vitbaubk20
Senior Member
Làm 1 thành viên mai bắt đầu chạy để giảm cân
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
nhock_it
Đã tốn tiền
Thím trước khi chạy thì khởi động kỹ với đi bộ trước tầm 2-300m trước khi vào chạy nhéThanks các fen
Tôi cũng ko quan tâm pace lắm. bt tôi chỉ xem giờ bắt đầu chạy và giờ ngừng chạy, nhiều khi không xem giờ luôn
Với chạy bước chậm, ngắn thôi. Duy trì ở mức mà thím có thể vừa chạy vừa nói chuyện đc ấy.
EmYeuCrit
Member
cố gắng lên fen. Buổi đầu có thể chạy 100m đã mệt rồi, nhưng cố gắng điều hòa hơi thở và tiếp tục chạy.
Mệt thì đi bộ 1 đoạn rồi tiếp tục chạy
EmYeuCrit
Member
Thanks fen để tôi lấy cái này đối chiếu thử, lẩm nhẩm tập hát luôn. 1 công đôi việcThím trước khi chạy thì khởi động kỹ với đi bộ trước tầm 2-300m trước khi vào chạy nhé
nhock_it
Đã tốn tiền
Ý mình là duy trì ở mức ấy thôi chứ vẫn phải thở đều nha. Hát thì thi thoảng đôi ba câu thì đc chứ hát liên tục thì k thở đều đc.Thanks fen để tôi lấy cái này đối chiếu thử, lẩm nhẩm tập hát luôn. 1 công đôi việc
Mà thở ko đều là tụt sức nhanh lắm.
AcrossTheUniverse
Senior Member
Có 1 mẹo cho mấy bác muốn chạy bền để giảm cân là chạy bước nhỏ, không nâng bàn chân cao quá khi chạy, giữ trọng tâm chứ đừng đổ người về trước. Các bác cứ tưởng tượng như mình đang trôi đi ấy, tốc độ tầm 7-8km/h là giữ thể lực tốt nhất và tránh đau bắp chân sau khi chạy. 1 mẹo nữa là chạy liên tục tầm 1km thì đi bộ hơi nhanh khoảng 200m cho thư giãn cơ bắp rồi lại chạy tiếp.
vitbaubk20
Senior Member
Buổi đầu thím chạy mấy phút thế
EmYeuCrit
Member
buổi đầu chắc tôi chạy đc 7 phút liên tục thôi fen ạBuổi đầu thím chạy mấy phút thế
LifeIsZero
Member
Ở TPHCM có phòng khám ngoài h nào ok ko các bác nhỉ. Gần khu vực Phú Nhuận càng tốt ạ
tuihaywen
Đã tốn tiền
Khỏe thế. Ngày đầu tôi chỉ đặt mục tiêu 5 phút mà mới 2-3 phút đã thở không ra hơi.buổi đầu chắc tôi chạy đc 7 phút liên tục thôi fen ạ
EmYeuCrit
Member
tôi có mấy mẹo nghiệp dư để fen đạt được mục tiêu 5 phút vào buổi chạy sau:
- Hít thở có kỷ luật: hít vào thật sâu trong 2-3 hoặc 4 bước, thở ra trong 2 bước. Hít bằng mũi, thở ra bằng mũi và miệng. (không nên hít bằng miệng cho dù có mệt đến đâu).
- Ban đầu chạy 100-200m xong sẽ mệt, nếu vượt qua cái mệt đó thì sẽ đỡ hẳn.
- Luôn đặt sự tập trung của tâm trí vào cơ thể mình thay vì nghĩ sang các chuyện khác như gia đình, bạn bè, công việc. Để ý cơ thể, để ý chân, tay, cảm nhận các cơ đang hoạt động. Và tiếp tục hít thở có kỷ luật
hoangduc17t
Senior Member
Up thớt
hoangduc17t
Senior Member
Thím review vớithím nào hôm trước hành xác trên Sapa khôngView attachment 302954
Trent Reed
Junior Member
Nhầm thớt rồi thím ơi
vodafone7100v
Member
Dạo này thằng bạn bên petro nhờ chạy giải bên đó mà ko hiểu sao chạy thì ko mệt nhưng bắp chân đau dã man. Hay do tiếp đất ko đúng các bác, giày thì mình có 1 kho chuyên running của nike và adidas nên loại trừ khả năng đó. 
Gửi bằng vozFApp
Gửi bằng vozFApp
Trent Reed
Junior Member
Chắc do thời tiết thôi thím. Tuần trước mình chạy cũng đau cả bắp chân cả bàn chân, cũng lo lo nhưng chả biết làm sao, nhưng tuần này lại thấy chân cẳng chạy ro ro rùiDạo này thằng bạn bên petro nhờ chạy giải bên đó mà ko hiểu sao chạy thì ko mệt nhưng bắp chân đau dã man. Hay do tiếp đất ko đúng các bác, giày thì mình có 1 kho chuyên running của nike và adidas nên loại trừ khả năng đó.
Gửi bằng vozFApp
Mike.Wonderers
Member
Do fen chưa chạy nhiều nên mới vậy thôi, chạy nhiều lên chân quen rồi sẽ hết, với cả một phần do fen tiếp đất bằng mũi chân nhiều quá dẫn đến đau bắp chân. Còn nếu fen đau phần cổ chân thì do tiếp đất bằng gótDạo này thằng bạn bên petro nhờ chạy giải bên đó mà ko hiểu sao chạy thì ko mệt nhưng bắp chân đau dã man. Hay do tiếp đất ko đúng các bác, giày thì mình có 1 kho chuyên running của nike và adidas nên loại trừ khả năng đó.
Gửi bằng vozFApp
phuongdm211
Member
các bạn chạy giỏi nhỉ.
mình ngày nào chạy nhưng 1,5km thôi
mình ngày nào chạy nhưng 1,5km thôi
Similar threads
