Vừa muốn giảm cân, vừa muốn ăn to, bạn là ai
- Thread starter amylase
- Start date
Trong vòng 3 tháng t có thể tăng giảm ~8kg tùy thích
GihanNael
Member
Thấy bên thớt bên kia anh cũng cay lắm, cũng vào cmt đả kích tứ tung, tôi chả nhớ và cũng chả buồn quote lại, chỉ thấy từ đầu đến cuối và cả thớt này anh thớt cũng chả đá động gì tới anh, còn anh thì thớt nào giảm cân cũng vào cắn ớt.cay xái gì vậy améo hiểu cay cái gì luôn
Baotrongtpm
Senior Member
đả kích cái gì mà tứ tung anh, a có thể dẫn chứng không tôi chỉ thấy ông thớt đang bị lố, chê bai người này người kia, rồi tự cho mình là tốt nhất nên tôi ý kiến 
amylase
Senior Member
- Ko care thì thôi bạn, thấy bạn cmt dài quá.
Bạn có quyền vui, hạnh phúc, tự hào hay khoe khoang về thành tích đó, chúng tôi cũng méo care, vì ai cũng biết giảm cân nói miệng thì dễ nhưng để thực hiện được thì k phải dễ dàng.
Nhưng có vài cái bạn đang vi phạm, từ đó mọi người có đánh giá k tốt về bạn đó là:
Anh nói đúng, có thể mấy người mập tự chê họ, nhưng anh lấy quyền đéo gì mà suốt ngày chê
- Luôn mồm chê người mập, bụng mỡ
- Chê luôn mấy anh tập gym nhưng người đô, ngực to, bụng to
- Chê mấy anh tập gym nhưng bú whey
- Tự xem giảm cân để trở thành người tong teo là chuẩn nhất
À để khỏi nói tôi chém gió, tôi từng giảm 94 kí xuống 74 kí rồi nhé, không tin thì inbox
- Tôi ko chê người mập, tôi chê người tập gym mà vẫn mập
- Bạn thế nào thì bạn nên có hình, không hình thì chó...à mà thôi
- Ờ, tôi khác bạn ở chỗ đóBạn là nhất, tôi sống ko mục đích gì ngoại trừ cmt dạo vOz
- Vậy mới khó chứ fryendSáng tôi ko ăn sáng, trưa tôi ăn 1 ít như gái ăn, tối tôi cũng ăn 1 ít như gái ăn, xong gần đêm thấy đói dcm tôi ăn vặt cho đến khi đi ngủ
- Thì vẫn béo okVấn đề là đâu phải ai cũng cần có body chuẩn và có nhu cầu phải gầy? ăn uống không ngon thì sống làm gì? ngày ăn no nê chiều làm xong đi tập chơi thể thao vừa đủ cho người không bị quá béo là ok. Duy trì sức khỏe tốt còn kiếm tiền hưởng thụ ăn ngon mặc đẹp mới là chân ái, sao phải khổ
- Không béo phì thì mới khoẻ, ăn mới ngon, bạn tìm hiểu lại khoa học sức khoẻ đi
Ki su nong dan
Senior Member
Giờ sáng trưa ăn cơm bình thường. Ban đêm ăn 3 trái chuối + chạy bộ 3km thì từ giờ đến tết có giảm dc cm mở bụng nào ko bác
GihanNael
Member
Mỡ bụng giảm theo mỡ toàn thân, toàn thân giảm thì bụng cũng giảm, ăn nhiều thì giảm ít, ăn ít giảm nhiều, đơn giản nhưng cần kỷ luật, tính toán kỹ
tranhongphong.
Senior Member
Mình ngày xưa mập giờ ăn uống điều độ và tập thể dục một ít nó giảm cân, bớt mỡ phần ngực tay chân đùi nhưng bụng vẫn nhiều mỡ chỉ ít một tí, giờ mà tiếp tục thì bụng không ít được bao nhiêu nhiêu mà sợ tay chân tong teo hết
BanVinhVien6
Senior Member
Ông nào đang béo nghe tôi thức thông 1 tuần , ăn bữa đực bữa cái , làm việc căng thẳng đầu óc vào là tự khắc gầy đi . Không gầy được nữa thì chúc mừng bạn sẽ béo đến chết .
kyskie
Senior Member
Mình có 68kg thôi bạn
không gầy cũng chả béo, và nghe cái kiểu nói của bạn thế thì tuổi cũng thuộc dạng trẻ con mới nghĩ như vậy. Thời nào rồi đi tán gái còn sợ gái tôn thờ idol này kia, tán các em cấp 3 à? 
amylase
Senior Member
Ừ bạn, thường các vozer sẽ nghĩ mình lên mặt và ghét, chửi mình, tại họ cũng đang mập và 1 phần họ nghĩ mình viết bài vậy là để khoe bản thân + chê họ nên họ ghét.
Bạn tập gym và vẫn eo bánh mì, đúng đối tượng mình hay nhắc tới để chê, nhưng bạn vẫn ko cay cú, thế là cũng đã có tinh thần tích cực rồi. Ừ, giảm khó mà, vậy mới biết giảm cân kham khổ như nào chứ.
Cao 1m68, cỡ này là chiều cao trung bình, nên giảm cân càng khó, tại tính theo thể tích, mấy người cao 1m8 mấy thì giảm sẽ dễ hơn nhiều tại cơ và xương to hơn, hao calo ngày nhiều hơn, nhưng thôi vốn sinh đã vậy, mình 1m68 thì giảm theo kiểu 1m68, ko có gì là ko thể cả, miễn là bạn có niềm đam mê với cái đẹp, bạn hãy gạt khỏi đầu cái suy nghĩ đẹp mà không cần eo thon, để từ đó cut được các món ăn có thể tích mỡ. Có vậy mới thành công được
Giảm cân cần sự đam mê trước, hành động theo sau, như mình, thích cái đẹp cơ nhẹ, bụng thon, cổ thon...nhưng lúc đầu có giảm được ngay đâu, giảm cân cũng thất bại 2-3 lần, tới nay nâng cao quyết tâm mới giảm được 1 ít.
amylase
Senior Member
Chung quát quá khó nói, cụ thể bạn cứ tính cộng trừ như vầy.
Trung bình, 8000 calo là quy ra 1 ký
Mà năng lượng tiêu thụ trong ngày (NLTTTN) (hoặc tiếng anh thì là TDEE) là khoảng 1800 đối với Nam 1m70 65kg (sẽ có thím vào cãi là mỗi người mỗi chiều cao, cân nặng, sao đưa ra số chuẩn được? sr thưa các thím, ai mà biết được, mình lấy chiều cao cân nặng trung bình của dân voz, và tính calo trừ hao để ai áp vào thì bớt ăn lại càng tốt) và 1500 đối với nữ.
Bạn tiêu thụ sao cho: Thấp hơn 1800/ ngày, hoặc để đảm bảo hơn, thấp hơn 1500/ ngày, tốt hơn là theo cái TDEE của nữ cho chắc, kiểu gì cũng giảm.
Và hàng ngày, cứ lấy 1800 này, trừ đi số calo bạn đã ăn, sẽ ra số dư, số dư này là calo out, ví dụ, 1800-1500 = 300, vậy calo out 1 ngày bạn ăn kiêng có là: 300 (chưa tính chạy bộ)
Cứ 300 đó, bạn duy trì trong 10 ngày, sẽ giảm được 3000 calo.....ồ, vẫn ít quá, tính ra 10 ngày chỉ giảm được gần nửa ký mỡ thôi, ít quá phải không.
Vậy để giảm nhiều hơn, nhanh hơn để sớm lấy lại vóc dáng, sự tự tin thì sao? Ăn ít hơn nữa. ví dụ 1 ngày ăn chỉ 1000 calo chẳn hạn.
Ta có: 1800-1000 = 800
10 ngày giảm được 8000, -1 ký mỡ, tương đối được, và 1 tháng giảm 3 ký
Kết hợp thêm chạy bộ, chạy 3km thì đốt khoảng 150calo/ ngày, ko quá nhiều, nhưng cộng với việc ăn kiêng 1000cal/ ngày bạn sẽ giảm 1 tháng 4 ký.
Và để quy ra cm vòng bụng, còn tuỳ thuộc vào bạn đang mập ntn. (cần hình)
Công thức của tôi rất đơn giản, chỉ tính calo, ko tính tới các chỉ số cao siêu khác, cộng và trừ, ko quá rườm rà.
Dĩ nhiên ăn 1 ngày 1000 calo ko phải ai cũng làm được, tôi thì tôi từng ăn 1 ngày 500 calo. Cơ thể khoẻ hơn, da trắng hơn sau đó.
Ki su nong dan
Senior Member
Chi tiết quá. Cảm ơn bác.
eochanhy1990
Senior Member
@amylase phụ thuộc vào bác muốn thành cái gì thôi bác chê mấy ông tập gym vẫn mập thế bác có lift lại mấy anh mập đó không "- Tôi ko chê người mập, tôi chê người tập gym mà vẫn mập" thế bác có từng nghĩ tại sao thằng body khô 12% mà íu như con xên so với mấy ông strong man hoặc liftter strength không,nó phụ thuộc vào cách mỗi người muốn đạt đến nên bác nói thế là body shaming nha.
lanhlungvatannhan
Đã tốn tiền
Chia sẻ ít kinh nghiệm đi, mình 1m80 , 80 kg, cân nặng ổn nhưng muốn giảm mỡ tăng cơ.
Similar threads
