khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
baohoa
Senior Member
Ngày 41, cái nản nhất của nhảy dây là bị vấp, nhiều khi muốn vứt bà nó dây luôn, thôi cũng ráng nhún trong 30min dc 3,2k cái.
Amee_ST319
Member
e cũng mua đc rồi bác ơi, quay số đc 99660 nên lấy luôn, cũng làm cái FM đầu đời xem như nào. Hôm đấy đi chung cái nhởTrả bài t4 nhẹ nhàng, nay cũng mạnh dạn làm cái long biên 42 que đầu tiên cho năm sau hehe, ngồi quay số mãi chưa ưng dc số nào
View attachment 1557285
mrsimply
Senior Member
Con 10 tháng thà hồ tập hehe, lúc đấy hy vọng vẫn gặp các ae trong này là vui rồi
.T cũng đang đau cái gối phải cay quá, cứ tưởng chân h siêu xe rồi8x1min fartlek (2min rest) chạy lòi kèn. Đau chân chưa hết nữa
Sent from Xiaomi 2107113SG using vozFApp
Rhett Butler567
Senior Member
Các bác mag đt hay đồng hồ đi chạy thế ? Đt e thấy vướng vl
Sent from Xiaomi Redmi Note 8 Pro using vozFApp
Sent from Xiaomi Redmi Note 8 Pro using vozFApp
Amee_ST319
Member
có giáo án tập chung cho tiến bộ fen ơiCon 10 tháng thà hồ tập hehe, lúc đấy hy vọng vẫn gặp các ae trong này là vui rồi
T cũng đang đau cái gối phải cay quá, cứ tưởng chân h siêu xe rồi
Trong đây thường thâý các thím ấy mang garmin, coros rồi đến xiaomi các kiểu. Cứ đồng hồ nào có GPS độc lập là được tuốt
mrsimply
Senior Member
Đây fen đang tập cái này để chén cái hm ở Huế, kết hợp với giáo án Hanson tích lũy mileage luôn.
Amee_ST319
Member
rest này là đi bộ hay vẫn chạy pace easy vậy bác, thấy trong tuần nhiều bài chạy interval với chạy tim zone 4 vậy bácĐây fen đang tập cái này để chén cái hm ở Huế, kết hợp với giáo án Hanson tích lũy mileage luôn.
View attachment 1557951
mrsimply
Senior Member
đi bộ chứ, nhiều đâu, 1 tuần 1 bài interval 1 bài tempo thôi, "/" là hoặc đấy
Amee_ST319
Member
tuần chạy 3 buổi có ít quá k bác, tưởng rest là chạy chậm, chạy chậm với đi bộ nó khác nhau nhiều phết, vì thường bứt tốc ở tốc độ cao, có chạy chậm vẫn mệt. Hôm qua e làm 10 phát 400m mà rã hết người, tưởng đâu tạch
mrsimply
Senior Member
T thì rest đi bộ thôi mới tập sức đâu mà chạy, như t đang tập thì 5 là buổi, 2 buổi tập tốc, cuối tuần thì sẽ HM, 2 buỗi nữa thì sẽ 10 que easy run trước mắt là thế, sau có thể sẽ tăng lên nữa để duy trì tầm 60-70 que 1 tuần
Amee_ST319
Member
e nghĩ cứ xen kẹp 10km easy vào giữa cho nó khỏe người. Tập tành chăm chỉ tích lũy mỗi tháng 300km thì tháng 10 năm sau ăn cái FM sub 430 ngon ơT thì rest đi bộ thôi mới tập sức đâu mà chạy, như t đang tập thì 5 là buổi, 2 buổi tập tốc, cuối tuần thì sẽ HM, 2 buỗi nữa thì sẽ 10 que easy run trước mắt là thế, sau có thể sẽ tăng lên nữa để duy trì tầm 60-70 que 1 tuần
Ráp Bơ
Senior Member
Má thấy cái lịch tập căng vậy mà mới gì nữa fen. Tập theo giáo án kia là HM sub ~1h55 àT thì rest đi bộ thôi mới tập sức đâu mà chạy, như t đang tập thì 5 là buổi, 2 buổi tập tốc, cuối tuần thì sẽ HM, 2 buỗi nữa thì sẽ 10 que easy run trước mắt là thế, sau có thể sẽ tăng lên nữa để duy trì tầm 60-70 que 1 tuần
Về rest thì ko có khác nhau nhiều giữa chạy chậm hay đi bộ, nhưng chạy chậm thì tốt hơn thì phải, đọc ở đâu đó có nghiên cứu mà mẫu chưa đủ rộng
VM Huế đợt đăng ký chim siêu sớm FM mà h chạy HM 2h30 nên thôi tập HM, mà bữa mail cho BTC nó bảo chim siêu sớm ko cho thay đổi cự ly, tới ngày đó kiếm người đổi vậy
zeopentokill1993
Senior Member
Lâu ngày vào mà thím vẫn lẹt đẹt vậy, chắc tập không đều à8x1min fartlek (2min rest) chạy lòi kèn. Đau chân chưa hết nữa
Sent from Xiaomi 2107113SG using vozFApp
Ráp Bơ
Senior Member
zeopentokill1993
Senior Member
Fen tập lâu chưa, nếu dưới 3 tháng thì cứ xách giày ra mà phệt. Liên tục và đều đặn mỗi ngày 1 tiếng, 5h sáng, vào phom rồi tập theo bài dễ hơn
Similar threads
