thảo luận Cải thiện khả năng chạy bộ.

Demdongnhoem_codon

Junior Member
Sau 4 năm đại học thì cơ thể em tăng tổng 21kg, từ 55 lên 76. nhưng có lẽ chỉ tăng mỡ chứ lượng cơ bắp vẫn vậy do chả bao giờ tập luyện gì. bây giờ đi làm rồi em đang trong quá trình khởi động lại cơ thể cho đỡ ì ạch, gia tăng sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống. trong tuần e tự tập cơ bắp với xà và trọng lượng cơ thể 3 buổi, 1 buổi bơi, 2 buổi chạy bộ và 1 ngày nghỉ. về vấn đề chính chạy bộ, e đã duy trì lịch trình trên được 4 tháng, nhưng kết quả của chạy bộ không được cải thiện. e chạy 1 dặm sau 4 tháng giảm từ 10 phút về được 7 phút. trong khi lên mạng xem mấy thử thách chạy 1 dặm 30 ngày liên tục, họ giảm từ 9 phút về tận 5 phút. không biết có bí quyết gì ở đây không? và các thím có thể cho e biết các thím chạy 1 dặm hết bao nhiêu thời gian để e so sánh đc k?
 

todd

Member
siêng chạy thôi, phải nỗ lực từ 3km lên 5km trong vòng 2-3 tuần gì đó, sau đó duy trì rồi tăng nữa :) rốt cuộc chẳng có bí quyết gì cả, cứ phải bền bỉ và nỗ lực thôi. Người ta nói thể thao rèn luyện ý chí là có lý do đấy :)
 

vuongvuhoang

Đã tốn tiền
có topic Nhật ký chạy bộ kìa, vô đó tham khảo
wEqlboB.png

mà tính km cho dễ chứ dặm nghe mệt qué
Tmv0WxW.png

tính ra fen chạy cũng pace 6.5 là tạm ổn rồi
giờ tăng quãng đường lên 5km => 10km => 21km=> 42 km , thằng nào chạy fullmarathon dc thì éo mập nổi đâu
dDcJCFN.png
 

Vietlott Mega 6/45

Senior Member
siêng chạy thôi, phải nỗ lực từ 3km lên 5km trong vòng 2-3 tuần gì đó, sau đó duy trì rồi tăng nữa :) rốt cuộc chẳng có bí quyết gì cả, cứ phải bền bỉ và nỗ lực thôi. Người ta nói thể thao rèn luyện ý chí là có lý do đấy :)
lúc đầu tui lên đc 5-6km pace 7-8-9 dễ dàng nhưng cứ bị tụt dần xuống 4km với 3km, tốc độ thì tăng được lên pace 6-7 nhưng k cố nổi quãng đường 5-6km nữa dù chạy chậm hay nhanh, h dù chạy pace 6 hay pace 8-9 cũng chỉ cố đc 3km là oại
RABuWir.gif
 

Demdongnhoem_codon

Junior Member
siêng chạy thôi, phải nỗ lực từ 3km lên 5km trong vòng 2-3 tuần gì đó, sau đó duy trì rồi tăng nữa :) rốt cuộc chẳng có bí quyết gì cả, cứ phải bền bỉ và nỗ lực thôi. Người ta nói thể thao rèn luyện ý chí là có lý do đấy :)
em có thể chạy 5km trong 29 phút rồi. so với lần đầu tiên chạy chỉ được 500m thôi. nhưng cải thiện trong 1 dặm thì lại không giảm được nhiều thời gian.
 

Demdongnhoem_codon

Junior Member
lúc đầu tui lên đc 5-6km pace 7-8-9 dễ dàng nhưng cứ bị tụt dần xuống 4km với 3km, tốc độ thì tăng được lên pace 6-7 nhưng k cố nổi quãng đường 5-6km nữa dù chạy chậm hay nhanh, h dù chạy pace 6 hay pace 8-9 cũng chỉ cố đc 3km là oacường
cường độ tập luyện của thím ntn. e thấy ngày nào cũng chạy, lịch tập dày quá thậm chí kết quả còn tụt giảm. chỉ nên chạy 2-3 buổi 1 tuần thôi thì mới thấy kết quả tăng. nhưng mà tăng chậm lắm, k có giống thử thách 30 ngày chạy của bọn zootuber.
 

Vietlott Mega 6/45

Senior Member
cường độ tập luyện của thím ntn. e thấy ngày nào cũng chạy, lịch tập dày quá thậm chí kết quả còn tụt giảm. chỉ nên chạy 2-3 buổi 1 tuần thôi thì mới thấy kết quả tăng. nhưng mà tăng chậm lắm, k có giống thử thách 30 ngày chạy của bọn zootuber.
2 buổi 1 tuần, 2-3 buổi nữa trong tuần đi tập mấy món thể thao vận động nhẹ nhàng khác, thực ra mục đích chính để giảm cân chứ không phải để chạy bộ, chạy bộ là sidequest trước mỗi buổi tập gym thôi. nhưng tất nhiên vẫn cố chạy hết khả năng đã rồi mới tập gym
7Py4i3D.gif
 

todd

Member
em có thể chạy 5km trong 29 phút rồi. so với lần đầu tiên chạy chỉ được 500m thôi. nhưng cải thiện trong 1 dặm thì lại không giảm được nhiều thời gian.
Thì phải xem lại dinh dưỡng, chạy càng nhiều ăn uống phải đủ chất!!!
 

todd

Member
lúc đầu tui lên đc 5-6km pace 7-8-9 dễ dàng nhưng cứ bị tụt dần xuống 4km với 3km, tốc độ thì tăng được lên pace 6-7 nhưng k cố nổi quãng đường 5-6km nữa dù chạy chậm hay nhanh, h dù chạy pace 6 hay pace 8-9 cũng chỉ cố đc 3km là oại
RABuWir.gif
Dinh dưỡng và tâm lý nữa!!! :) đừng giới hạn bản thân ở km nào cả, cứ ráng phải nhiều hơn hôm qua, chứ tâm lý cứ 5km là nghỉ thì sao mà lết tới km thứ 6!!! Cái gì chứ tâm lý là quan trọng lắm!!!
 
có topic Nhật ký chạy bộ kìa, vô đó tham khảo
wEqlboB.png

mà tính km cho dễ chứ dặm nghe mệt qué
Tmv0WxW.png

tính ra fen chạy cũng pace 6.5 là tạm ổn rồi
giờ tăng quãng đường lên 5km => 10km => 21km=> 42 km , thằng nào chạy fullmarathon dc thì éo mập nổi đâu
dDcJCFN.png
quan điểm cá nhân của tôi thấy nếu không phải mục đích làm vđv thì đừng bao giờ chạy FM, chạy HM thôi đã là quá đủ cho 1 người bình thường khỏe mạnh rồi, và thật ra chạy 10K là mức an toàn và tốt nhất cho sức khỏe, chạy HM hay FM mà không đáp ứng điều kiện tập luyện, nguồn dinh dưỡng, bổ sung muối khoáng khi chạy và cách tập hồi phục sau buổi chạy thì vớ vẩn nhẹ mất cơ, chấn thương, nặng ảnh hưởng đến tim mạch, đột quỵ các thứ nguy hiểm bỏ bà ra
 

Demdongnhoem_codon

Junior Member
có topic Nhật ký chạy bộ kìa, vô đó tham khảo
wEqlboB.png

mà tính km cho dễ chứ dặm nghe mệt qué
Tmv0WxW.png

tính ra fen chạy cũng pace 6.5 là tạm ổn rồi
giờ tăng quãng đường lên 5km => 10km => 21km=> 42 km , thằng nào chạy fullmarathon dc thì éo mập nổi đâu
dDcJCFN.png
1 dặm 1.6km e chạy 7 phút thì pace của em là 4.4 đó. nhưng giờ mắc kẹt ở pace này khá lâu rồi. 2 tháng nay không cải thiện nổi chút nào. không lẽ đây là giới hạn cơ thể của em hả thím. xem nhiều clip bọn cấp 3 mẽo nó chạy 1 dặm dưới 5p mà ham.
 

Hchiman

Senior Member
1 dặm 1.6km e chạy 7 phút thì pace của em là 4.4 đó. nhưng giờ mắc kẹt ở pace này khá lâu rồi. 2 tháng nay không cải thiện nổi chút nào. không lẽ đây là giới hạn cơ thể của em hả thím. xem nhiều clip bọn cấp 3 mẽo nó chạy 1 dặm dưới 5p mà ham.
Dân chạy bộ người ta chú trọng quãng đường trước thím ơi :doubt:
 

ngoducson

Senior Member
lúc đầu tui lên đc 5-6km pace 7-8-9 dễ dàng nhưng cứ bị tụt dần xuống 4km với 3km, tốc độ thì tăng được lên pace 6-7 nhưng k cố nổi quãng đường 5-6km nữa dù chạy chậm hay nhanh, h dù chạy pace 6 hay pace 8-9 cũng chỉ cố đc 3km là oại
RABuWir.gif
Nằm vùng thì thấy muốn giảm pace thì fen tập chạy chậm tăng quãng đường lên trc, kết hợp chạy interval nữa. Một thời gian sau test lại thấy pace giảm đáng kể đó. Tôi mập địt nhé :ROFLMAO:
 
Last edited:

trieu12341

Senior Member
Nếu mục tiêu là 5km và chạy rút ngắn thời gian thì anh tập chạy nước rút, bứt tốc, cardio mạnh lên, kết họp tập thêm tạ cho chân, cơ đùi, mông, hông các kiểu là chạy nhanh đc thôi
 
Top