thảo luận [Running] Tư vấn/Trao đổi về giày chạy bộ và chạy bộ

ngày xưa chạy như con sóc cả ngày. hồi sinh viên năm 1-2 còn sáng dạy sớm đá trận bóng, chiều bỏ học về đá tiếp trận nữa mà éo thấy mệt. đứt dây chằng. sau 10 năm mới tập chạy lại mà sao thấy người nặng nề, mệt thật đấy. trong khi 10 năm qua vẫn gym đều. nhưng chả hiểu sao cứ chạy là người như muốn đứt hơi, hơi nóng bốc lên mặt phừng phừng. tập 4-5 tháng nay mà chạy cứ lì tìu được 2-3km

Chạy giày thượng đình được không các bác

Lonely Wolf.11 huhu said:

AE có chương trình giảm cân nào ko? Đang chạy tuần 3 buổi 5 5 10 với pace 7 mà ko giảm tí nào.

Click to expand...

Bác có thể cân nhắc tăng pace và quan trọng nhất trong giảm cân là chế độ ăn uống. Hơn nữa, có thể bác phải luyện tập kiên trì một thời gian nữa mới thấy được kết quả, nên quan trọng nhất vẫn là không bỏ cuộc.

light_slayer_679 said:

Chạy giày thượng đình được không các bác

Click to expand...

Được hết bác ơi, chân đất còn được mà, em vào cv Cầu Giấy có mấy ông luyện chạy thi marathon còn chạy chân đất mà Nhưng mà chạy ngoàiđường có giày nó chắc hơn

Em dạo này cũng có chăm chút cho sức khỏe 1 chút. Muốn chạy bộ để giảm mỡ và tăng thể lức tí chứ em yếu lắm.
Khổ cái là em chạy 1 xíu là sốc hông. Chạy không nổi nữa. Không biết có bác nào bị không và cho em cách vượt qua khó khăn ban đầu này với

nanolove95 said:

Em dạo này cũng có chăm chút cho sức khỏe 1 chút. Muốn chạy bộ để giảm mỡ và tăng thể lức tí chứ em yếu lắm.
Khổ cái là em chạy 1 xíu là sốc hông. Chạy không nổi nữa. Không biết có bác nào bị không và cho em cách vượt qua khó khăn ban đầu này với

Click to expand...

Thứ nhất là cơ bắp còn yếu nên dễ sốc hông, bác cứ chạy dần dần sẽ không còn bị nữa
Thứ hai là giai đoạn mới bắt đầu chạy này thì bác có thể khởi động kỹ hơn một chút sẽ đỡ hơn (ngoài khởi động tại chỗ ra thì còn chạy khởi động bằng cách chạy rất chậm so với sức)
Thứ ba là bác nên kiểm tra kĩ thuật chạy và pace chạy. Thường người mới chạy sẽ chạy nhanh hơn khả năng của cơ thể rất nhiều vì vài trăm mét đầu vẫn còn rất sung sức.

nanolove95 said:

Em dạo này cũng có chăm chút cho sức khỏe 1 chút. Muốn chạy bộ để giảm mỡ và tăng thể lức tí chứ em yếu lắm.
Khổ cái là em chạy 1 xíu là sốc hông. Chạy không nổi nữa. Không biết có bác nào bị không và cho em cách vượt qua khó khăn ban đầu này với

Click to expand...

Bác tham khảo xem: https://boidapchay.com/tranh-xoc-hong-khi-chay-bo/

Đánh bóng chuyền thì có mang đc mấy con đế boost như Ultra hay NMD không các bác?

em đi làm đứng cả ngày, chiều về chạy 5-7km ko biết có sao k nhỉ?

Các bác chạy là chạy kiểu chạy bền hả
cho em xin kinh nghiệm với

cả năm 2019 đau gót nên chạy lẹt đẹt, giờ vẫn chưa khỏi hẳn. Giờ lại bị đĩa đệm nữa, chán quá các bác ạ. Có đôi giày mới năm nay chưa chạy km nào Bác nào chân khoẻ tham khảo đôi adidas boston 8 nhé, khá ổn.

Thớt cũ cũng có cơ số bạn mua Asics Gel Nimbus 21 về chạy và khen nó bền+êm.
Mình hào hứng ra xỏ thử thấy cứng ngắc chả hiểu nó êm chỗ nào nữa.
Lọ mọ lên youtube tìm review thấy cái này nói hợp với ý mình:

mấy nay chạy e bị đau mu bàn chân trái. Chẳng hiểu sao tự dưng bị vậy. Thế là tuần chạy đc 2-3 buổi.

camaptrangvn said:

Thớt cũ cũng có cơ số bạn mua Asics Gel Nimbus 21 về chạy và khen nó bền+êm.
Mình hào hứng ra xỏ thử thấy cứng ngắc chả hiểu nó êm chỗ nào nữa.
Lọ mọ lên youtube tìm review thấy cái này nói hợp với ý mình:

Click to expand...

Nó có cái break-in nữa thím, đi tầm hơn trăm cây nó mới ngon. Với lại nó ko êm kiểu boost lún lún đâu, kiểu đầm với chắc hơn

Chạy nhẹ nhàng tuần khoảng 20km thì nên mua garmin 245 hay ap watch 4 nhỉ mấy bác?

EM mới mua đôi Power VNXK, đế cong và cứng nhưng lót lại êm, chạy ngon hơn hẳn, đợt r chưa có giày đi Asics Gel V đế êm quá, chạy nhiều khi sợ sợ

Giờ mới ở mức 2km5, pace tầm 7-8

Logicism said:

EM mới mua đôi Power VNXK, đế cong và cứng nhưng lót lại êm, chạy ngon hơn hẳn, đợt r chưa có giày đi Asics Gel V đế êm quá, chạy nhiều khi sợ sợ

Giờ mới ở mức 2km5, pace tầm 7-8

Click to expand...

gel V là retro running chứ có phải giày running chuyên nghiệp quái đâu thím

e muốn mua con máy chạy điện để ở nhà để tập cho tiện. nhiều lúc muốn tập mà ngại ra đường toàn ô tô xe máy. lại đang corona nữa càng ngại. có nên mua máy chạy bộ ko các bác.

à thêm nữa là thỉnh thoảng e chạy tuần vài lần. e đang dùng con bitis hunter x có ổn chân khớp ko các bác. e chạy ít thấy mấy cái giầy nào nhẹ chạy cũng gần như nhau. trước thỉnh thoảng chạy cho khỏe thôi nên ko có bài bản gì

https://tiki.vn/giay-the-thao-nam-b...0j0srVY_I0SeobexQanv_-EVGWod7fEYaAkHiEALw_wcB

nanolove95 said:

Em dạo này cũng có chăm chút cho sức khỏe 1 chút. Muốn chạy bộ để giảm mỡ và tăng thể lức tí chứ em yếu lắm.
Khổ cái là em chạy 1 xíu là sốc hông. Chạy không nổi nữa. Không biết có bác nào bị không và cho em cách vượt qua khó khăn ban đầu này với

Click to expand...

kinh nghiệm của mình là uống đủ nước trong ngày, trước khi chạy 10-15' thì uống khoảng 200ml nước
khi chạy thì uống bù khoảng 1/3 lượng nước mất, vd thím chạy 1 tiếng thì sẽ mất khoảng 1 lít nước, trong khoảng thời gian đó cần uống 2-300ml nước
còn khi bị xóc hông thì chạy chậm lại, hít sâu và thở ra chậm, hít bằng bụng vì hít ngực không tác dụng gì đến cơ hoành, xóc hông chính là đau cơ hoành