loandet
Senior Member
Họ đi bộ nhưng có tăng độ dốc nó khác đi bộ phẳng đó thím, ko phải xem nhẹ mà mục tiêu khác nhau, cardio coi như là bổ sung thôi chứ ko coi đó là 1 buổi tập chính
[VOZfitness] Làm lịch tập gym free - nâng cao sức khoẻ, nâng tầm body cho vozer
- Thread starter cafelove752
- Start date
cherylfirst
Senior Member
Lóp ngóp ra phòng gym được tuần rồi mà chủ yếu cardio, chưa dám tập gym vì sợ sai động tác. Ở quê không có pt, không biết thuê pt online để chỉnh dáng tập có hợp lý không các thím
Predator114
Senior Member
Giờ mới thấy thớt này, fen @cafelove752 rảnh nghía qua của tui nhen
• Chiều cao : Nam 1m 67
• Cân nặng: 67kg
• % mỡ tự ước lượng hoặc inbody test: cái này để check lại
• Bệnh nền, tiền sử chấn thương xương khớp (mấy bác khai rõ chỗ này nha): năm 2016 bị TNGT xương phần đùi trái chỉa ra ngoài, được bsi nắn vô lại. Khoảng 2 tháng gần đây, bị đau cổ tay trái phải do dắt xe sai cách.
• Tuần rảnh được mấy buổi để đi tập: 3-4 buổi (từ 18h30 đến 20h)
• Tập lúc mấy giờ (thông tin này để xếp máy tập cho phù hợp ở khung giờ cao điểm): 3-4 buổi tối (từ 18h30 đến 20h)
• Phòng tập ít hay nhiều máy: nhiều máy
• Chạy bền tốc độ 7-8km/h được bao nhiêu phút là hết sức: pace 6 khoảng 7-8 phút, pace 5 tầm 2-3 phút
• Nhóm cơ trội (là nhóm cơ to nhất, tập lên nhanh nhất của bác) , nhóm cơ muốn ưu tiên (vd muốn to vếu): cơ trội: mình không chắc nhóm nào, nhóm cơ ưu tiên: đùi trước, đùi sau (mình hay đá banh), vai & thân trên (tì đè, tranh chấp)
• Cân nặng: 67kg
• % mỡ tự ước lượng hoặc inbody test: cái này để check lại
• Bệnh nền, tiền sử chấn thương xương khớp (mấy bác khai rõ chỗ này nha): năm 2016 bị TNGT xương phần đùi trái chỉa ra ngoài, được bsi nắn vô lại. Khoảng 2 tháng gần đây, bị đau cổ tay trái phải do dắt xe sai cách.
• Tuần rảnh được mấy buổi để đi tập: 3-4 buổi (từ 18h30 đến 20h)
• Tập lúc mấy giờ (thông tin này để xếp máy tập cho phù hợp ở khung giờ cao điểm): 3-4 buổi tối (từ 18h30 đến 20h)
• Phòng tập ít hay nhiều máy: nhiều máy
• Chạy bền tốc độ 7-8km/h được bao nhiêu phút là hết sức: pace 6 khoảng 7-8 phút, pace 5 tầm 2-3 phút
• Nhóm cơ trội (là nhóm cơ to nhất, tập lên nhanh nhất của bác) , nhóm cơ muốn ưu tiên (vd muốn to vếu): cơ trội: mình không chắc nhóm nào, nhóm cơ ưu tiên: đùi trước, đùi sau (mình hay đá banh), vai & thân trên (tì đè, tranh chấp)
cafelove752
Senior Member
Nếu bạn có năng khiếu về vận động thì có thể xem kỹ thuật ở youtube để tự chỉnh, còn ngược lại xem mãi mà k làm theo được thì nên thuê HLV để dạy kỹ thuật tập, kỹ thuật là nền móng quan trọng nhất để tập luyện lâu dài, tuy nhiên với người tập luyện bình thường chỉ cần kỹ thuật ở mức cơ bản là được, ko cần quá cao siêu để tập luyện như các ôn thần
Mình có nhận Coach online, bạn quan tâm inbox mình
cafelove752
Senior Member
Hiện mình đang làm 1 dự án kinh doanh nhỏ bên hơi bận, mấy bác thông cảm, mình sẽ trở lại sớm nhấtGiờ mới thấy thớt này, fen @cafelove752 rảnh nghía qua của tui nhen
• Chiều cao : Nam 1m 67
• Cân nặng: 67kg
• % mỡ tự ước lượng hoặc inbody test: cái này để check lại
• Bệnh nền, tiền sử chấn thương xương khớp (mấy bác khai rõ chỗ này nha): năm 2016 bị TNGT xương phần đùi trái chỉa ra ngoài, được bsi nắn vô lại. Khoảng 2 tháng gần đây, bị đau cổ tay trái phải do dắt xe sai cách.
• Tuần rảnh được mấy buổi để đi tập: 3-4 buổi (từ 18h30 đến 20h)
• Tập lúc mấy giờ (thông tin này để xếp máy tập cho phù hợp ở khung giờ cao điểm): 3-4 buổi tối (từ 18h30 đến 20h)
• Phòng tập ít hay nhiều máy: nhiều máy
• Chạy bền tốc độ 7-8km/h được bao nhiêu phút là hết sức: pace 6 khoảng 7-8 phút, pace 5 tầm 2-3 phút
• Nhóm cơ trội (là nhóm cơ to nhất, tập lên nhanh nhất của bác) , nhóm cơ muốn ưu tiên (vd muốn to vếu): cơ trội: mình không chắc nhóm nào, nhóm cơ ưu tiên: đùi trước, đùi sau (mình hay đá banh), vai & thân trên (tì đè, tranh chấp)
Termwood
Senior Member
Phiền bác xem rồi cho em xin tư vấn lộ trình tập ạ. 
- Chiều : 1m71
- Cân :72kg
- % mỡ tự ước lượng hoặc inbody test: ước lượng khoảng 22-25%
- Bệnh nền, tiền sử chấn thương xương khớp (mấy bác khai rõ chỗ này nhab: không có
- Tuần rảnh được mấy buổi để đi tập: tối đa 5 , thường thì 4 buổi
- Tập lúc mấy giờ (thông tin này để xếp máy tập cho phù hợp ở khung giờ cao điểm): 16h30
- Phòng tập ít hay nhiều giờ: có nhiều máy, nhưng mỗi loại tối đa 2-3 máy, có loại chỉ 1 máy
- Chạy bền tốc độ 7-8km/h được bao bao nhiêu phút là hết sức: 2-3 phút
- Nhóm cơ trội (là nhóm cơ to nhất, tập lên nhanh nhất của bác): ngực
- Nhóm cơ muốn ưu tiên (vd muốn to vếu): giảm vòng 2, tăng sức bền và build cơ cả body và leg.
suonbichatrung
Senior Member
trang 1 bác thớt có để lịch 5 buổi rồi, anh em múc đi, tui đang muốn đổi lịch nè, để chơi như trang 1
