Để đạt được mục tiêu thì phải dồn toàn lực cho nó, luôn nghĩ về nóĐọc đến đoạn này thì em chỉ muốn hỏi bác chủ thớt là một ngày bác không làm gì khác ngoài giảm cân à
Nói lúc nào chả dễ hơn làmCó mỗi việc kiểm soát ăn uống mà đéo làm được thì nói chuyện cc gì
Phế vật.
Đúng rồi. Nhiều người cứ nghĩ tập hùng hục như trâu là giảm cân. Anh có tập cardio cả 2 tiếng đồng hồ thì tiêu hao cũng chẳng thể bù 1 bữa ăn gà rán được. Việc tập chỉ là tăng mức độ trao đổi chất lên, đẩy nhanh quá trình hình thành cơ và tăng lượng tiêu thụ calo thường ngày hỗ trợ cho việc giảm cẩn tiêu hao mỡ, tăng cơ để cơ ăn nhiều calo hơn thì fit người. 70% còn lại là việc ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ cho cơ có thời gian phát triển, đốt calo trong lúc ngủ. Nhiều người chỉ chăm phần tập mà bỏ phần ăn thì chỉ cơ to ra bọc mỡ, thế thì nó sẽ thành beast form như mấy ông chỉ tập sức mạnh vậy.Mình tập hít đất ngày 300 cái, chạy tại chỗ 30p, gập bụng 100 từ cách đây rất lâu, tầm 7-8 năm rồi, mà vẫn cứ 80 ký
Từ khi bóp mồm, chỉ trong 2 tháng -15 ký
Nên đúc kết ra tập tành hao ít calo lắm, trừ khi 24/24 toàn tập thể thao hì hục thì may ra
Vẫn có cách như vậy mà, ăn ít sẽ giảm, chẳng qua giảm chậm hơn do vì cơ thể sẽ có chế độ lưu trữ calobiết là không có nhưng vẫn lếch vào tìm dòng: giảm cân mà k phải tập thể dục
Hơn, nhưng chưa hẳn, vì tốc độ giảm cân ở mức 120 ký nó sẽ nhanh hơn những người có cân nặng nhẹ hơn, mà ở mức hiện tại thấy bạn cũng chưa slim lắm, mặt vẫn chưa góc cạnh. Nhưng nếu đó là tiêu chuẩn của bạn thì tuỳ120ki xuống 74 kí, ko biêt có pro hơn đồng chí ko
View attachment 1232706
Vậy bạn cho xem cái ảnh.một chỉ số rất quan trọng trong việc giảm mỡ và giữ cân là chỉ số trao đổi chất ko thấy đề cập, tôi từng giảm theo phương pháp như trên từ 70kg -> 50kg trong 3 tháng là confirm luôn nếu các bác ko giữ được chế độ ăn + cường độ tập luyện đấy thì giữ cân bằng mắt, chỉ có 1 cách duy nhất là nâng chỉ số trao đổi chất cơ thể => build cơ bắp
p/s: thread nhảm
Có mà đầy người không làm được nhé, cuộc sống hằng ngày phức tạp, không phải đơn giản như bước vô phòng thí nghiệm rồi chỉ có ăn và ngồi tập thể thao.Có mỗi việc kiểm soát ăn uống mà đéo làm được thì nói chuyện cc gì
Phế vật.
uh, giảm 10 cân đâu nhanh thui chư sau cũng trường kì kháng chiến, sau đấy lấy vợ và duy trì ơ mưc 79kg heeeHơn, nhưng chưa hẳn, vì tốc độ giảm cân ở mức 120 ký nó sẽ nhanh hơn những người có cân nặng nhẹ hơn, mà ở mức hiện tại thấy bạn cũng chưa slim lắm, mặt vẫn chưa góc cạnh. Nhưng nếu đó là tiêu chuẩn của bạn thì tuỳ
Tôi lại tăng cân khó vcl, t thuộc kiểu ăn ún cũng ít, nhanh ngán, ko đam mê đồ ăn. Nhưng đợt nào làm việc nhiều, tuần tôi xuống 1-2kg cái vèo, cân thì ráng hoài ko lên được.Giảm cân thì khó, tăng cân dễ vcc luôn. Tập sml mới giảm được 1-2 ký, ăn uống bia bọt vào lên vèo cái 4-5kg
Cái myth ăn phải có protein mình có nói trong bài, đừng sợ mất cơ, vì thông tục mấy thằng mập ở quê tôi và quê bạn toàn là những thằng có rất ít cơ rồi, nên sợ mất thì thành lo quá thừa. Người ta hay đưa ra nhiều bài toán khác nhau nhưThực đơn mỗi tinh bột không protein thì mất cơ sớm thôi
Thì đơn giản vậy, ăn ít thì nạp ít, khó mập, cái này dạng bệnh lý gì đó, phải tìm hiểu từ gốc, hoặc do văn hoá ẩm thực xung quanh của bạn quá chán (ví dụ có con vợ mà nó nấu ăn dở, khẩu vị chán, không biết nấu thì ai cũng sẽ ăn ít lại thôi)Tôi lại tăng cân khó vcl, t thuộc kiểu ăn ún cũng ít, nhanh ngán, ko đam mê đồ ăn. Nhưng đợt nào làm việc nhiều, tuần tôi xuống 1-2kg cái vèo, cân thì ráng hoài ko lên được.