Quan trọng là có muốn tập hay ko chứ ở nhà thiếu gì cách. Cứ hô quyết tâm xong mua cái máy để chật nhà, phí đi. Nếu chân cẳng, tim mạch ko vấn đề gì thì cứ thử tập với body weight, cứ squat, lunge, jumping jack, burppe, push up, plank...trong vòng 15-20 phút xem sao. Có thói quen + thể lực tăng lên thì hẵng kiếm đồ chơi cho phù hợp.
Có thể tham khảo:
1. Xà gắn cửa. Tầm 2-300k. Tốt cho lưng, cột sống, giảm đau lưng. Bổ sung phần kéo vốn thiếu nhiều trong sinh hoạt của dân văn phòng.
2. Mini band. Tầm 100k. Tập chân mông nhẹ nhàng, phần mông khoẻ cũng giúp giảm đau lưng dưới.
3. Dây nhảy. Tầm 100k. tập cardio vui vẻ hơn.
4. Dây kháng lực. Cũng tầm 1, 200k. Tập đc nhiều nhóm cơ.
Chưa tập thành thói quen mà đã mua máy to dễ phí tiền chật nhà lắm fen.
Edit: như fen trên comment rồi. Dễ nhất là youtube 30 minutes workout full body no equipment mà giã. Thấy cái nào hợp thì tập.