thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024

peapuffer đã nói:

Thanh niên kia giải thích gì mà ăn hụt calor lại không giảm dc là sao nhỉ?

Nhấp để mở rộng...

peapuffer đã nói:

Nếu như cho rằng ít t3 t4 dẫn đến giảm calories out thì mình giảm thêm calories in thấp hơn nữa để tạo ra thâm hụt. Chớ sao lại nói là dù có ăn hụt tiếp cũng k giảm?

Nhấp để mở rộng...

beerdz92 đã nói:

Cái này dễ hiểu thôi ! Khi thâm hụt calo quá sâu theo thời gian dài thì cơ thể sẽ thích nghi bằng cách giảm trao đổi chất xuống .. tuyến giáp sẽ suy giảm hoặc rối loạn kéo theo t4 , t3 giảm
Với vdv thi đấu xuống dưới 10% bf hoặc ng có cân nặng quá ngưỡng sẽ rất dễ chững cân dù cố thâm hụt thêm ! Tiêu cực hơn thì cơ thể bật chế độ sinh tồn giảm hết mọi thứ tiêu hao nhằm tiết kiệm năng lượng cho cơ thể .. thậm chí đem cơ ra đốt để dự trữ dc mỡ , tích nước nhiều hơn nên sẽ tăng cân ngược ( ng móp nhưng lớp nước dưới da nhiều thấy spill hơn )
Vấn đề của thâm hụt lúc này là chọn cắt tiếp đi cái gì.. cắt pro thì sẽ mất cơ rất nhanh , cắt carb thì cơ thể kiệt quệ ko đủ sức tập luyện .. gan quá tải do thiếu gluco .. cắt fat thì ảnh hưởng tới não bộ v.v
Chưa kể leptin bị rối loạn thì cảm giác no đói về sau sẽ sai lệch
Tốt nhất nếu thâm hụt theo lộ trình dài là nên cân bằng tập và ăn.. cứ sau 4,5 tuần hoặc thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi thì nên diet break hoặc có những refeed high carb day để load lại gluco cho gan , định lại mức tdee cho cơ thể biết là đang ổn định
Ps: bản thân mình ở week thứ 8 là bắt đầu thấy trao đổi chất thay đổi chững cân dù cardio và ăn thâm hụt .. cuối tuần đó refeed 2 ngày thì cân nặng vọt lên 1kg xong lại bắt đầu rớt đều

Nhấp để mở rộng...

t-john đã nói:

Thương bạn tôi đang cut mà phải giả nhời câu hỏi phong long của anh Bò . Hổm nào được nhá nhẹ cái hình anh em chiêm ngưỡng bạn ơi

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

beerdz92 đã nói:

Cái này dễ hiểu thôi ! Khi thâm hụt calo quá sâu theo thời gian dài thì cơ thể sẽ thích nghi bằng cách giảm trao đổi chất xuống .. tuyến giáp sẽ suy giảm hoặc rối loạn kéo theo t4 , t3 giảm
Với vdv thi đấu xuống dưới 10% bf hoặc ng có cân nặng quá ngưỡng sẽ rất dễ chững cân dù cố thâm hụt thêm ! Tiêu cực hơn thì cơ thể bật chế độ sinh tồn giảm hết mọi thứ tiêu hao nhằm tiết kiệm năng lượng cho cơ thể .. thậm chí đem cơ ra đốt để dự trữ dc mỡ , tích nước nhiều hơn nên sẽ tăng cân ngược ( ng móp nhưng lớp nước dưới da nhiều thấy spill hơn )
Vấn đề của thâm hụt lúc này là chọn cắt tiếp đi cái gì.. cắt pro thì sẽ mất cơ rất nhanh , cắt carb thì cơ thể kiệt quệ ko đủ sức tập luyện .. gan quá tải do thiếu gluco .. cắt fat thì ảnh hưởng tới não bộ v.v
Chưa kể leptin bị rối loạn thì cảm giác no đói về sau sẽ sai lệch
Tốt nhất nếu thâm hụt theo lộ trình dài là nên cân bằng tập và ăn.. cứ sau 4,5 tuần hoặc thấy cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi thì nên diet break hoặc có những refeed high carb day để load lại gluco cho gan , định lại mức tdee cho cơ thể biết là đang ổn định
Ps: bản thân mình ở week thứ 8 là bắt đầu thấy trao đổi chất thay đổi chững cân dù cardio và ăn thâm hụt .. cuối tuần đó refeed 2 ngày thì cân nặng vọt lên 1kg xong lại bắt đầu rớt đều

Nhấp để mở rộng...

beerdz92 đã nói:

Này ảnh mặt trước của mình 2 tuần trước .. do chưa bao h cut thi đấu để bf về mức sâu nên đống mỡ nội tạng hồi còn mập ú vẫn y chang h đang xử lý ở mấy week cuối chứ tay vai lưng chân thì xé cả rồi ! Đợi 2 tuần nữa mình cập nhật lại ..
tình hình là sáng nay fasted xong là thấy gân bụng dưới rồi còn 6 múi thì đứng thẳng thả bụng là ra hết

Ko có thói quen tự sướng ở phòng cho đẹp do tập vội nên toàn check ở wc nhà gương với view hơi í ẹ ae thông cảm

Còn tấm này chụp để check độ rộng lưng lúc tập tối muộn .. phòng ko cho cởi đồ nên tạm vậy

Nhấp để mở rộng...

peapuffer đã nói:

Mấy anh nói thâm hụt sâu quá mất cơ hay spill nước gì gì đó như bí thuật của dân đâm đồ lên sàn thì tui đâu hỏi làm gì.

Đằng này bảo thâm hụt sâu mà vẫn không giảm cân dc tui mới thấy lạ, mới hỏi coi lý do như nào?

Đã ăn calo in < calo out mà vẫn không giảm cân?? Cơ chế sinh tồn gì ảo diệu vậy sao không giúp loài người sống sót qua nạn đói năm 45 nhỉ?

Đồng ý bf thấp sẽ khiến bmr thấp, nhưng nếu đưa calories thấp hơn bmr thì bắt buộc cân sẽ giảm.

Nhấp để mở rộng...

peapuffer đã nói:

Mấy anh nói thâm hụt sâu quá mất cơ hay spill nước gì gì đó như bí thuật của dân đâm đồ lên sàn thì tui đâu hỏi làm gì.

Đằng này bảo thâm hụt sâu mà vẫn không giảm cân dc tui mới thấy lạ, mới hỏi coi lý do như nào?

Đã ăn calo in < calo out mà vẫn không giảm cân?? Cơ chế sinh tồn gì ảo diệu vậy sao không giúp loài người sống sót qua nạn đói năm 45 nhỉ?

Đồng ý bf thấp sẽ khiến bmr thấp, nhưng nếu đưa calories thấp hơn bmr thì bắt buộc cân sẽ giảm.

Nhấp để mở rộng...

Con ngan nho đã nói:

Làm sao tập Lat pull down và seated cable row cảm nhận xô, lưng tốt hơn v các bác. Mình tập Lat pull down thấy vào cẳng tay nhiều hơn là vào lưng.

Nhấp để mở rộng...

Anokata đã nói:

E có thời gian giảm kg khoảng 20% bw từ 78 > 62 > 64 thì nó sẽ chia ra 3 giai đoạn là giảm nhanh, chững kg rồi sau đó giảm chậm và ổn định đến giờ.
Trong cả 3 giai đoạn đấy thì cắt calo là đương nhiên, nhưng tháng khoảng 2 3 lần vẫn phải cheat day cho cơ thể nó ko bị thích nghi với calo thấp.
Giai đoạn đầu khoảng 10 kg là giảm nhanh và nhiều nhất thì nên cố gắng triệt để, đoạn chững kg thì phải xử lý bằng cách tăng chuyển hoá lên chứ k phải cắt tiếp calo đc vì ăn ít vậy lại gây chuyển hoá kém tác dụng ngược, tăng chuyển hóa thì qua vận động với cả bú supp (vtm, các loại viên), tăng đạm, nước với cả ngủ sớm nữa.
Khi qua giai đoạn chững đến gần mức cân nặng cân đối thì giảm chậm lại chứ có cắt sâu mấy nó cũng k thể giảm nhanh như lúc đầu nữa. Đoạn này thì nhẹ nhàng hơn nhiều, ăn uống k phải kiêng kĩ quá nhưng chỉ cần chú ý calo thôi, đến khi về mức mong muốn là được.
Cái này là chia sẻ thêm với ae về giảm kg và xử lý khi chững, chứ ae cut thi đấu thì chắc phức tạp hơn nhiều.

Nhấp để mở rộng...

kidvip12 đã nói:

Tối mai 7h vào săn thím ạ. E thấy nhiều mã ngon lắm

Nhấp để mở rộng...

Mr_Goodnight đã nói:

qua vừa xúc đc con whey nutrex isofit 1m1 lại còn hoàn 46k xu

Nhấp để mở rộng...

beerdz92 đã nói:

Thực ra là a hiểu sai ý của ng trả lời cái mess kia lẫn tôi ấy ! A hiểu theo sát nghĩa lẫn lý thuyết ăn thấp hơn bmr
Còn tôi nói về việc chững cân dù thâm hụt sâu thì có nhiều nguyên nhân ! Chắc chắn là tính sai tdee của cơ thể nên việc calo in vẫn ngang calo out hoặc thấp hơn chút nên việc cân nặng trên bàn cân ko thay đổi
Giữ nước , trao đổi chất sụt giảm , mất cân bằng hocmon v.v làm việc tính toán bmr sai lệch chứ ko phải là calo thấp hơn bmr mà ko giảm cân
Đây là nói về giảm sao hiệu quả và lành mạnh chứ cứ thấy chững là cắt tiếp thì tới lúc xong cơ thể suy giáp với gan thận nội tiết nát bét cũng như ko
Ví dụ 1 ng khách 50t cân nặng 60-65 nội tiết thấp .. theo tính toán phải ăn dưới 1k5 thì mới giảm cân nhưng mà càng theo tính toán thì bmr sai lệch do nhiều thứ kể trên khi thâm hụt thời gian dài ... cắt calo tiếp thì cân nặng giảm chậm nhưng cho calo in > calo out đưa cơ thể lại bt .. tăng cơ lên thì trên bàn cân cân nặng lại giảm đều còn với cách tiếp tục thâm hụt sâu thì ông khách ko thể tập nổi do ko đủ sức nên vận động ít hơn bmr thấp thực tế lúc này muốn giảm dc 1 tuần 0,5kg sẽ phải ăn thấp hơn 1k1 .. h tới đoạn chững kg do còn mỡ bụng theo lý thuyết lại phải ăn tiếp dưới 1k nhưng cơ mất thì việc fat burn lại càng thêm khó khăn .. sao họ chịu nổi
Nói chung là calo in < calo out là cái nền để giảm cân và nó ko bao h là sai ! Chỉ là việc thâm hụt sâu có nên cắt tiếp calo chỉ để nhằm giảm dc cân trong khi cái ta cần là giảm mỡ khi cơ thể báo tín hiệu không ổn
Giảm cân mà giữ được cơ để đốt mỡ hiệu quả nó khác với giảm cân trên bàn cân .. nếu chỉ giảm cân thì ai cũng chỉ cần ăn calo in < calo out là giảm dc hết kể cả ko tập luyện gì
Anh ko sai nhưng chỉ là 2 ta bàn về 2 vấn đề khác nhau thôi mà

Nhấp để mở rộng...

Lenthiendang đã nói:

Nếu đảm bảo việc giữ cơ và giảm cân hiệu quả thì chắc sẽ phải tính toán kỹ lưỡng, nhất là Vdv trước khi thi đấu vì không có cơ hội làm lại.
Như tôi amateur làng nhàng còn không tới nhưng cũng hiểu sơ sơ là ăn uống tập luyện sao cho đủ pro và fat tối thiểu, sau đó mới tính tới carb, khi nào cắt sâu carb quá thì phải tính tới tăng cardio thêm bù để khỏi phải cắt carb triệt để.
Ví dụ một ngày ăn tầm 150 pro, 50g fat để duy trì cơ và hormone fat thì đã tầm 600+450=1050g Calo rồi, thêm 100g carb là cũng 1450calo, những ai thì đấu lượng cơ lớn ăn lên 200g pro hoặc hơn thì dư địa cho carb thiếu. Chính vì thế nên người siết luôn lăn tăn rằng thâm hụt đến đầu là đủ và thường cố gắng ăn uống loanh quanh >1300 calo, tuy nhiên đối với người béo phì bình thường có lượng cơ ít hoặc chưa tập luyện người ta không cần quá quan tâm đến chuyện mất cơ, thế nên họ không tập luyện gì và ăn 700 800 1000 calo/ngày cũng vẫn bình thường và chuyện một người 100kg giảm xuống 60-70kg thậm chí dưới 60kg không hề khó, chỉ việc thâm hụt là xong trong 6-10 tháng, cũng không có cơ chế sinh tồn gì xảy ra cả nếu đảm bảo lượng fat tối thiểu trong bữa ăn.
Quay lại câu chuyện t3 t4 gì đó thì cũng là câu chuyện thâm hụt bao nhiêu là đủ, với các bạn không dám mạo hiểm thâm hụt quá mức cũng là do cơ thể nó giảm với tỉ lệ mỡ>cơ đã đủ, và ra tín hiệu với cơ thể là giảm cân tiếp thì phải ăn đến phần cơ thậm chí giảm với tỉ lệ cơ>mỡ , khi đó chắc sẽ phải đánh lừa cơ thể như bạn nói hoặc phải cardio thật nhiều để vẫn đảm bảo ăn đủ calo, tôi không rành lắm chuyện vdv cardio nhưng sao không chọn cardio >10.000 bước mỗi ngày hoặc thậm chí 20.000 bước/ngày thay vì đi bộ dốc nhỉ? Nhớ có lần tôi xem clip cậu Huy Small xiết vẫn ăn tầm 2.300cal/ngày rồi mới giảm dần, để ăn 2.300cal/ngày thì cardio phải tầm 1000cal/ngày nghĩa là không thể đi bộ dốc mà chỉ có đi bộ thường hoặc đạp xe được thôi, tôi không nghĩ là chạy vì chạy sẽ ảnh hưởng tới hiệu suất tập luyện.

Nhấp để mở rộng...

beerdz92 đã nói:

Kết hợp cả 2 nhé bác ! Như bây h mỗi ngày mình phải duy trì dc 10k bước đi bộ và fasted tối thiếu 30ph để ăn được meal 2k5 calo duy trì dc 200g carb / day để giữ dc hiệu suất tập luyện tối đa mà ko hề stress do low carb quá sâu
Chạy thì giai đoạn này là ko rồi vì ngoài chạy ở zone nhịp tim cao nó đốt cả cơ thì nó còn gây kiệt sức lẹ hơn chưa kể gân khớp đang dễ bị tổn thương ảnh hưởng khớp gối
Còn vì sao đi bộ dốc thì nó cũng giống việc leo núi vậy ! Tác động lên khớp ko nhiều như việc đi cầu thang mà lại cho hiệu quả tiêu tốn năng lượng tương đương
Chưa kể là với 10k bước chỉ đốt đâu đó dưới 100k calo và cực tốn thời gian thì biến nó thành activity trong ngày bằng cách di chuyển ít ngồi 1 chỗ thì ok hơn ( như e thì sẽ giành làm hết việc nhà với vợ .. lau nhà , dẫn con với chó đi dạo v.v)
Còn với dốc 15 tốc 3,5 thì nhịp tim chỉ rơi đâu đó dưới 100 ko gây mệt mà với 45ph đốt được tận hơn 300 calo ! Kết hợp cả tập luyện thì theo apple watch đốt dc xấp xỉ 900-1000 calo/ day có ngày 2 vì mình tập thêm 1 cử tối
Đạp xe đạp cũng được nhưng cần con xe ngon tý với có bạn đồng hành đạp cùng chứ 1 mình thì oải lắm
Đúng rồi cơ thể nó dc não ra hiệu lệnh bằng tín hiệu lên các cơ quan nên việc đánh lừa cơ thể bằng nhiều cách khác nhau cũng cho dc hiệu quả tốt hơn ! Giống việc các món ăn hay đồ ăn giảm tín hiệu đói hay thèm ngọt vậy
Còn mấy ý trên của cmt bác thì ok cả mình sẽ ko phản hồi
À mà người béo phì thì năng lượng trong người họ rất nhiều như lôi ra vận động dc thì khó khăn hơn ng bt nhé bác ! Mấy case 100kg + thì việc trọng lượng nặng đè lên các khớp cũng cản trở việc tập kháng lực lẫn tim mạch nên sẽ rất vất vả ở việc tập
Còn việc ăn tuy thì ko lo việc sinh tồn nhưng họ bị rối loạn hocmon lẫn trao đổi chất khá kém ! Với cái quan trọng là ý chí .. việc chống lại cơn đói hay thèm ngọt ở các đối tượng này rất khỗ sở ( vì nếu làm dc thì đã ko để béo phì tới trên 100kg) nên mỗi ngày với họ là 1 cực hình đúng nghĩa ! Chưa kể là rất dễ tụt đường huyết nữa nên ko cắt sâu ko tính toán dc đâu
Với do lượng bf quá cao việc gain dc cơ cũng khá là chua đó nên quá trình xuống dc về ng bt phải tính bằng năm ! Đống da thừa chảy xệ nữa v.v

Nhấp để mở rộng...

Lenthiendang đã nói:

Đồng ý với bạn, ngoài việc tính năng lượng của việc đi bộ.

Calorie Calculator (https://www.calculator.net/calorie-calculator.html) ở trang này cho thấy một người 70-80kg đi bộ 3.5 dặm/h đốt 260-300calo/h. Nghĩa là nếu đi bộ 10.000 bước tương đương 6km (mỗi bước 60cm) thì lượng calo đốt sẽ đâu đó ~ loanh quanh 300calo trở lên với người 70-80kg
Xem tệp đính kèm 2640270

Nhấp để mở rộng...

t-john đã nói:

Vậy thì bác tìm thêm mức tiêu hao của bài đi bộ dốc nữa để so sánh cho trực quan

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Lenthiendang đã nói:

Đồng ý với bạn, ngoài việc tính năng lượng của việc đi bộ.

Calorie Calculator (https://www.calculator.net/calorie-calculator.html) ở trang này cho thấy một người 70-80kg đi bộ 3.5 dặm/h đốt 260-300calo/h. Nghĩa là nếu đi bộ 10.000 bước tương đương 6km (mỗi bước 60cm) thì lượng calo đốt sẽ đâu đó ~ loanh quanh 300calo trở lên với người 70-80kg
Xem tệp đính kèm 2640270

Nhấp để mở rộng...