Thông tin ở đâu đấy bácMới đọc được thông tin người sói Hugh Jackman deadlift đc 450kg
thôi thím
thím @qminh1806 làm tiếp phần Rehab đê
dạo này thấy khớp khiếc các kiểu đau nhức quá nên muốn hóng
thím @qminh1806 làm tiếp phần Rehab đê
dạo này thấy khớp khiếc các kiểu đau nhức quá nên muốn hóng
Mình đang theo giáo án gzclp hypertophy 4 buổi 1 tuần, với lịch tập hiện tại mấy thím check giúp mình xem có hợp lý chưa
Bác có thể suggest e bài chân nào dc ko, thanks bác nhiềuMình check nhanh qua thì thấy 1 vài điểm như sau:
Điểm cộng
+ Bài tập, Rep x Set khá là ổn và toàn diện
+ Đưa main lift lên đầu buổi tập và tập kiểu strength (3x5) khá ổn, tuy không hợp mục tiêu hypertrophy cho lắm nhưng lâu dài sẽ giúp bạn cải thiện volume (và kỹ thuật).
Điểm trừ
- Hơi ít bài tập chân, ngoại trừ SQ/DL thì chỉ có 2 bài chân là Lunges và Leg Curls (tương đối nhẹ), nếu bạn muốn tập kiểu Bodybuilding thì có thể bỏ qua điểm này, nếu tập kiểu PWL/Powerbuilding thì nên cân nhắc chọn bài chân nặng hơn hoặc thay đổi bài tập chân (bài phụ) mỗi 2 tuần.
- Buổi B1: DL tập 3x10 coi bộ hơi oải, nên tập 1 variation DL thì tốt hơn, ví dụ RDL.
- Bài Chest Flyes (theo mình) thì không cần thiết lắm, nên thay bằng 1 bài tập lưng hoặc 1 bài ngực khác sẽ hiệu quả hơn.
Nếu để tập hypertrophy như mục tiêu của bạn, thì có mấy bài cơ bản như sau:Bác có thể suggest e bài chân nào dc ko, thanks bác nhiều
Có giáo án gym dành cho nữ ko mấy bác. 1 tuần 4-5 tuổi, bác nào có share mình với, xin cảm ơn
ok cảm ơn bác nhéPhiên bản mỳ ăn liền (cookie butter):
#1: Strong Curves (của Bret Contreras) > Program nổi tiếng/được quảng cáo nhiều nhất trên internet dành cho nữ. Link thì vô số, bạn có thể tự google.
#2: Muscle & Strength’s 12 Week Women’s Workout Program >Tập upper/lower split, 5 days/week, có vẻ khá ổn, nhưng 5 days/week thì hơi nhiều
#3: The Best Full Body Workout Routine for Women > Tập full body, 4 days/week, có vẻ khá ổn, mình khuyến khích tập theo lịch này.
#4: 8 Week Full Body Workout Routine for Women > Tập full body, 3 days/week, khá ổn, nên tập 3 + 1, tức là 3 ngày tập tạ + 1 ngày cardio (đi bộ, chạy bộ, đạp xe trên máy), sẽ ổn hơn vì không phải bạn nữ nào cũng thích cắm đầu vào tập tạ mãi.
Phiên bản tự chế (DIY - Do It Yourself):
1. Dùng 1 lịch tập trông thread này (page 1) hoặc 1 lịch tập bạn đang theo.
2. Bỏ bớt 1 số bài tập trung vào ngực (vd Barbell benchpress), đùi trước (vd leg press, hack squat) và tay (bicep/tricep).
3. Thêm vào 1 số bài tập mông (vd: Hip thrust, Glute kickback).
4. Cộng thêm 1-2 rep vào mỗi set so với lịch tập gốc.
>>> Bạn đã có lịch tập dành cho nữ.
Mấy tuần nay mình chạy deadline sml, cộng thêm nhà có chuyện, nên có phần hơi bỏ bên thread, thành thật xin lỗi các bạn
Cập nhật chút tình hình training của bản thân, hiện tại mình đang tập 4 days/week (3 lifting day + 1 running day), vẫn full body training + hypertrophy để cầm cự qua đợt deadline này. Đến cỡ đầu tháng 7 mình mới trở lại tập strength (< 5 reps).
Tính ra, cũng hơn 8 tháng rồi chưa đụng lại vào "gear" (belt, knee sleeves, wrist wrap).
Tình hình các bạn tập luyện thế nào rồi?
Edit: có bạn nào biết các xóa poll ở thread không? Cái poll ở đầu thread close từ lâu rồi mà mình kg biết cách nào xóa, nhìn hơi vướng mắt.
bạn có thể mua 2 quả tạ đơn về tập GVT, 1 cách giảm cân và giữ sức hiệu quả đấy. Mình dịch vừa r chơi kiểu này nên sức k tụt đi nhiều, còn lean hơn ))Pm nhờ mod xóa hộ a ơi.
Ko tập tành gì, chỉ ăn ít đi, gần nhà e ko bít tập chỗ nào(
Gửi từ Mi 8 bằng vozFApp
Khỏe ghê, khéo vẫn đủ sức làm 1-2 rep nữaSau đợt dịch công nhận yếu đi khủng khiếp. Trở lại với squat thấy khó thở vãi chưởng.
Có cái clip nhận gạch của ae nhé, hiếm khi setup dc chỗ để quay side view ở phòng tập
Tình trạng em cũng khá giống bác, đang đi công tác tầm 2 tháng, tối ngủ ~4 tiếng rưỡi, trưa ngủ 30p. Chỉ có cuối tuần về nhà tập được từ thứ 6 đến hết chủ nhật. Thôi ráng chứ sao giờ =.=Mấy tuần nay mình chạy deadline sml, cộng thêm nhà có chuyện, nên có phần hơi bỏ bên thread, thành thật xin lỗi các bạn
Cập nhật chút tình hình training của bản thân, hiện tại mình đang tập 4 days/week (3 lifting day + 1 running day), vẫn full body training + hypertrophy để cầm cự qua đợt deadline này. Đến cỡ đầu tháng 7 mình mới trở lại tập strength (< 5 reps).
Tính ra, cũng hơn 8 tháng rồi chưa đụng lại vào "gear" (belt, knee sleeves, wrist wrap).
Tình hình các bạn tập luyện thế nào rồi?
Edit: có bạn nào biết các xóa poll ở thread không? Cái poll ở đầu thread close từ lâu rồi mà mình kg biết cách nào xóa, nhìn hơi vướng mắt.