Ngày chạy máy đều đều 3km có giảm đc bụng ko?

[Lansakura]

mình còn bỏ luôn cơm, thay cơm bằng rau luộc và thịt nạc

Ko có tinh bột bác mà tập là nó đốt vào cơ

 

[namtrai]

Mình mới bắt đầu chạy đc hơn tháng. Từ 1 thằng ko vận động gì nay mình đã có thể chạy liên tục 3km ko ngừng
Về số cân thì giảm đc khoảng 2kg so với lúc bắt đầu
Nhưng lại đứng cả 2 tuần nay ko giảm thêm xíu nào hết
Nhờ mấy ông nào rành tư vấn hộ tôi xem bây giờ nâng tốc độ chạy hay là tăng quãng đường chạy

giảm hay không do ăn uống chứ tập luyện (mà có 3km lại còn chạy máy) thì ko ăn thua

 

[voz.tahn]

tinh bột thì vẫn cần cho buổi sáng bác ợ, còn trưa vs chiều thì cắt cũng được
tinh bột không chỉ là cơm, có bún, phở, khoai tây, khoai lang cũng được

mình nạp tinh bột vào buổi sáng là chủ yếu, vì đồ ăn sáng lúc nào cũng có tinh bột

bỏ cơm vì cơm là nguồn cung cấp tinh bột nhiều nhất & là tinh bột xấu, phần tinh bột còn lại chủ yếu là tinh bột tốt

 

[FindX]

Pace 10-11 chỉ là đi bộ bình thường chứ đâu ra mà chạy. Mình chạy nhẹ nhàng pace tầm 8-8,5 rồi, chạy nhanh hơn thì kéo xuống 7 nhưng ko duy trì được lâu

Gửi từ Samsung SM-G973F bằng vozFApp

xin lỗi, nhưng là mình chạy đó, có gì ko phải thì bỏ qua cho
mình có nói ở trên mình đi bộ pace cũngtâm fđó

 

[voz.tahn]

Ko có tinh bột bác mà tập là nó đốt vào cơ

nó đốt vào mỡ thừa chứ

 

[KyuKen]

3km thì ít quá, cố lên 10km, mà chạy bên ngoài đi thým. Còn sức thì cố thêm 100 cái chống đẩy, 100 cái gập bụng, 100 cái squat nữa.

 

[heoquay98]

nó đốt vào mỡ thừa chứ

ăn uống bậy bạ cut tinh bột nó đốt cơ thật đấy

đặc biệt là khi bác giảm cân quá nhanh. sẽ hình thành tình trạng gọi là skinny fat, cân giảm, số đo tổng thể giảm nhưng cơ thể vẫn mỡ mỡ, ko săn chắc, cái này ko phải do da thừa quá nhiều nhé.

nói chung là khi vận động thì nó sẽ đốt trước là glycogen trong cơ, rồi đồng thời cả mỡ + cơ, tùy pp tập, ăn uống mà nó đốt cơ hay mỡ nhiều hơn, chứ ko có 1 pp nào mà xuống cân chỉ đốt mỗi mỡ thôi nhé bác xuống cân càng nhanh thì khả năng mất cơ càng nhiều.

 

[Novus]

thím giảm càng được nhiều cân trong thời gian ngắn thì sau tăng cân lại tăng còn nhiều hơn ý nên cứ thong thả thôi thím

 

[voz.tahn]

ăn uống bậy bạ cut tinh bột nó đốt cơ thật đấy

đặc biệt là khi bác giảm cân quá nhanh. sẽ hình thành tình trạng gọi là skinny fat, cân giảm, số đo tổng thể giảm nhưng cơ thể vẫn mỡ mỡ, ko săn chắc, cái này ko phải do da thừa quá nhiều nhé.

nói chung là khi vận động thì nó sẽ đốt trước là glycogen trong cơ, rồi đồng thời cả mỡ + cơ, tùy pp tập, ăn uống mà nó đốt cơ hay mỡ nhiều hơn, chứ ko có 1 pp nào mà xuống cân chỉ đốt mỗi mỡ thôi nhé bác xuống cân càng nhanh thì khả năng mất cơ càng nhiều.

chứ ăn thịt nạc bổ sung chả lẽ lại ko có tác dụng

 

[hihizzls]

0 giảm cân vì có thể cơ thể quen với lượng vận động rồi nên 0 đốt mỡ nhìu như giai đoạn đầu nên đó là lý do phải tăng mức vận động hoặc đổi bài, cảm tưởng cái gì làm quen lâu theo phản xạ thì nó rất nhẹ nhàng, 3km chắc chạy dc có khoảng 20' thì hơi ít, kết hợp ăn uống nữa, nói chung giảm cân khá cực, đấu tranh tâm lý nhìu phết chứ đéo đơn giản

 

[silaRzz]

Giảm trong bếp chứ giảm gì trên cái máy chạy bộ. 3km chạy bộ tính sơ sơ được khoảng 200 calo, afterburn các thứ chắc giỏi lắm lên được 270 calo, bằng mấy cái bánh oreo thôi. Chế độ ăn là quan trọng nhất, tập luyện chỉ là thứ phụ. Chạy nhanh bằng giời cũng không bằng được tốc độ dùng đũa gắp bỏ vào mồm đâu.

 

[emkothichgay1]

3km ít quá fen. Ráng 10km. Có 30 phút chứ nhiu. Đeo tai nghe nhạc cho thời gian mau qua.

10km mà chạy 30p là pace 3, thím là siêu nhân hả

 

[Xiao_man_tau]

Chế độ ăn quan trọng hơn nhé thím, phần lớn năng lượng đốt là do trao đổi chất (lúc không tập), và thím cần tập tăng dần thêm để cơ thể tự đốt calo lúc nghỉ nhiều hơn, chạy thì mix các chế độ nhanh, chậm, dốc.

tôi tập 3 tháng : 1 tháng gym (nghỉ dịch), 2 tháng chỉ tập cardio HIIT (hít đất, squat) khoảng 15-20p, mà từ 69kg ~ 65kg, áo từ size XL => XXL ( vai, ngực to ra).

share luôn bữa ăn này, tổng calo có thể chỉ bằng 80 - 90% tính toán do chế biến, hấp thụ.

Gà ức gà: 100g = 31g - 165 Kcal
Đùi gà: 100g = 26g - 200Kcal
Cánh gà: 100g = 28 - 220 Kcal
Trung bình 75.000/kg

Trứng: 1quả = 6g - 75 Kcal
23.000/10 quả

Sữa: 1L = 33g -700Kcal
28.000

Chuối: 1 quả= 100Kcal

Cơm: 1 bát = 150Kcal.

hoa quả: 30.000/week

1day: 3 cơm + 200g gà + 3 trứng + 0.5 sữa + 3 chuối
= 450 + 330 + 220 + 350 + 300 = 1650 Kcal
-> 1800 Kcal ~~ 2000 Kcal - 90g pro/ 65 kilogram

chi phí
1 Week = 120k thịt + 50k trứng + 100k sữa + 30k rau quả
= 300k

 

[1 Nắng 1 Mưa]

Tôi thấy gập bụng với hít đất kết hợp với tập xà đôi thì hiệu quả và nhanh hơn nhiều.
Tôi gầy người chứ chỉ cần đi tập lại 1 ngày là 6 múi bắt đầu hiện lên lại ngay.

 

[bitua1412]

Muốn giảm cân thì điều cơ bản cần biết là lượng calo nạp < lượng calo xài
Trên mạng có mấy trang nó chỉ cách tính lượng calo thông qua đồ ăn mà bác ăn, bác cứ tính ra xong trừ đi lượng calo mà cơ thể cần (nó gọi là chỉ số gì gì đó) xong trừ tiếp lượng calo tiêu hao khi chạy

Nếu nó âm thì là bác đang từng bước giảm cân rồi đó
Còn nếu nó vẫn dương thì 1 là bác giảm phần ăn, 2 là tăng mức độ tập luyện

 

[thimha]

Quan trọng là bóp miệng lại và kiên trì vì chạy máy rất nhanh chán

 

[crazyzzz]

Chạy máy hay chạy đường cũng được nhưng là phải chạy, tà tà speed 7-8 thì có đến mùa quýt cũng ko giảm. Ngoài ra phải khâu cái mồm lại (cái này quan trọng nhất để giảm cân).

• Bữa sáng ăn thoải mái đê làm gì phải khổ: Phở, bún, bánh mì nạp năng lượng cho não còn làm việc kiếm tiền.
• Trưa ăn khoai lang luộc, rau luộc, trứng luộc...(Ko được ăn tinh bột nữa vì buổi sáng đủ tinh bột cho cả ngày rồi).
• Chiều ăn nhẹ: Chuối, hoa quả trái cây để lấy sức còn đi chạy (ko ăn sau 8h tối).

Trước lúc dịch tôi có tập gym với chơi cầu lông thì sau 3 tháng giảm 7kg, còn giờ cấm chạy thì tôi mua dây nhảy sau 1 tuần bắt đầu giảm thêm 1kg nữa.
Tôi cao 1m71 giảm từ 83kg giờ còn hơn 75kg, cứ theo lịch trình này thì vừa tập vừa giảm đến tết còn 70kg là đẹp . Giờ đang dịch cấm tụ tập nhậu nhẹt mà ko giảm được thì hết dịch khó lắm fen

 

[hangxin]

Đã mất công chạy thì chạy hẳn ngoài trời đi thím, vừa đỡ chán, lại hiệu quả hơn trên máy nhiều. Giờ cho thím chạy ngoài trời thì chưa chắc đã chạy được 3km như trên máy đâu.
Mình 1 tháng chạy tầm 80-100km, kết hợp đạp xe. Ăn uống thì không kiêng khem gì cả, nước ngọt, hay đồ ăn nhanh vẫn ăn đều đều. Thân hình tuy không đẹp gì mấy, nhưng không có bụng bia, săn chắc là được và quan trọng nhất là sức khỏe cải thiện rất nhiều!

 

[abcccc]

10km mà chạy 30p là pace 3, thím là siêu nhân hả

Ủa. Chạy dc mà ta. Hay mình nhớ nhầm

 

[Hóng chuyện]

Bữa đi khám lượng glu cao vl. Bác sĩ bảo tiểu đường. Mấy ông trong cơ quan bảo mua xe đạp chạy mà không biết có nên cơm cháo gì không. Với lại mấy cái xe tương đối toàn xấp xỉ 10 củ. Đang phân vân