peapuffer
Senior Member
Mình có mạnh như họ đâu mà phải sợ thímMóa nó leg press mà lọck pặc pặc luôn ngó sợ quá fence
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Thread starter qminh1806
- Start date
bricks on the wall
Senior Member
vâng e cảm ơn thím. Tại ngồi nhiều mà bụng nó béo ra nên sợ ăn lắm thì nó cứ dồn vào bụng nheièu hơn chỗ khácDầu mỡ calo nó cao, cho nhiều thì khó kiểm soát tính CICO dễ tăng cân thôi thím, calo dành cho tập ít hơn calo nạp vào người thì dễ tăng cân, cơ thể không tiêu thụ hết calo nạp vào thì nó tích thành mỡ dự trữ năng lượng thôi, còn tích mỡ thì nó tích cả người, cả nội tạng chứ không riêng gì bụng đâuMấy cái đồ dầu mỡ qua chế biến nhiệt độ cao còn nhiều cholesteron xấu nữa
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
thấy bọn pro hay khuyến khích tập thêm cả pull over nữa, mà ở VN k thấy ai nhập máy pullover lão yates hay xài nhỉ
trung2204
Senior Member
Mình cũng không thuê PT, chủ yếu tự tập tự tìm tòi thôi. Thanks thím.đang theo gym rồi thì cứ chiến thôi, thím là beginner thì nên chú trọng vào kiến thức cơ bản, như động tác tập sao cho đúng+ ăn uống dinh dưỡng ntn thôi, chứ hạn chế xem mấy cái mẹo vặt vì k hiểu bản chất sẽ dễ áp dụng sai, nền móng k tốt sẽ dẫn đến chán -> k tăng tiến -> bỏ tập
qminh1806
Senior Member
Pull over machine thì hịn rồi, cơ mà liệu cơm gắp mắm, phòng không có pull over machine, thì thay bằng Cable lat prayer cũng thấm lats lắmthấy bọn pro hay khuyến khích tập thêm cả pull over nữa, mà ở VN k thấy ai nhập máy pullover lão yates hay xài nhỉ
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
bài này em tập lúc ép thì phê mà lúc giãn cảm thấy k = pull over chơi dumbell, móa nó giãn cơ xô ngực vs tay sau cảm giác phê vãi, mỗi lần tập pullover DB xong cảm giác người pump to chà báPull over machine thì hịn rồi, cơ mà liệu cơm gắp mắm, phòng không có pull over machine, thì thay bằng Cable lat prayer cũng thấm lats lắm
mrrua1890
Senior Member
kĩ thuật tập thì fen lên fb search Duy Picp hoặc Prolifting private trainning hướng dẫn kĩ thuật cơ bản gồng core, hip hinge...đến nâng cao như Squat, DL đầy đủ từ a đến á luôn.
loandet
Senior Member
Hi các thím, tình hình là chân trái em lệch tận gần 5 lạng cơ so với chân phải, khi Squat đòn thì em cảm giác gần như là em chỉ xài lực đạp từ chân phải, nó thành thói quen rồi, giờ thì fix lệch ntn các thím nhỉ, em đang tính là các bài chân với máy thì chuyển hết thành tập từng chân 1 để cân bằng lại 2 bên
Dev mê gym
Senior Member
Nghe tên thì lạ hóa ra bài Cable pull overPull over machine thì hịn rồi, cơ mà liệu cơm gắp mắm, phòng không có pull over machine, thì thay bằng Cable lat prayer cũng thấm lats lắm
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Bài này tập sao vậy fence. Mình cũng tập mà thấy nó vào vai phải ko nhểNghe tên thì lạ hóa ra bài Cable pull over
sixtynine4ever
Senior Member
Này hả a zai, cơ tròn lớn. Tập kéo xà, pulldown rộng tay. Với tập bài kéo rộng từng bên á.
Lúc thả lên hơi rướn vai lên
View attachment 2355723
Quan trọng là để cơ lats bị kéo căng liên tục là đc. Xưa lưng e còn méo có cơ vì k căng lats để kích hoạt các thứ khiến nó ăn...hết vào tay. Bảo sao đợt trc covid tập lats pulldown xong k thấy lưng xô khỏe trong khi triceps push down hết số tạ trong máy cáp
Dev mê gym
Senior Member
Thì kéo xuống giữ tay hơi cong 1 xíu đi hết biên độ khép sát người thôi. Bài này cũng dễ mà cốt là chọn high rep xíu (e toàn chơi 25-30 reps) và thả chậm.Bài này tập sao vậy fence. Mình cũng tập mà thấy nó vào vai phải ko nhể
Lúc lên đừng nhả lat cao quá.
Y chang e hồi trước luônQuan trọng là để cơ lats bị kéo căng liên tục là đc. Xưa lưng e còn méo có cơ vì k căng lats để kích hoạt các thứ khiến nó ăn...hết vào tay. Bảo sao đợt trc covid tập lats pulldown xong k thấy lưng xô khỏe trong khi triceps push down hết số tạ trong máy cáp
zhankkk
Senior Member
Ăn ngoài thì khó track lắm trừ khi thím đặt người ta nấu theo ý mình mà thật ra tập lâu rồi ai cũng phiên phiến thôi. Ko phải nghề chính là thể hình thì ko ai rảnh cân đo đong đếm hoài đâu Tips giảm cân mà vẫn ăn uống ngoài thoải mái thì mình có mấy tipse cảm ơn thím, tại e cũng hay ăn ngoài nên lăn tăn khoản này
-Bình thường 80kg ăn 3 bữa thì giờ muốn giảm bé hơn 80kg ăn 2 bữa thôi + Ăn uống 2 bữa kia như bình thường là xong ko cần đo đếm gì
- Hạn chế mấy cái calor ko đếm được + ăn ít ko no + nhiều cái calor ẩn ko để ý: VD cafe sữa ko kiểm soát được lượng sữa đặc/đường trong đồ uống. Các món kiểu phở bún bò ko kiểm soát được lượng calor từ nước lèo do người ta hay bỏ nước béo vào. Các món dầu mỡ kiểu gà rán cũng vậy.
- Nếu phải ăn ngoài thì có thể phiên phiến kêu ít phần thịt mỡ hoặc tinh bột(bánh phở,bún) trong khẩu phần để hạn chế calor nạp vào, thay vì uống sinh tố trà sữa cf sữa uống nước ép cafe ít đường/ko đường v.v... + nhịn bữa.
- Cardio đi bộ thêm. Tuần 1-2 buổi 30' 45' đi bộ dốc nghiêng hoặc rảnh thì tập gym bộ/chạy chục phút cuối buổi cũng được
Nếu thấy ước lượng khó thì có thể tính TDEE v.v... rồi tính đồ ăn hàng ngày mình ăn + ăn thử 1 ngày sau đó theo đấy mà triển + ước lượng cho mấy bữa ăn ngoài sau
Lenthiendang
Senior Member
Đừng so người thường với người dùng steroid có hơn 50kg cơ như vậy.
Mà giáo trình lão ấy viết để phổ cập cho mọi người bao gồm cả người không dùng steroid nên lão khuyên người ta điều không nên, những điều người ta viết là trải nghiệm sau quá trình luyện tập đều rất quý báu. Hai nữa là lão cũng đã chính thức lên tiếng nghỉ dùng steroid sau khi gặp vấn đề với cơ thể ... rồi sau đó lại dùng vì ... quá yêu nó.
Mass Monster Jordan Peters Hopes To Rebound From Adductor Injury With ‘Food + Gear Going Up’ – Fitness Volt
Mass Monster Jordan Peters recently tore his adductor muscle during a leg day workout. The Brit has resumed steroid use five months after announcing the
fitnessvolt.com
Last edited:
anhtaiqb
Đã tốn tiền
zhankkk
Senior Member
NMN bao nhiêu tiền? #whcsktt #tsdsngocan #ducthehinh #fflvietnam #nmn #trehoa | WHC-Viện Sức Khỏe Thông Thái | WHC-Viện Sức Khỏe Thông Thái · Original audio
NMN bao nhiêu tiền? #whcsktt #tsdsngocan #ducthehinh #fflvietnam #nmn #trehoa. WHC-Viện Sức Khỏe Thông Thái · Original audio
www.facebook.com
Check comment thử toàn nick ảo vào seed.
peapuffer
Senior Member
Gì mâu thuẫn dậy thím.Đừng so người thường với người dùng steroid có hơn 50kg cơ như vậy.
Mà giáo trình lão ấy viết để phổ cập cho mọi người bao gồm cả người không dùng steroid nên lão khuyên người ta điều không nên, những điều người ta viết là trải nghiệm sau quá trình luyện tập đều rất quý báu. Hai nữa là lão cũng đã chính thức lên tiếng nghỉ dùng steroid sau khi gặp vấn đề với cơ thể ... rồi sau đó lại dùng vì ... quá yêu nó.
Mass Monster Jordan Peters Hopes To Rebound From Adductor Injury With ‘Food + Gear Going Up’ – Fitness Volt
Mass Monster Jordan Peters recently tore his adductor muscle during a leg day workout. The Brit has resumed steroid use five months after announcing the
Nếu như thím nói khoá gối = hại khớp thì cái đội đâm đồ này càng phải cẩn thận, vì cơ bắp họ vượt ngưỡng sức mạnh của gân, xương, khớp. Rách cơ toàn gặp ở đội này. Natural làm gì có nhiều như vậy
Mà chắc gì khoá gối đã hại khớp? Nếu thế đội cử tạ (olympic weightlifting) ngồi xe lăn hết à?
Không phải cứ ai to là nói cái gì cũng đúng đâu. Khứa này theo trường phái HIT- 1 set là đủ. Mà cha đẻ của trường phải này lấy đá làm pre wrokout, không lẽ giờ trước tập cũng phải đập đá à?
Last edited:
tranxuanthang
Senior Member
Thuê PT deal giá tầm bao nhiêu thì hợp lý mấy phen. Hôm qua đi trải nghiệm ở cali cơ mà giá họ đưa ra hơi hãi. Mình đang phân vân không biết nên deal giá xuống (do bên này tiện, ở cùng tòa nhà nơi làm việc), hay nên đến phòng khác cỏ hơn (ở gần đó nhưng phải lấy xe, được cái cũng có bạn).
Mình chưa có kinh nghiệm với gần đây có bị gãy tay do ngã xe nên nếu được muốn thuê PT thời gian đầu chứ không dám tập láo (được tầm 8 tháng, đã hồi phục kha khá và bác sỹ cũng khuyên đi tập gym rồi), cộng với do ngồi game + văn phòng nhiều nên posture sai lệch đủ kiểu
Budget mình kham được tầm 500k/buổi đổ lại thôi.
Mình chưa có kinh nghiệm với gần đây có bị gãy tay do ngã xe nên nếu được muốn thuê PT thời gian đầu chứ không dám tập láo (được tầm 8 tháng, đã hồi phục kha khá và bác sỹ cũng khuyên đi tập gym rồi), cộng với do ngồi game + văn phòng nhiều nên posture sai lệch đủ kiểu
Budget mình kham được tầm 500k/buổi đổ lại thôi.
Lenthiendang
Senior Member
Không vấn đề mỗi người một quan điểm.
Tôi thì tin anh kia kaka.