khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Người tạo chủ đề EmYeuCrit
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
DIY-Vlog
Junior Member
Tui cũng đang cố gắng, mới tập chạy lại được 1 tuần, mà chạy liên tục chưa được 1km. Bị rách dây chằng gần 10 tháng rồi, để tự lành, lâu lạu chạy đau nên cũng không dám chạy nhiều.
Hít xà đơn kéo gần 10 cái mỗi hiệp, sáng 2 hiệp, chiều 2 hiệp.
Cố gắng để có sức khoẻ, để đi làm kiếm tiền nuôi vợ.
Hít xà đơn kéo gần 10 cái mỗi hiệp, sáng 2 hiệp, chiều 2 hiệp.
Cố gắng để có sức khoẻ, để đi làm kiếm tiền nuôi vợ.
Phan Anh Tu
Member
cuối tuần có giải Pocari chạy ở Sala Q2 mà em chưa mua bib 21km
bác nào không chạy rớt bib thì để em nhé
bác nào không chạy rớt bib thì để em nhé
EmYeuCrit
Senior Member
bác hít xà khỏe thế
Mike.Wonderers
Senior Member
Thực đơn ăn uống phục vụ chạy bộ của các fen như nào? 
của tôi như dưới đây:
1. Buổi sáng: 02 bát cơm, canh, thức ăn + 01 bát ngũ cốc sấy khô pha với 01 hộp sữa ít đường/không đường + 04 viên rau
2. Buổi trưa: 02 miệng bát cơm canh
3. Buổi tối: 01 bát cơm, canh, rau, thức ăn + 01 hộp sữa ít đường/không đường trước khi đi ngủ 02 tiếng + nếu hôm nào chạy cường độ trung bình trở lên thì pha thêm 01 bát ngũ cốc sấy khô nữa.
Tuần đang chạy 06 buổi: Chạy nhẹ 2-4-6, chạy trung bình 3-5, Nghỉ thứ 7, Chủ nhật chạy nặng
của tôi như dưới đây:1. Buổi sáng: 02 bát cơm, canh, thức ăn + 01 bát ngũ cốc sấy khô pha với 01 hộp sữa ít đường/không đường + 04 viên rau
2. Buổi trưa: 02 miệng bát cơm canh
3. Buổi tối: 01 bát cơm, canh, rau, thức ăn + 01 hộp sữa ít đường/không đường trước khi đi ngủ 02 tiếng + nếu hôm nào chạy cường độ trung bình trở lên thì pha thêm 01 bát ngũ cốc sấy khô nữa.
Tuần đang chạy 06 buổi: Chạy nhẹ 2-4-6, chạy trung bình 3-5, Nghỉ thứ 7, Chủ nhật chạy nặng
EmYeuCrit
Senior Member
bác nghiên cứu thử mấy hãng giá vừa phải như lining, 361 xem, thấy dân tình review chất lượng cũng ổn áp lắm, mà giá phải chăngHôm nay bắt đầu tập chạy các bác ạ. chạy được 200 m mệt lại đi bộ, hồi sức lại chạy tiếp. Mỗi cái đi đôi adidas 180knên giờ đau hết gót chân. Các bác tư vấn hộ em đôi nào loanh quanh tầm 500-700k với ạ
EmYeuCrit
Senior Member
Fen ăn uống heo thì và tập luyện điều độ quáThực đơn ăn uống phục vụ chạy bộ của các fen như nào?
1. Buổi sáng: 02 bát cơm, canh, thức ăn + 01 bát ngũ cốc sấy khô pha với 01 hộp sữa ít đường/không đường + 04 viên rau
2. Buổi trưa: 02 miệng bát cơm canh
3. Buổi tối: 01 bát cơm, canh, rau, thức ăn + 01 hộp sữa ít đường/không đường trước khi đi ngủ 02 tiếng + nếu hôm nào chạy cường độ trung bình trở lên thì pha thêm 01 bát ngũ cốc sấy khô nữa.
Tuần đang chạy 06 buổi: Chạy nhẹ 2-4-6, chạy trung bình 3-5, Nghỉ thứ 7, Chủ nhật chạy nặng
Tôi thường chỉ ăn sáng bánh mỳ/xôi
Trưa ăn cơm hộp ở công ty
Tối về ăn 2 bát cơm, cũng là cơm bụi
Chạy cách ngày, nhưng ko ổn định lịch lắm do hôm thì chạy sáng, hôm thì tối
Mike.Wonderers
Senior Member
Công ty tôi ngay gần công viên Thống Nhất, nên chiều tan làm thì xách giày ra công viên chạy thôiFen ăn uống heo thì và tập luyện điều độ quá
Tôi thường chỉ ăn sáng bánh mỳ/xôi
Trưa ăn cơm hộp ở công ty
Tối về ăn 2 bát cơm, cũng là cơm bụi
Chạy cách ngày, nhưng ko ổn định lịch lắm do hôm thì chạy sáng, hôm thì tối
ở nhà có người nấu cơm nên không bị mất thời gian cho vấn đề nấu nướng 
) tắm xong quẳng đồ vào máy giặt xong phi xuống ăn cơm )
pain
Senior Member
kimaruhn
Senior Member
DIY-Vlog
Junior Member
Tập hơn 1 tháng mới hít được cỡ đó ông ơi. Hai ngày đầu hít 02 cái không nổi luôn, muốn bỏ cuộc.bác hít xà khỏe thế
Rồi tui tập hít xà kép ngoài công viên được 01 tuần, thấy cơ tay và cơ vai bắt đầu khoẻ, sau đó thử hít xà đơn lại thấy OK.
Trung bình hít sáng 02 hiệp, mỗi hiệp 10 cái, có hôm có gắng lắm được 15 cái nhưng chỉ được 01 hiệp. Đang cố gắng đến cuối năm được 20 cái.
Tui mới đăng ký VOZ ah, hôm nào tui up clip lên chơi.
Trên này, tui cũng ngưỡng mộ bác WENBIE lắm.
dochanh123
Đã tốn tiền
Machthuongsacvy7
Junior Member
Thanks bác, em còn đang bị lười, đọc theard sáng mai sẽ dậy chạy.
- Trạng thái
Chủ đề tương tự
