn trối xong là ngỏm àda xua thì phải lướt là đúng rồi. cuối có hất tung rồi trăn trối là hợp lý
https://boidapchay.com/series-cac-bai-tap-chay-phan-1-yasso-800/da xua thì phải lướt là đúng rồi. cuối có hất tung rồi trăn trối là hợp lý
hì cứ tưởng là ghi tên yasuo trong lol cơ. quốc tướng của các thanh niên mới chơi lol
Dự phòng 5kg cho chắc fen ạ. Tôi mà ăn uống bình thường cái chắc 1 tuần tăng 5kg
7km thì đạp cỡ 1 tháng là như ko có gì nhé. Ban đầu sẽ nặng, nhưng rồi sẽ cảm thấy đặt mức nặng nhất cũng ko đủ đô.
