tienthanht929
Senior Member
cái gì cũng phải có nền tản là vận động để tăng khả năng hấp thụ lên
đúng ko fen
Em gầy quá rồi , các bác cứu em với . Gầy như này em mất hết ý chí
- Thread starter Celsius
- Start date
đúng ko fen
Feb.H
Junior Member
Mình thấy có mấy điểm quan trọng:
- Vận động để tăng hấp thụ.
- Ăn bữa chính đầy đủ và thêm các bữa phụ. Đợt đó sáng mình ăn 1 bát xôi thịt + 1 đĩa bánh cuốn + 1 trứng vịt lộn. Cơ thể mình hợp sữa tươi nên ngày uống 3 bịch sau các bữa ăn.
- Ngủ đủ giấc và điều độ.
Gửi từ Múi mít bằng vozFApp
tập thể thao 1 tháng + ăn uống ngày 3 4 bữa tăng liền 3kg. Mà tăng cơ chứ không có mỡ. Tập ở nhà đủ rồi, ra phòng tập tướng như con nhái đôi lúc ngại lại bỏ giữa chừng
tienthanht929
Senior Member
thớt ăn tăng dần như bác này ok
xôi là năng lượng chậm giúp duy trì vận động
Thisisjust4fun
Senior Member
pvlglhd
Senior Member
đầu tiên là ăn uống, ai cũng biết muốn lên cân thì năng lượng mất < năng lượng bù vào nên thím tính xem lượng thím cần là khoảng nhiêu để ăn thêm vào.
như nhiều thím nói ở trên ấy, ăn nhiều lên nhưng mà ăn tăng từ từ để quen dần. 1 ngày ăn nhiều bữa nhỏ, cơm cũng ăn tăng từ từ lên chứ ăn nhiều ngay không được.
sau đó là tập: tập thì cũng nên tập từ từ, đừng vừa mới tập đã tập nặng quá sức rồi sức ăn cơm cũng chả có đâu.
tôi 2 tuần sút mất 1kg vì cách li ăn uống vô tội vạ, nghỉ bữa mà sau đó 1 tháng lên mọe 2kg
tập thì cũng bình thường tuần 5 buổi, 2 buổi nghỉ
1m64, 63kg
như nhiều thím nói ở trên ấy, ăn nhiều lên nhưng mà ăn tăng từ từ để quen dần. 1 ngày ăn nhiều bữa nhỏ, cơm cũng ăn tăng từ từ lên chứ ăn nhiều ngay không được.
sau đó là tập: tập thì cũng nên tập từ từ, đừng vừa mới tập đã tập nặng quá sức rồi sức ăn cơm cũng chả có đâu.
tôi 2 tuần sút mất 1kg vì cách li ăn uống vô tội vạ, nghỉ bữa mà sau đó 1 tháng lên mọe 2kg
tập thì cũng bình thường tuần 5 buổi, 2 buổi nghỉ
1m64, 63kg
NgườiĐiTìmChânLý
Senior Member
Đàn ông gì có 45 kg.vãi lềuĂn ngọt nhé fen, mình hồi xưa 45kg, sau cứ ngồi làm việc là ăn bánh ngọt, kẹo, mứt thành ra ghiền, 3 tháng tăng 10kg, giờ thì 70kg mịa nó rồi
via theNEXTvoz for iPhone
NgườiĐiTìmChânLý
Senior Member
Địch thằng thớt gầy vl.nhìn t đoán chắc tầm 16 17 tuổi.vấn đề muốn béo lên là m phải ăn dc.mà ăn đéo dc thì béo kiểu gì.
e di xon
Member
Vãi xoài. Fen đưa link ảnh đây tôi up hộ cho
Tò mò thôi, body cỡ này ko biết ra thế nào luôn. Chênh 20kg là đã gầy lắm rồi.
l0ser007
Senior Member
Ở nhà hít đất nhảy dây plank squat nhảy cóc nhé phen. Có xà thì càng tốt.
Mình k có điều kiện ăn uống tốt, k có chăm ngủ sớm nên chỉ được có vậy. Cơ thể mình hấp thụ kém, lùn, nhỏ nhẹ cân nên nhìn xấu òm. Phen cao thì cố gắng tập, ăn uống ngủ nghỉ đàng hoàng là sẽ lên thôi.
Chúc phen may mắn.
via theNEXTvoz for iPhone
thuminh211093
Member
đã vô phòng tập sao ko tập tạ luôn bạn? cái môn bơi dễ làm biếng lắm, bạn ráng tập tạ cho mệt, về nhà ban hốc đồ ăn, uống thêm mass nữa sau 3 4 tháng bạn khác liền
swat1912
Senior Member
Tôi cũng viêm hang vị, trào ngược đây. Về việc tăng cân tôi cũng chia sẻ trong nhiều thớt rồi.
Đúc kết từ kinh nghiệm bản thân thì:
Sinh hoạt điều độ là yếu tố quan trọng nhất. Đầu tiên là để hạn chế việc tái phát bệnh dạ dày của fen. Có khỏi được dạ dày thì ăn uống mới dễ vào. Nguyên nhân chủ yếu gây nên cái bệnh này trong thời đại hiện nay là stress, sinh hoạt giờ giấc vô tội vạ (thức khuya, bỏ bữa).
Fen hãy điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt của mình, ăn đủ bữa và phải đúng giờ (sáng trước 9h, trưa khoảng 12h, tối khoảng 6 7 8h tùy gia đình). Tối ngủ nên trước 12h (sớm hơn càng tốt) và nên ngủ trưa (30p - 1 tiếng). Ngày nghỉ cũng hạn chế ngủ nướng. Nếu ngày thường đã quen giấc rồi thì ngày nghỉ cũng ko ngủ quá 9h được, trừ khi fen thức khuya.
Về mặt dinh dưỡng thì cứ ăn thật nhiều lên. Người gầy hay có 1 ảo tưởng rằng tại sao tôi ăn rất nhiều mà không béo? Thực tế thì ngược lại. Tất nhiên nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như khả năng hấp thụ, lượng calo vào ra, abc xyz nhưng đa số thì tôi thấy là do ăn ít thôi.
Fen có thể tham khảo lịch ăn hàng ngày của mình
- Sáng: Do bị dạ dày nên buổi sáng thường ko muốn ăn và cảm giác cũng ăn được ít. Sáng ngay khi ngủ dậy fen cần uống 1 cốc nước lọc để trung hòa môi trường axit/kiềm trong dạ dày. Uống được thêm tí mật ong nữa thì càng tốt. Ăn 1 gói xôi (nếu ăn được xôi trứng thịt thì càng tốt). Sau này ăn quen rồi thì chơi hẳn 1 bát phờ (thêm bánh, vài cái quẩy).
- Bữa phụ sáng: hoa quả tùy thích, tùy khả năng. Xay được ra sinh tố sữa đặc càng tốt (như sinh tố bơ). Bơ cũng là 1 loại quả rất tốt cho việc tăng cân cũng như người bị đau dạ dày.
- Bữa trưa: 2 bát cơm đầy, 2 lạng thịt, 1 bát rau. Ăn từ từ, nhai kĩ nhưng đừng ăn lâu quá, dao động trong khoảng 30p. Thời gian đầu có thể sẽ khó ăn và không ăn hết. Sau vài tuần đầu sẽ có tiến triển.
- Bữa chiều: nếu fen đi tập thì nên ăn 1 bữa có đủ tinh bột, protein như bánh mì trứng, bánh mì thịt. Có thời gian thậm chí làm 1 bát cơm + thịt.
- Bữa tối: ăn như bữa trưa.
- Bữa phụ tối: hoa quả đơn giản, làm hộp sữa chua cho sang chảnh.
Mass thì tùy fen thôi. Có thể uống vào bữa sáng, bữa phụ. Cá nhân tôi thì thích ăn uống tự nhiên hơn.
Edit thêm phần tập tành
Đúc kết từ kinh nghiệm bản thân thì:
Sinh hoạt điều độ là yếu tố quan trọng nhất. Đầu tiên là để hạn chế việc tái phát bệnh dạ dày của fen. Có khỏi được dạ dày thì ăn uống mới dễ vào. Nguyên nhân chủ yếu gây nên cái bệnh này trong thời đại hiện nay là stress, sinh hoạt giờ giấc vô tội vạ (thức khuya, bỏ bữa).
Fen hãy điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt của mình, ăn đủ bữa và phải đúng giờ (sáng trước 9h, trưa khoảng 12h, tối khoảng 6 7 8h tùy gia đình). Tối ngủ nên trước 12h (sớm hơn càng tốt) và nên ngủ trưa (30p - 1 tiếng). Ngày nghỉ cũng hạn chế ngủ nướng. Nếu ngày thường đã quen giấc rồi thì ngày nghỉ cũng ko ngủ quá 9h được, trừ khi fen thức khuya.
Về mặt dinh dưỡng thì cứ ăn thật nhiều lên. Người gầy hay có 1 ảo tưởng rằng tại sao tôi ăn rất nhiều mà không béo? Thực tế thì ngược lại. Tất nhiên nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như khả năng hấp thụ, lượng calo vào ra, abc xyz nhưng đa số thì tôi thấy là do ăn ít thôi.
Fen có thể tham khảo lịch ăn hàng ngày của mình
- Sáng: Do bị dạ dày nên buổi sáng thường ko muốn ăn và cảm giác cũng ăn được ít. Sáng ngay khi ngủ dậy fen cần uống 1 cốc nước lọc để trung hòa môi trường axit/kiềm trong dạ dày. Uống được thêm tí mật ong nữa thì càng tốt. Ăn 1 gói xôi (nếu ăn được xôi trứng thịt thì càng tốt). Sau này ăn quen rồi thì chơi hẳn 1 bát phờ (thêm bánh, vài cái quẩy).
- Bữa phụ sáng: hoa quả tùy thích, tùy khả năng. Xay được ra sinh tố sữa đặc càng tốt (như sinh tố bơ). Bơ cũng là 1 loại quả rất tốt cho việc tăng cân cũng như người bị đau dạ dày.
- Bữa trưa: 2 bát cơm đầy, 2 lạng thịt, 1 bát rau. Ăn từ từ, nhai kĩ nhưng đừng ăn lâu quá, dao động trong khoảng 30p. Thời gian đầu có thể sẽ khó ăn và không ăn hết. Sau vài tuần đầu sẽ có tiến triển.
- Bữa chiều: nếu fen đi tập thì nên ăn 1 bữa có đủ tinh bột, protein như bánh mì trứng, bánh mì thịt. Có thời gian thậm chí làm 1 bát cơm + thịt.
- Bữa tối: ăn như bữa trưa.
- Bữa phụ tối: hoa quả đơn giản, làm hộp sữa chua cho sang chảnh.
Mass thì tùy fen thôi. Có thể uống vào bữa sáng, bữa phụ. Cá nhân tôi thì thích ăn uống tự nhiên hơn.
Edit thêm phần tập tành
- Như có fen đã nói ở trên, muốn tăng cân thì cần biết rằng lượng calo nạp vào (ăn) phải lớn hơn lượng calo thải ra (tập, hoạt động bình thường hàng ngày cũng tốn nhé). Thế cho nên có 1 sai lầm mà nhiều người gặp phải đó là tập nặng nhưng không chịu ăn. Bản thân mình cũng như thế 1 thời gian rất dài.
- Tính toán được lượng calo vào ra này cũng mất công tìm tòi đấy. Để đơn giản thì hãy cứ tập duy trì đều đặn ở 1 mức nào đó, việc ăn cũng tương tự. Nếu không tăng cân thì tăng lượng ăn hoặc giảm cường độ tập. Cứ theo dõi liên tục trong 1 tháng để điều chỉnh. Việc tăng cân cũng ko thể 1 sớm 1 chiều được.
Last edited:
Celsius
Junior Member
Celsius
Junior Member
Vãi xoài. Fen đưa link ảnh đây tôi up hộ cho
ảnh em đây các bác , gầy vãi đạn
laphisatthu
Senior Member
tôi có phòng zoom tư vấn free sức khỏe mỗi tối ấy, thím muốn vào để nghe thì inbox tôi đưa mã phòng cho vàoTình hình là em rất gầy , em gầy từ nhỏ rồiem ăn uống cũng khó , ăn rất nhanh no . Hiện tại cứ nhìn mình trong gương là em thấy nản . Dạo này bị thêm cả viêm hang vị nhẹ + trào ngược
(
Các vozer cứu giúp em với , em tính mua mass và bơi vào phòng tập sau mùa dịch , nhưng hiện tại ở nhà thì em nên làm gì để có thể lên ký đây ??? Em cảm ơn
Bonus : có cách nào up ảnh không ạ ? Em up ảnh cái body lên coi như làm mốc
via theNEXTvoz for iPhone
Peedoo
Senior Member
Muốn tâng cân thì ăn vặt nhiều vào thôi, sữa tăng cân này ko chắc hiệu quả nếu tính theo giá tiền. Đơn giản 1 ngày uống 1 lit sữa thay nước là nạp được 500kcal với giá 30k, minh họa thôi tất nhiên phải kết hợp nhiều loại thức uống ko thể uống 1 lít sữa mỗi ngày được.
Similar threads
