khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
thieugiatri4492
Senior Member
158 là cao ấy chớ, chắc cũng phải có bứt tốc, mình chạy tầm 150 là đã bở hơi ra rồiNhịp tim trung bình của bạn ấy 158 thì cũng chưa thể gọi là max speed dc
tranbacviet
Senior Member
Xin tên đồng hồ với a ơi
titanium
Senior Member
Watch fit 1 bạn ơi
kiencoco
Senior Member
150 bpm mà bở hơi thì bạn tham khảo thêm các cách thở khi chạy để cải thiện xem. cá nhân mình trên 170 bpm mới là thở gấp. Có ngày ráng sức quá ra dc cái bảng bên dưới. ko khuyến khích nhé, sau này đổi qua nhẹ nhàng hơn rồi
thieugiatri4492
Senior Member
Bạn chạy mà mức nhẹ nhàng thì hít bằng mũi, thở bằng miệng mỗi bước chạy ?Hay chỉ thở bằng mũi thôi?
kiencoco
Senior Member
Dưới 155 bpm mình chỉ thở bằng mũi, mình ráng duy trì ở mức độ này. Chỉ khi leo dốc (khu mình nhiều dốc) thì mới phải hít nhanh và sâu, thở miệng bình thường.
bạn lên youtube có nhiều hướng dẫn chuyên hơn, cách mình là tự ngộ ra thôi
ngoducson
Senior Member
mới chạy ai cũng ham chạy đc xa hơn, nhanh hơn fen ạ. Nhưng cố gắng tiết chế chạy chậm lại, không thì đến lúc cơ thể nó quá tải là chấn thương đó, muốn nhanh phải biết từ từXem tệp đính kèm 1396818hôm nay em hơi nôn nóng nên test thử 3km xem sao các bác ạ, kết quả là vẫn vượt qua được, có điều nhịp tim trung bình tận 167, chủ yếu ở ngưỡng 17x, như vậy là không nên đúng ko ạ.. Trong mất bài tập của AI nó toàn ghi duy trì ở 147 đến 158
trinhconglong
Senior Member
Đầu tuần nhổ răng khôn giờ vẫn đau, tuần này coi như bỏ, ko tham gia với các fen đc.
lukenguyenstella
Senior Member
thanhhakta
Senior Member
vâng em cảm ơn ạ.. thế thôi để em từ giờ quay lại tập theo đúng lộ trình, chú trọng giữ nhịp tim theo bài thôi ạmới chạy ai cũng ham chạy đc xa hơn, nhanh hơn fen ạ. Nhưng cố gắng tiết chế chạy chậm lại, không thì đến lúc cơ thể nó quá tải là chấn thương đó, muốn nhanh phải biết từ từ
![k[dark templar]](https://data.voz.vn/avatars/m/1813/1813530.jpg?1655367698){kind=avatar}
k[dark templar]
Senior Member
ndtctk2491
Junior Member
thanhhakta
Senior Member
đều quá bác ơi. Mong một ngày chạy được lên 2 con số như các bác ghê
tiendhpt
Đã tốn tiền
Bác khởi động + thả lỏng/giãn cơ đầy đủ k
Bị lâu nên đi khám. Tránh để lâu thành tật đó
darkhikaru
Đã tốn tiền
Không khởi động gì cả chỉ đi bộ 500m trước rồi chạy thôi
ngoducson
Senior Member
vâng em cảm ơn ạ.. thế thôi để em từ giờ quay lại tập theo đúng lộ trình, chú trọng giữ nhịp tim theo bài thôi ạ
Fen có giáo án thì cứ cố gắng bám theo nó mà chạy, ham hố quá rồi lại nhanh chán, VD như ông Thớt này chạy đc 10km cái là lặn mất tăm, bỏ chạy luônđều quá bác ơi. Mong một ngày chạy được lên 2 con số như các bác ghê
tôi cũng thế nhưng tôi vẫn mặt dày la liếm ở đây 
vudongtb
Member
Trước em cũng chạy đều mỗi ngày 8-10km, nhưng thấy không hiệu quả. Đổi lại chạy theo bài hôm nào chạy căng thì hôm sau nghỉ hoặc chạy easy để cho cơ thể phục hồi thì thấy cơ thể khỏe khoắn và chạy tốt hơn. Em nghĩ bác cũng nên thử xem.
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
