theon2709
Senior Member
nó có 1m3 mà tập lên nhìn chẳng như sọ dừa à
Gym - cứu tinh cho người lùn - đụt - cận - trĩ
- Thread starter Ôn Thần
- Start date
Thechangeisgood
Junior Member
Mình cao 1m6 mà nặng tới tận 71 72 kí. Pro có guide nào về chế độ tập and ăn uống giúp mình k
via theNEXTvoz for iPhone
via theNEXTvoz for iPhone
theon2709
Senior Member
vl 51kgVẫn đang uống mass để cố tăng cân
Đi làm + sống vô trách nhiệm nên 1m67 và 46,5kg
1 ngày 200 cái hít đất, giờ lên 300 cái. Gần 2 tháng lên đc hơn 5kg, đc 51.5kg rồi.
Kết quả của 11 ngày thực sự tập trung tăng cân, dậy sớm ngủ sớm
Gửi từ Demacia bằng vozFApp
Súng của anh đây
Senior Member
Ok maifen. Trừ tập luyện đều ra còn lại mình đều bỏ rồi
mkstar
Senior Member
Mình đang 1m61 nặng 50kg, theo cân nặng chuẩn search dc thì tầm >53kg là ổn so với chiều cao.Vậy mình nên dùng Mass trung năng lượng hay tpbs nào, mỗi tháng chi phí mình có thể bỏ ra để cải thiện tầm 1-1m5.
Mình làm văn phòng nên ko có time ăn giữa giờ nên định uống thay ăn để tránh phiền mọi người,bụng mình hơi to do ngồi nhiều.Thím nào có kinh nghiệm thì chỉ mình thêm với.Hiện mình tập tuần 6 buổi mỗi buổi khoảng 1h,chủ nhật đi bơi(mới bắt đầu đc 1 tháng)
Mình làm văn phòng nên ko có time ăn giữa giờ nên định uống thay ăn để tránh phiền mọi người,bụng mình hơi to do ngồi nhiều.Thím nào có kinh nghiệm thì chỉ mình thêm với.Hiện mình tập tuần 6 buổi mỗi buổi khoảng 1h,chủ nhật đi bơi(mới bắt đầu đc 1 tháng)
tongcaca
Đã tốn tiền
theon2709
Senior Member
11 năm trước học đh tôi 52kg đã thấy gầy lắm rồi, mà có 1,65m...dưới 50kg thì không dám nghĩỐm nên tự ti lắm fen. Đừng cười tôi
Gửi từ Demacia bằng vozFApp
...gym làm người thấy đô con hơn nhưng cân nặng không đổi, h thì chắc 60 
con_sau_may_tinh
Đã tốn tiền
lúc 2x tui ăn uống nhậu nhẹt tẹt ga làm kiểu gì cũng không mập, đứng yên 55-56kg, 30t cưới vợ xong giờ 75kg cmnr -.- trong khi đó ăn uống ít hơn xưa, không nhậu nhẹt luôn, nên cách tăng cân hiệu quả nhất chắc là cưới vợ, heheheheỐm nên tự ti lắm fen. Đừng cười tôi
Gửi từ Demacia bằng vozFApp
Cân nặng của bạn đang chuẩn rồi. Giờ tập trung vào lean bulk lên. Tính macro rồi ăn cho chuẩn, bổ sung thêm whey với omega 3 và eaa là đủ, 1 tháng chưa đến 1tr đâu. Lean bulk chuẩn 1 tháng lên tầm 5-600gr cơ là ok
Thì thành thằng 1m3 body đẹp nhất chứ sao fen?nó có 1m3 mà tập lên nhìn chẳng như sọ dừa à
Với cân nặng của bạn thì nên cardio, ăn theo chế độ calories decifit. Chừng nào xuống còn khoảng cộng trừ 55kg thì lean bulk như thím trên là ok
Bạn phải nói rõ chiều cao cân nặng, mục đích tập luyện mới tư vấn đc chứ
Tuankuz_22
Senior Member
mẹ cứ đi lo đâu đâu, gì mà lo to quá, tưởng to mà dễ à các ông? quan trọng là đi tập mình thắng được sức ì, tạo cho bản thân thói quen sinh hoạt ăn uống lành mạnh, máu lên xuống tốt cộng thêm tâm lý tự tin, chứ cứ ngồi ì đấy lúc 30 bụng phệ, thoát vị đĩa đệm rồi khóc 
mkstar
Senior Member
Thím cho mình thêm thông tin loại nào được không ạ,vậy là mình ko cần tăng cân thêm chỉ ăn uống + các tpbs như trên thôi à thím
Ko phải. Bác ko cần giảm cân, mà chỉ cần tập trung tăng cơ thôi.
Whey thì có thể dùng rule 1. Omega 3 thì mua mấy loại của úc. Eaa thì mua ở vietnamsupplement.
Tập 6 buổi thì theo PPL, ăn uống đủ calo, protein. Với cân nặng của bạn hiện giờ thì tập lên hơi bị ổn đấy
Tốt nhất là đi bệnh viện chụp hình rồi cho bác sĩ tư vấn đi bạn. Mấy cái liên quan đến lưng mà bị lâu dài là ko ổn đâuKhông hiểu sao dạo này tập bị đau lưng dưới đứng thẳng không sao cúi xuống có cảm giác ngay, mặc dù toàn bài safe với dumbell... đang phải kiểm tra lại
Đúng rồi. Whey nên mua chocolate hoặc strawberry, dễ uống nhất. Mấy cái mùi banana hay vanilla uống chán lắm
Tập thấy bà luôn muốn to thêm ngực + lưng mà khó vãi ra. Ở đó chưa đi tập mà sợ to. Hài ghêmẹ cứ đi lo đâu đâu, gì mà lo to quá, tưởng to mà dễ à các ông? quan trọng là đi tập mình thắng được sức ì, tạo cho bản thân thói quen sinh hoạt ăn uống lành mạnh, máu lên xuống tốt cộng thêm tâm lý tự tin, chứ cứ ngồi ì đấy lúc 30 bụng phệ, thoát vị đĩa đệm rồi khóc
Peedoo
Senior Member
Những bài gây đau lưng ko chỉ squat với deadlift mà còn từ mấy bài gập bụng, leg press, row, hay nhặt tạ không đúng tư thế. Còn không thì từ tư thế ngồi khi làm việc.Không hiểu sao dạo này tập bị đau lưng dưới đứng thẳng không sao cúi xuống có cảm giác ngay, mặc dù toàn bài safe với dumbell... đang phải kiểm tra lại
dylerb
Senior Member
Làm sao để dài hơn?
Similar threads
