khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

pomps said:
MAF thì phải tập liên tục ít nhất 4-6 tháng để rèn hệ thống vận động hiếu khí nên phải kiên trì. Thường hội runner theo MAF triệt để thì phải bỏ hẳn nửa năm không đi race, không tập interval, tempo gì hết, chỉ tập MAF thôi. Đến khi sắp vào mùa race thì thôi MAF tập các bài khác, sang năm sau lại theo MAF tiếp 4-6 tháng nữa. Nói chung theo triệt để thì cũng khá gò bó. Tui từng thử khoảng 2 tuần mà cứ bò pace 8-9 sốt ruột quá nên bỏ.
Click to expand...
Tập thế hơi chán nhỉ. Theo em mỗi ngày dành 1 tiếng để tập, chạy khoảng 35 40p. Còn lại hít đất, kéo xà cho cơ thể cân đối, tăng sức mạnh.
 
tập maf đến mức lô hoa thuần thanh cảm giác chả khác gì cái xe tăng, bền vãi lúa, nhìn bà chị Vân Anh chén FM cách nhau mấy ngày mà khiếp:ah:
 
pomps said:
MAF thì phải tập liên tục ít nhất 4-6 tháng để rèn hệ thống vận động hiếu khí nên phải kiên trì. Thường hội runner theo MAF triệt để thì phải bỏ hẳn nửa năm không đi race, không tập interval, tempo gì hết, chỉ tập MAF thôi. Đến khi sắp vào mùa race thì thôi MAF tập các bài khác, sang năm sau lại theo MAF tiếp 4-6 tháng nữa. Nói chung theo triệt để thì cũng khá gò bó. Tui từng thử khoảng 2 tuần mà cứ bò pace 8-9 sốt ruột quá nên bỏ.
Click to expand...
t đọc thấy maf có khắc nghiệt đâu nhỉ, thế bí kíp là chạy chậm cho nhịp tim chậm à a, h tôi chạy có tầm pace 7 8 mà nhịp tim chậm nữa thì gần ngang đi bộ thì có tập MAF được ko
Mục tiêu tôi giảm cân thôi, được từ 92 xuống 82 rồi fen ạ:beat_shot:
Thường em chạy chỉ được 3km (dạo gần đây ms lên 5km) thì dù 3 hay 5 nhịp tim em khá cao, toàn tầm 160 170 avg.
Có mỗi hôm nay chạy chậm chậm ms đc 150 vs pace 8.30 thì có nên tập ko ạ
 
25F661F1-AB4C-4DA4-A0E8-E9193B2D6690.jpeg
Vừa đi bộ vừa trò chuyện với eny thích lắm mấy bác 🤭🤭🤭
 
Mình lại quan tâm tới việc đẩy HR lên được cao tới đâu và giữ được nó ổn định được bao lâu để đua tốc độ thôi, hợp với phong cách hơn :sexy_girl:
Các thím mới chạy, đang chạy chậm mà bập vào MAF mình nghĩ là không hiệu quả lắm, vì chậm quá thì bằng đi bộ cmnr. Cứ chạy xả láng đi hê hê

via theNEXTvoz for iPhone
 
Ráp Bơ said:
Vào nhóm này học hỏi giao lưu thêm nếu theo maf nè fen: https://www.facebook.com/groups/mafrunnersvn
Nhìn tracklog ace trong đó mê vãi
P/s: Log này của chị Hiền admin

View attachment 1213818
Click to expand...
Oh idol Minh Hiền cũng trong nhóm chạy mình này. Bà chị này cày đường siêu hạng luôn. Mùa BIDV run (giải chạy online) đầu tiên năm 2019 mình nhớ trung bình 1 ngày cày đâu đó tầm 50-60km :sweat:

via theNEXTvoz for iPhone
 
suytmatdauver2 said:
Oh idol Minh Hiền cũng trong nhóm chạy mình này. Bà chị này cày đường siêu hạng luôn. Mùa BIDV run (giải chạy online) đầu tiên năm 2019 mình nhớ trung bình 1 ngày cày đâu đó tầm 50-60km :sweat:

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Ngày chạy hơn 1 FM thì cũng trâu vãi, mà nghe ớn thấy mẹ :sad:
 
suytmatdauver2 said:
https://www.facebook.com/1000015522...ssxNRQouW2qRzWHZvaYzAq7o6JpvaNTiHVGCNCql/?d=n
Những ngày đầu của chân chạy marathon phong trào số 1 VN hiện tại Đan Quyết cũng hẳn cũng như các thím trên đây :byebye:

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Đan Quyết trước đó có gym gủng này nọ thời gian dài rồi thì phải fen, nên cũng gọi là có nền tảng trước. Trong đây toàn bụng to, lò xo bé điển hình như @WoodyTheEvil
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

jackingnevadie_
thắc mắc Newbie chạy bộ
Replies
4
Views
377
Thích Thất Niệm
Thích Thất Niệm
K
tin tức Garmin chính thức công bố bộ đôi đồng hồ chạy bộ GPS Forerunner 165 Series với màn hình AMOLED và cảm biến nhịp tim HRM-Fit
2
Replies
25
Views
2K
L.V.Gaal
L.V.Gaal
Cực Lạc Trùng Tinh
Tập thể dục giờ nào là tốt nhất?
Replies
19
Views
841
straight.to.hell
straight.to.hell
Tintucmoi.pl
tin tức Klopp đau đớn thừa nhận 'mùa giải không đủ dài' để sao Liverpool trở lại
Replies
1
Views
412
0388xx8888
0388xx8888
4 More Years
Vì sao quá trình mang thai khiến phụ nữ lão hóa nhanh hơn?
2 3 4
Replies
75
Views
5K
NoName56
NoName56

Share this page

Back
Top