easy zone bạn dùng công thức nào ?
maxHR 200 thì tim cỡ mình
restingHR mình 55 nữa
áp vào công thức Karvonen (
Karvonen Heart Rate Calculator (https://www.topendsports.com/fitness/karvonen-formula-calculator.htm)) thì ra zone 2 tầm 142~157. Chạy ở tim này thì rất thoải mái
nhưng nếu test bằng Lactate threshold thì zone 2 mình nằm ở 158 ~ 169. Chạy khá căng
nên thường mình lấy mẫu số chung của 2 công thức, tim tầm 155~160 là ổn, không dễ quá, không căng quá
![beauty :beauty: :beauty:](https://data.voz.vn/styles/next/xenforo/smilies/popopo/beauty.png?v=01)
Nhịp tim này cũng trùng với công thức MAF (180-số tuổi, +5 nhịp improving)