chạy 4km xong chân đi đã siêu vẹo rồi fen
Không cần chạy nhanh nhưng cố gắng chạy đúng kỹ thuật, khởi động dãn cơ cho kỹ.chạy 4km xong chân đi đã siêu vẹo rồi fen
cuối tuần em phi ra CV thống nhất thím dạy em khởi động cái nhé em cũng sợ chạy mà cua nhiều dễ chấn thương chân, mà không tự mình soiđược xem chạyđúng kỹ thuật hay chưaKhông cần chạy nhanh nhưng cố gắng chạy đúng kỹ thuật, khởi động dãn cơ cho kỹ.
Còn việc nâng lên 10K thì cứ từ từ, tầm 1 tháng nữa đạt được là OK, mỗi tuần thím cứ tăng 10% cự ly so với tuần trước đó.
Về mặt sức khoẻ tôi tin thím làm được, chẳng qua là thím có chiến thắng được sức ỳ + tâm lý bỏ cuộc của bản thân hay không thôi
Và cái hồ chỗ thím hơi nhỏ, chạy dễ gây tâm lý chán nản, thử cuối tuần Chủ Nhật phi xe ra CV Thống Nhất chạy coi sao nhé, 1 vòng hồ đó 2,2 KM đó, chạy hơn 2 vòng là được 5 KM rồi. Ở đó có nhiều người chạy nên có thể thím sẽ có động lực hơn.
Khởi động thì trên mạng thiếu gì, lên Youtube coi 1 hồi là OK, làm theo đó là được.cuối tuần em phi ra CV thống nhất thím dạy em khởi động cái nhé em cũng sợ chạy mà cua nhiều dễ chấn thương chân, mà không tự mình soiđược xem chạyđúng kỹ thuật hay chưa
như mấy bô lão trong này đã nói: "chạy theo cơ thể bạn". Nếu thím chỉ kiểu chạy phong trào thì mỗi hôm mà chạy cố gắng tầm 8-10km là ổn rồi.mấy thím chạy là chạy đều đều hay có lúc nhanh lúc đi bộ ? E tầm tháng nay chạy cũng đều tuần 3-5 buổi , khoảng 3 buổi kết hợp với tập gym nên chỉ chạy khoảng 10p tầm 1,5km trên máy để khởi động thôi, 1 buổi chỉ chạy thì được khoảng 4,5-5km là ngán rồi, e chạy kiểu 1p30s đổi qua lại giữa đi bộ và chạy 7mile/p . K biết khi nào mới chạy nổi 20km như mấy thím trên kia chạy = đôi das nmd vớ vẩn ok ko ạ
8-10km chắc e cố đc nhưng được 1 nửa phải nghỉ 10-15p chứ liên tục thì chịunhư mấy bô lão trong này đã nói: "chạy theo cơ thể bạn". Nếu thím chỉ kiểu chạy phong trào thì mỗi hôm mà chạy cố gắng tầm 8-10km là ổn rồi.
theo e thì đừng nghỉ lâu quá, cứ chạy xong lúc nào mệt chuyển sang đi bộ, chứ nghỉ lâu quá xong chạy tiếp oải lắm. Cứ cải thiện dần dần là lên thôi thím8-10km chắc e cố đc nhưng được 1 nửa phải nghỉ 10-15p chứ liên tục thì chịu
chạy dài thì tính bằng thời gian nhé thím, không tính km với tốc độCuối tuần có thím nào chạy dài không? Thường chạy cự ly, tốc độ như thế nào?
via theNEXTvoz for iPhone
Tùy vào lịch tập của mỗi người nhưng thường thì sẽ dành ngày cuối tuần để chạy dài (long run) với pace thấp (chậm hơn khoảng từ 20 giây/Km trở lên so với Pace mục tiêu mà fence muốn đạt được khi đi race)Cuối tuần có thím nào chạy dài không? Thường chạy cự ly, tốc độ như thế nào?
via theNEXTvoz for iPhone
Fence cài app Garmin connect chưa?Sao mình cài app Strava trên điện thoại mà khi kết nối với con active 2 lại báo không thấy thiết bị nhỉ ?
Là sao bác, mình cài strava trên đt và cả trên active 2 rồi, nhưng khi đồng bộ thì điện thoại toàn báo không tìm thấy thiết bịFence cài app Garmin connect chưa?
đồng hồ của bác là Garmin Vivoactive 2 hay là Samsung Watch active 2? Nói chung thì đồng hồ nào đi nữa thì bác phải cài cái app của đồng hồ đó lên điện thoại, sau đó mới đồng bộ với Strava qua cái App đóLà sao bác, mình cài strava trên đt và cả trên active 2 rồi, nhưng khi đồng bộ thì điện thoại toàn báo không tìm thấy thiết bị
Mấy vòng đấy4km đuối mà thấy mấy cặp mông nẩy nẩy nên ráng lết theo được tíView attachment 377893