có ai tập tim cao kiểu này chưa nhỉ. nên mấy nay bài easy mình toàn chạy cỡ 5 6k cho an toàn nhưng chạy ngắn quá thì thấy ko xi nhê 
kinh nghiệm thì thể thao từ bé nhưng chạy bộ được 6 tháng thôi
chạy ngắn nhưng pace thấp mệt chết mọe thở k ra hơi rồi mà sao k xi nhê gì thímgarmin dạo này chỉnh maxHR của mình lên tận 200, nên easy zone toàn cỡ 16x
à mình chạy theo tim mà thím
vẫn thở được. mấy bài cường độ cao 200-400m đang ko dám tập đây vì đồng hồ nó bảo phải kích lên tận 180-190bpm
phen cứ múc thử pace 4x như tôi xem tim nó có lên cao k, kiểu đó xong thở méo ra hơi, muốn nghỉ luôn chứ chạy k nổi qua 5km luôn ấyà mình chạy theo tim mà thím
chắc dưỡng sinh thôi bác ơi, đứng bục thì có cố cũng ko đến lượt
đớp bọt nhiều và sâu là nuốt nước bọt hay sao hả anhLúc này vẫn thiếu oxy và dư lacte mà, đớp bọt nhiều và sâu vào mới giảm
Gửi từ Sam chắc chắn sung bằng vozFApp
đừng nhìn nhiều quá, chạy theo bản thân thôi fen, thấy mệt thì nghỉ thôi..Newbie vào thấy các bác vkl thật.
Em sáng nay vừa chạy vừa đi 4km thấy muốn lết rồi
Vậy làm sao để duy trì tim thấp bạn? tim của tui cao lắm toàn 16x
Garmin tự set ah fen hay set thủ công vậy? Nếu tự set cho mình xin tutgarmin dạo này chỉnh maxHR của mình lên tận 200, nên easy zone toàn cỡ 16x
garmin dạo này chỉnh maxHR của mình lên tận 200, nên easy zone toàn cỡ 16x
Đừng máy móc quá fen. Đeo đồng hồ liên tục, chạy thể dục nhiều nó mới đưa ra mức max hr được. Nhưng con số cũng chỉ tham khảo thôi. Lúc hẹo ra đấy thì đồng hồ nó bảo đo nhầm tý thôieasy zone bạn dùng công thức nào ?
maxHR 200 thì tim cỡ mình
restingHR mình 55 nữa
áp vào công thức Karvonen (Karvonen Heart Rate Calculator (https://www.topendsports.com/fitness/karvonen-formula-calculator.htm)) thì ra zone 2 tầm 142~157. Chạy ở tim này thì rất thoải mái
nhưng nếu test bằng Lactate threshold thì zone 2 mình nằm ở 158 ~ 169. Chạy khá căng
nên thường mình lấy mẫu số chung của 2 công thức, tim tầm 155~160 là ổn, không dễ quá, không căng quá
Nhịp tim này cũng trùng với công thức MAF (180-số tuổi, +5 nhịp improving)
Chạy chậm thôi fen. Chậm vẫn cao thì đi bộ
