khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

kimaruhn đã nói:

Đã hoàn thành mục tiêu 5k chưa mai fen

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

tuihaywen đã nói:

Combo trời lạnh, rét kèm không khí ô nhiễm mà mũi có vấn đề thì đừng ham hố nha fen. Kiểu rất dễ bệnh về mũi nặng hơn, thiếu oxy trầm trọng khi hoạt động mạnh (hoặc là sẽ thiếu oxy lúc nghỉ ngơi). Chạy thì cứ chạy nhưng phải đề phòng.

Nhấp để mở rộng...

kimaruhn đã nói:

Đã hoàn thành mục tiêu 5k chưa mai fen

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Crit.v2 đã nói:

thanks fen.. chắc tui chạy 3km thôi cho nhẹ nhàng

hẹn fèn 11h check in

Nhấp để mở rộng...

Mike.Wonderers đã nói:

Nếu thím chạy được 12 Km pace 5:40 thì tôi nghĩ chén HM sub 2h20 (pace 06:30) hoàn toàn có thể đạt được, có khi dư sức bây giờ chỉ cần luyện sức bền bằng các bài tập bổ trợ ở nhà (tập trung vào cơ bụng, cơ hông) và các bài tập chạy long run ở pace thấp vào mỗi cuối tuần.

Xem tệp đính kèm 369641

Thím có thể tham khảo lịch training HM sub 1:45 (pace 4:50) của tôi ở đây (chọn sheet Tay Ho Half Marathon nhé), cũng tầm 9 tuần. Với mục tiêu của thím thì cứ cộng tầm 1 phút vào mỗi pace yêu cầu của bài tập của tôi là được . Bài tập này tôi lấy từ trên trang Runner's world nên chắc là chuẩn đó

https://www.fshare.vn/file/2ZMSUNG1JBO9

Lưu ý là cự ly tôi đang để Mile (1,6 Km), còn pace thì tôi đang để phút/km nên khi chạy thím chỉ cần quy đổi Mile ra Km thôi. Nếu có đồng hồ Garmin thì lập bài Workout trên App Garmin rồi sync qua đồng hồ cũng được.

Nhấp để mở rộng...

RainKid_yeuguitar đã nói:

Xem tệp đính kèm 370293

Chủ quan mới ăn xong 20' chạy luôn, giữa chừng sóc hông, ráng lết thêm mà k đc

Nhấp để mở rộng...

kimaruhn đã nói:

Sao k chạy xong r ăn hả mai fen

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Raiha173 đã nói:

Các bác cho mình hỏi công viên Hoàng Văn Thụ chạy, Tân Bình có chỗ gửi xe để chạy không ạ. Cty mình gần đó định chiều làm ra sớm tí rồi chạy, có con nhỏ nên bận quá xá

Nhấp để mở rộng...

kimaruhn đã nói:

11h ngày nào thế mai fen

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Mike.Wonderers đã nói:

Hahaha, thấy thím comment ở cái thớt kia, thấy cả 1 loạt bị ban )) trap của mod đấy

Nhấp để mở rộng...

HiepTRE đã nói:

Xem tệp đính kèm 370562chạy cầu thang có đc k các thím

Nhấp để mở rộng...

zxfc vm đã nói:

Leo nhiều cẩn thận hỏng khớp gối đấy, leo cầu thang nó gây áp lực nhiều lên gối chứ không như chạy bộ.

Nhấp để mở rộng...

HiepTRE đã nói:

Rèn sức bền thấy cũng ổn

Nhấp để mở rộng...

HiepTRE đã nói:

Rèn sức bền thấy cũng ổn

Nhấp để mở rộng...