Thực đơn hàng ngày của các vozer, ăn uống như thế nào vừa rẻ vừa đảm bảo vệ sinh

ziHuang said:

thực đơn tui như sau:
-ngủ dậy: 250ml nước ấm pha với 20ml mật ong và 10ml nước cốt chanh+10ml dầu oliu

-sáng: 37.5g yến mạch ngâm với 120ml sữa hạnh nhân qua đêm ăn kèm 1 chuối 100g, thêm 100g khoai lang vàng hấp và 2 trứng gà hấp chung khoai lang+1g muối+1 yakul+1 kiwi vàng

-trưa: 150g rau(cải ngọt, mùng tơi, cà tím, đậu bắp) hấp+150g thịt heo nạc hấp(hoặc 150g cá hồi hấp)+5ml nước mắm chinsu hương cá hồi+80g gạo trắng(hoặc 80g gạo lức)+100g khoai lang tím+1g muối+1 viên dầu cá

-tối: 37,5g yến mạch ngâm với 4 viên chocolate chips ăn kèm 1 chuối 100g+150g rau+5ml nước tương chinsu tỏi ớt+10ml dầu oliu
Tổng: 1.667kcal
Thể trạng m63 50kg
View attachment 1329863View attachment 1329864

Click to expand...

Baotrongtpm said:

M63 50kg, có thi thố gì k mà phải ăn uống chi li thế @@

Click to expand...

ziHuang said:

bị bệnh tim, bác sĩ kêu ăn dưới 1.5g natri 1 ngày, ngày ăn tầm 1500 đến 1600 kcal bác ạ

Click to expand...

Baotrongtpm said:

M63 50kg, có thi thố gì k mà phải ăn uống chi li thế @@

Click to expand...

caccumcumpacpumpum said:

em cũng 1m62 52kg cỡ thím đó mà ăn ngày 2200- 2500kcal đủ thứ không kiêng cử gì, vẫn không tăng cân nổi

Click to expand...