ShinOnichan
Junior Member
Tuần này tôi cũng làm phát 30km ở PMH, tuần sau tapper
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
tritrung911
Senior Member
nhậu say về chạy loạng choạng hài hước vkl các fen ạ, đánh hết từ bên này tới bên kia tí ngất
Amee_ST319
Member
:v xin địa chỉ mua bib HM bác ơi
suytmatdauver2
Senior Member
Một vài ý kiến của mình, thím tham khảo, cái nào dùng được thì dùng:
- Về tốc độ: lúc xuất phát tuyệt đối không được húng lên mà chạy nhanh vì khả năng gãy ở đoạn sau sẽ rất cao. Trước giải thím nên xác định rõ mục tiêu sẽ chạy ở khoảng tầm pace mấy để chuẩn bị. Tầm 2-3km đầu nên chạy với pace chậm hơn pace dự kiến tầm 10-20s/km để cơ thể quen dần rồi sau mới tăng tốc lên, không tăng tốc đột ngột. Lúc xuất phát mn sẽ ào ào chạy rất nhanh, mình tâm lý không vững sẽ dễ bị cuốn theo đám đông.
- Về dinh dưỡng: nên chuẩn bị sẵn 2-3 gói gel và 2-3 viên muối (sợ chuột rút thì thủ thêm 1 gói Crampfix, thấy nháy nháy nơi bắp chân thì uống ngay). Thím nên thử gel trước một vài ngày xem cắn gel đó có gây đau bụng hay gì ko (món này nếu không hợp dễ bị tào tháo đuổi ). Trước lúc xuất phát 5-10p cắn 1 gói, tầm km 7-8 và 15-17 cắn tiếp. Cắn gel và nuốt muối cùng lúc cho đỡ mất công lôi đồ ra.
- Nên chủ động chạy cùng người có cùng mục tiêu về thơif gian như mình, ae kéo nhau sẽ vui hơn, đỡ thấy mệt hơn. Lúc chạy không nên nói nhiều, hạn chế hò hét cổ vũ kẻo mất sức hụt hơi.
- Ngày hôm trước đi ngủ sớm, tránh mất ngủ trước giải.
- Nhìn xa, để ý chỗ nào có máy ảnh thì tạo dáng nhiệt tình vào, có thể chạy lên trước tí hoặc chủ động lùi về sau mấy ông chạy cùng để đỡ bị che mất. Tránh chạy cùng mấy em gái nuột nà kẻo đội photographer chỉ lo chụp gái mà quên chụp mình. Thêm nữa nên mặc đồ màu nổi tí, không mặc đồ tối màu kẻo về lại mếu máo vì không có ảnh
. Chạy có thể chưa nhanh nhưng ít ra cũng phải có ảnh đẹp mang về 
))
Sửa lần cuối:
phamthaihoc6496
Senior Member
HM thì 1 viên muối chắc đủ, ông nào ra nhiều mồ hôi thì mới nên dùng 2 viên, như mình thì khoảng 10km mới dùng. Tại chạy cũng ít ra mồ hôi.
Còn bổ sung năng lượng thì bản thân thấy dùng Gu nó dễ uống hơn dùng Gel, uống Gu nó không có bị ngọt gắt như Gel cho lắm. Mà như minh thì sau 7-8km hãy dùng,ban đầu chạy thì năng lượng còn nhiều, dùng chi cho phí. Cứ ngậm bị gu trong lúc chạy, nào mệt quá thì cứ mút mút xíu. tới lúc chạy xong vẫn còn gần nửa bịch
Jay Gatsby
Đã tốn tiền
các bác chuyên nghiệp nhỉ. mình thi thoảng chỉ ngậm alpenliebe thôi 
chuoisaubao
Senior Member
Hôm qua hết hiệp 1, thấy Arg đang dẫn mấy anh Ả rập 1-0 em ra đường ăn mừng, chạy về đến nhà thì thấy mấy anh Ả rập cao to đen hôi đang đè Messi của em ra nắc
0love
Senior Member
.
Đốc Tờ Xuân
Member
Chạy nhanh còn về xem bóng đá 
0love
Senior Member
mrsimply
Senior Member
Chạy đều thì nhanh thui fen, cứ đặt mấy cái mục tiêu và bám theo thui, như tui giờ mục tiêu sắp tới sáng chủ nhật lên hồ tây chạy dc cái hm sub 2, xong đá bát bún ốc rồi làm cốc trà đá ngắm các em múi mít đi xe đạp, nghĩ thui là động lực nó đã rạo rực rồi
TomorrowTV
Đã tốn tiền
mấy cái giải chạy đêm thấy nó nhảm nhảm sao ấy, đêm là thời gian cơ thể nghỉ ngơi sau 1 ngày vận động, thế đéo nào lại tự hành xác bằng cách dựng đầu nó dậy cắm đầu cắm cổ chạy .Chạy kiểu này chỉ tổ tạch sớm chứ chẳng khỏe gì đâu thím, tập luyện thể thao cũng phải khoa học mới bền đc
0love
Senior Member
Em cũng đặt mục tiêu HM mà chạy phèn vãi,Chạy đều thì nhanh thui fen, cứ đặt mấy cái mục tiêu và bám theo thui, như tui giờ mục tiêu sắp tới sáng chủ nhật lên hồ tây chạy dc cái hm sub 2, xong đá bát bún ốc rồi làm cốc trà đá ngắm các em múi mít đi xe đạp, nghĩ thui là động lực nó đã rạo rực rồi
Quanh hồ có nhiều quán ăn sáng ngon thím nói làm em lại thèm
via theNEXTvoz for iPhone
mrsimply
Senior Member
10 que rồi thì cũng đâu phải nhập môn nữa đâu, chân cẳng h quất 21 chắc ok đấy, có chăng giờ luyện ý trí thui
vudongtb
Member
Mình chưa chạy đêm bao giờ, toàn chạy sáng nên không biết hôm đó có ảnh hưởng lắm tới sức khỏe không.Một vài ý kiến của mình, thím tham khảo, cái nào dùng được thì dùng:
- Nên uống nước trước khi thấy khát nhưng chỉ nhấp từng ngụm nhỏ thôi.
- Về tốc độ: lúc xuất phát tuyệt đối không được húng lên mà chạy nhanh vì khả năng gãy ở đoạn sau sẽ rất cao. Trước giải thím nên xác định rõ mục tiêu sẽ chạy ở khoảng tầm pace mấy để chuẩn bị. Tầm 2-3km đầu nên chạy với pace chậm hơn pace dự kiến tầm 10-20s/km để cơ thể quen dần rồi sau mới tăng tốc lên, không tăng tốc đột ngột. Lúc xuất phát mn sẽ ào ào chạy rất nhanh, mình tâm lý không vững sẽ dễ bị cuốn theo đám đông.
- Về dinh dưỡng: nên chuẩn bị sẵn 2-3 gói gel và 2-3 viên muối (sợ chuột rút thì thủ thêm 1 gói Crampfix, thấy nháy nháy nơi bắp chân thì uống ngay). Thím nên thử gel trước một vài ngày xem cắn gel đó có gây đau bụng hay gì ko (món này nếu không hợp dễ bị tào tháo đuổi ). Trước lúc xuất phát 5-10p cắn 1 gói, tầm km 7-8 và 15-17 cắn tiếp. Cắn gel và nuốt muối cùng lúc cho đỡ mất công lôi đồ ra.
- Nên chủ động chạy cùng người có cùng mục tiêu về thơif gian như mình, ae kéo nhau sẽ vui hơn, đỡ thấy mệt hơn. Lúc chạy không nên nói nhiều, hạn chế hò hét cổ vũ kẻo mất sức hụt hơi.
Mình mới đi 2 giải FM nên sơ sơ nhớ ra được từng đó thôi. Chúc thím race tốt.
- Ngày hôm trước đi ngủ sớm, tránh mất ngủ trước giải.
- Nhìn xa, để ý chỗ nào có máy ảnh thì tạo dáng nhiệt tình vào, có thể chạy lên trước tí hoặc chủ động lùi về sau mấy ông chạy cùng để đỡ bị che mất. Tránh chạy cùng mấy em gái nuột nà kẻo đội photographer chỉ lo chụp gái mà quên chụp mình. Thêm nữa nên mặc đồ màu nổi tí, không mặc đồ tối màu kẻo về lại mếu máo vì không có ảnh
Mà bạn cho mình hỏi, chạy giải thì máy ảnh là camera tự động họ lắp trên đường hay đội photographer chạy bằng cơm vậy. Mình cũng muốn có ảnh đẹp mang về
baohoa
Senior Member
Ngày 31,sau 10 ngày đi chơi và bị đau họng do chạy bộ, nay chạy lại dc 29:57 min
Ảnh sẽ up sau, ko uo trên dt dc
via theNEXTvoz for iPhone
Sửa lần cuối:
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
