Demdongnhoem_codon
Senior Member
Sau 4 năm đại học thì cơ thể em tăng tổng 21kg, từ 55 lên 76. nhưng có lẽ chỉ tăng mỡ chứ lượng cơ bắp vẫn vậy do chả bao giờ tập luyện gì. bây giờ đi làm rồi em đang trong quá trình khởi động lại cơ thể cho đỡ ì ạch, gia tăng sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống. trong tuần e tự tập cơ bắp với xà và trọng lượng cơ thể 3 buổi, 1 buổi bơi, 2 buổi chạy bộ và 1 ngày nghỉ. về vấn đề chính chạy bộ, e đã duy trì lịch trình trên được 4 tháng, nhưng kết quả của chạy bộ không được cải thiện. e chạy 1 dặm sau 4 tháng giảm từ 10 phút về được 7 phút. trong khi lên mạng xem mấy thử thách chạy 1 dặm 30 ngày liên tục, họ giảm từ 9 phút về tận 5 phút. không biết có bí quyết gì ở đây không? và các thím có thể cho e biết các thím chạy 1 dặm hết bao nhiêu thời gian để e so sánh đc k?