qua m test thử 102 gãynay theo lịch chỉ 95 3x4 thôi, mà bị thằng củ ôn tập chung nó khích. May sao ếu chấn thương
, chạm ngực cái khỏi lên luôn. Thử board press 102 cũng gãy nốt, còn nghe tiếng tạch nhẹ ở vai. Thôi tập từ từ vậy
bạn chuột rút mông hay nhỉ, mình thì chỉ sợ chuột rút lưngEm thấy recommend 1p30-3p, mà cơ bản Squat xong nghỉ chút là cảm thấy đủ sức vô đẩy ngực rồi mà ai ngờ đâu, cũng may lúc đó vừa hạ tạ xong, gồng chuẩn bị đẩy lên thì rút luôn nên dừng kịp chứ đẩy nửa đường rồi chắc toang
). Khi đẩy bench mình lại k gồng mông nhiều
Anh có đky thi thì tôi lên cổ vũ nha
Phen chơi bench tuần mấy lần lận? Tui 4 tuần nữa test 1rm hy vọng nuốt được 110qua m test thử 102 gãy
Phen chơi bench tuần mấy lần lận? Tui 4 tuần nữa test 1rm hy vọng nuốt được 110
tuần 2 buổi, đang rèn lại kỹ thuật, h đang tập paused bench hết , cũng tại hồi xưa bench tập volume tào lao để nhằm độ dzú cho to.Phen chơi bench tuần mấy lần lận? Tui 4 tuần nữa test 1rm hy vọng nuốt được 110
, tăng 10kg so với 1 tháng rưỡi trước, 1 phần là do chỉnh lại kỹ thuật .Âu cũng là có cái để an ủi
,để có gì up clip cho các bro thẩm.
Anh đi xa quá, anh đi xa em quá ...tuần 2 buổi, đang rèn lại kỹ thuật, h đang tập paused bench hết , cũng tại hồi xưa bench tập volume tào lao để nhằm độ dzú cho to.
P/s: Ở 1 diễn biến khác thì squat high bar đã lên 151kg atg test trong tình trạng thiếu ngủ và pre meal ăn k đủ, cắt bớt ROM và ngủ đủ ăn đủ thì 155kg easy
là hơn x2 bdw rồi, chả bù cho mình 85kg mà lift lèo tèoAnh đi xa quá, anh đi xa em quá ...
Vẫn đang cố mức 130 low bar American depth
À an ủi là bw 62kg
Gòy sao đuổi kịp đâytuần 2 buổi, đang rèn lại kỹ thuật, h đang tập paused bench hết , cũng tại hồi xưa bench tập volume tào lao để nhằm độ dzú cho to.
P/s: Ở 1 diễn biến khác thì squat high bar đã lên 151kg atg test trong tình trạng thiếu ngủ và pre meal ăn k đủ, cắt bớt ROM và ngủ đủ ăn đủ thì 155kg easy
Wa tập quay mấy clip. Post lên đây lấy động lực phấn đấu đến hết năm:Mình với coạc cùng chiều cao mà chênh nhau tầm .. 10kg đó.
Đặt mục tiêu gặp nhau ở khoảng giữa nào
thì có bench trội r đóGòy sao đuổi kịp đây
Chỗ khác mình kg rành, nhưng trong thread này, mà bạn set goal thế này, chú trọng những bài này, tập với ROM và kỹ thuật như vầy, thì đảm bảo là nhận gạch đủ xây Vạn lý trường thành luôn nhé.
Thì đuổi bằng relative strength nha, vd như Squat 2xBW, DL 2.5 BW là mình thấy "tiến sỹ" đổ mồ hôi rồi đấyGòy sao đuổi kịp đây
deadlift thụt lùi roài vl chưathì có bench trội r đó
)mình chỉ cần nghỉ diet tầm 2 tuần là có khả năng lên ngang kí ông Đum ngayThì đuổi bằng relative strength nha, vd như Squat 2xBW, DL 2.5 BW là mình thấy "tiến sỹ" đổ mồ hôi rồi đấy
))
thì post để nhận gạch mà fen, để biết mà còn chỉnh chứ ...Chỗ khác mình kg rành, nhưng trong thread này, mà bạn set goal thế này, chú trọng những bài này, tập với ROM và kỹ thuật như vầy, thì đảm bảo là nhận gạch đủ xây Vạn lý trường thành luôn nhé.
Mình k biết mục đích tập của bạn là gì, bạn tập theo ai, được bao lâu, và clip bạn quay có phải ngày tập thường xuyên của bạn hay ko. Nhưng mình có 1 vài comment như sau:
à, hôm qua hứng chí thử test xem tập dc bao nhiêu thôi, chứ bình thường ko tập cao đến mức đó, nên bạn thấy rung là vậy.
Relative strength thì lêu lêu tiến sĩ còn lâu đuổi đc đám 6x như ae mìnhThì đuổi bằng relative strength nha, vd như Squat 2xBW, DL 2.5 BW là mình thấy "tiến sỹ" đổ mồ hôi rồi đấy
post clip squat lên coi chơi phen
6x các cậu sao hiểu cảm giác mặc áo thun chật núc ních như anh em 8x tụi tớ ..Relative strength thì lêu lêu tiến sĩ còn lâu đuổi đc đám 6x như ae mình
Nếu bạn muốn thêm thông tin có thể share lịch tập để mọi ng cùng xem
