Hội vozers ngủ sớm !!!

aura said:

Thức 1 mình hay thức với chị nào đó bác

Click to expand...

1 mình thôi

dark.knight said:

Sao vậy fen. Bú cf à

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

thức lướt fb thôi, giờ cafe nốc 2-3 ly cũng ko mất ngủ đc

Các thím chỉ cần đọc & làm theo cuốn "buối sáng diệu kỳ" là được. Thím muốn thức dậy lúc 4h sáng thì bắt buộc phải ngủ trước 11h thôi. Thấm chí phải là ngủ lúc 10h ). Nếu không thì làm sao có sức mà dậy lúc 4h sáng rồi chạy bộ.

Emđã làm và thành công. Trước kia toàn 1-2h sáng mới ngủ. Từ lúc chuyển qua chạy bộ lúc 4 rưỡi sáng thì tự động 11h sụp mí mắt.

zero256 said:

Các thím chỉ cần đọc & làm theo cuốn "buối sáng diệu kỳ" là được. Thím muốn thức dậy lúc 4h sáng thì bắt buộc phải ngủ trước 11h thôi. Thấm chí phải là ngủ lúc 10h ). Nếu không thì làm sao có sức mà dậy lúc 4h sáng rồi chạy bộ.

Emđã làm và thành công. Trước kia toàn 1-2h sáng mới ngủ. Từ lúc chuyển qua chạy bộ lúc 4 rưỡi sáng thì tự động 11h sụp mí mắt.

Click to expand...

T cũng thấy vậy nhưng ko nhất thiết chạy bộ. Nếu thời tiết, điều kiện ngoài trời không ủng hộ như nóng quá, bụi quá thì ở nhà cứ bài thể dục đã tập 12 năm đi học là ok.

Tập cường độ hợp lý ko cần cao quá, và tăng dần nếu mới tập. Chủ yếu để khí huyết lưu thông là đã ngủ tốt rồi. Đương nhiên nếu tập ra gì 1 chút thì sẽ dễ ngủ hơn.

Sáng tắm nước lạnh cho tỉnh, còn trước khi đi ngủ dội nhanh tí nước ấm cho thoải mái và dễ ngủ hơn.

Dạo này 7h dậy, ko nói nhiều dù 3 4h mới ngủ ) M chỉ còn vấn đề ngủ đủ giấc và tối ưu nó thôi

Ae cứ thử áp dụng tập thể dục nhẹ nhàng xem ngủ có tốt hơn không? Ko cần đao to búa lớn chuẩn bị đủ thứ đồ đạc tốn kém rồi tập thì ít, chụp tự sướng nuôi FB thì nhiều.

Đơn giản nhẹ nhàng tự do không phụ thuộc là chân ái.

Tập ở nhà có môn Mobility training.
Ko vận động nhiều mà chủ yếu hướng đến sự dẻo dai, tăng sự linh hoạt. Bài tập đa dạng ko cần kỹ thuật gì ghê gớm

dark.knight said:

Tập ở nhà có môn Mobility training.
Ko vận động nhiều mà chủ yếu hướng đến sự dẻo dai, tăng sự linh hoạt. Bài tập đa dạng ko cần kỹ thuật gì ghê gớm

Click to expand...

Sáng dậy warm up 15' mobility xong là đá qua bộ môn này Đợi phòng waystation nó mở gần nhà thì chạy bộ ra tập 4 main lift rồi về

Trước toy có note cái này rồi một thời gian dài thấy hiệu quả rõ rệt và nổi bật, mấy fen thử làm theo xem có hợp không.

• Mỗi chu kỳ ngủ thường là 90p rồi reset lại, toy hay ngủ tối thiếu 4 chu kỳ trừ trường hợp phải làm một vài thứ như deadline, học kỹ năng mới. 4 CK = 90*4= 360p~ 6h cộng thêm 15-30p để thả lòng rồi rơi vào trạng thái ngủ, mấy fen căn báo thức từng ấy giờ rồi dậy.
• Hạn chế dùng thiết bị công nghệ trước giờ ngủ tầm 30-1h để não được thư giãn, không để noron phân tích hình ảnh, qq.. Để điện thoại cách xa 3-5m gì đó để k bị sóng từ ĐT ảnh hưởng..
• Không ăn quá no buổi tối hoặc trước giờ ngủ 1-2h.. Cơ thể không phải hoạt động nhiều ngoài trạng thái ngủ,,

_ Có thể thư giãn bằng việc đọc sách, nghe nhạc để thả lỏng.. hay hoạt động nhẹ nhàng giãn cơ bằng vài động tác yoga hoặc ngâm chân nước nóng or lạnh - cái này đúng phê luôn.
- Không nhắn tin vs gọi điện múi míc, đắm đuối với gấu hoặc NY để không bị..... ( éo có, cay velu)

Mỹ Chu Lang said:

Nacho

Click to expand...

Mấy cảnh phim trong BB vẫn là một cái gì đó...

2 tuần nay trả trọ về nhà ở với gia đình, bố mẹ mình ngủ sớm nên mình cũng nhanh buồn ngủ theo, toàn ngủ được lúc 10h30. Cơ mà sáng dậy vẫn không được nhiều năng lượng lắm, thím nào có cách gì không ạ.

zenblue97 said:

View attachment 2555678
Trước toy có note cái này rồi một thời gian dài thấy hiệu quả rõ rệt và nổi bật, mấy fen thử làm theo xem có hợp không.

• Mỗi chu kỳ ngủ thường là 90p rồi reset lại, toy hay ngủ tối thiếu 4 chu kỳ trừ trường hợp phải làm một vài thứ như deadline, học kỹ năng mới. 4 CK = 90*4= 360p~ 6h cộng thêm 15-30p để thả lòng rồi rơi vào trạng thái ngủ, mấy fen căn báo thức từng ấy giờ rồi dậy.
• Hạn chế dùng thiết bị công nghệ trước giờ ngủ tầm 30-1h để não được thư giãn, không để noron phân tích hình ảnh, qq.. Để điện thoại cách xa 3-5m gì đó để k bị sóng từ ĐT ảnh hưởng..
• Không ăn quá no buổi tối hoặc trước giờ ngủ 1-2h.. Cơ thể không phải hoạt động nhiều ngoài trạng thái ngủ,,

_ Có thể thư giãn bằng việc đọc sách, nghe nhạc để thả lỏng.. hay hoạt động nhẹ nhàng giãn cơ bằng vài động tác yoga hoặc ngâm chân nước nóng or lạnh - cái này đúng phê luôn.
- Không nhắn tin vs gọi điện múi míc, đắm đuối với gấu hoặc NY để không bị..... ( éo có, cay velu)

Click to expand...

Mình toàn điện thoại cạnh người, cắm tai nghe, ngủ trưa thì tai Bluetooth, còn đêm thì cắm dây - nghe Youtube lơ mơ 15 20p là say giấc

Bật j thì loanh quanh nó lại về mấy cái vũ trụ, thư viện thiên văn - vid dài 3 4 tiếng, thậm chí 10 tiếng luôn. Ngủ dậy vẫn thấy video nói không ngưng nghỉ.

Có ae nào như tôi

hpa557 said:

Mình toàn điện thoại cạnh người, cắm tai nghe, ngủ trưa thì tai Bluetooth, còn đêm thì cắm dây - nghe Youtube lơ mơ 15 20p là say giấc

Bật j thì loanh quanh nó lại về mấy cái vũ trụ, thư viện thiên văn - vid dài 3 4 tiếng, thậm chí 10 tiếng luôn. Ngủ dậy vẫn thấy video nói không ngưng nghỉ.

Có ae nào như tôi

Click to expand...

Trước mình cũng vậy á thím, kiểu bị cô đơn nên lúc nào cũng phải có tiếng người nói bên cạnh mới vào giấc ngủ được mà không bị giật mình dậy giữa đêm. Dạo này về nhà có gia đình bên cạnh thì không cần nữa.

RyoDragonz said:

Trước mình cũng vậy á thím, kiểu bị cô đơn nên lúc nào cũng phải có tiếng người nói bên cạnh mới vào giấc ngủ được mà không bị giật mình dậy giữa đêm. Dạo này về nhà có gia đình bên cạnh thì không cần nữa.

Click to expand...

Thế là bình thường chứ ở một mình mà thây có người thủ thỉ bên tai thì fence liệu liệu còn sơn hào hải vị gì chưa thử thì lên list dần đi

đi trek đi fen

vimo said:

đi trek đi fenView attachment 2556106

Click to expand...

Chị đây à

Khép lại tháng với 22 buổi ngủ sớm. Ít hơn so với mục tiêu 24 buổi đề ra.

Mặc dù con số cũng tạm chấp nhận được
Nhưng xét về chất lượng là 1 sự tụt lùi khá đáng kể.

Các buổi ngủ đều là tắt device sau 23h, điều này nguy hiểm ở chỗ ko có 1 mốc cứng nên sẽ rất tuỳ tiện, dễ tắt device ở gần 23h30. Thành ra ko nhập giấc nhanh.
Chất lượng giấc ngủ cũng ko cao, và bị 1 cái là ko thể dậy sớm. Ngược lại còn ngủ nướng. Giấc ngủ nướng tuy khá ngon và giúp duy trì đủ thời lượng ngủ nhưng khi tỉnh dậy thì rất mệt người. Hệ quả khác là tháng này rất ít chạy bộ vì dậy trễ.

Trong tháng có 2 lần khủng hoảng.

• Đầu tiên là chuỗi 3 ngày mất ngủ. Nguyên nhân do 1 lần ngu học uống cf buổi tối. Mất ngủ 1 ngày dẫn đến domino 2 ngày kết tiếp. Dù vẫn là ngủ ko trễ nhưng chất lượng giấc ngủ cực thấp, chỉ ngủ say từ 3-4h sáng trở đi.
• Thứ 2 là chuỗi 3 ngày cuối tháng. Bập vào bộ tiểu thuyết dài nên đọc lan man, toàn là ngủ từ 0h-0h30.

========================================
Tháng tiếp tục để mục tiêu là 24. Trước mắt cố gắng duy trì quanh mốc này.
Lựa chọn sửa đổi hành động sau: Kiên quyết tắt device từ 23h

Tiến lên, toàn thắng ắt về ta

dark.knight said:

Chị đây à

Click to expand...

toi bảo rồi, fen ko thấy hình chị toi đc đâu

vimo said:

toi bảo rồi, fen ko thấy hình chị toi đc đâu

Click to expand...

Nghi lắm nha

dark.knight said:

Nghi lắm nha

Click to expand...

người quen chị là vozer nhiều lắn fen

hôm nay ra quán cafe thấy thằng kia đi với con bồ trắng, múp míp vkl. Thằng đó ngồi chơi game suốt từ sáng tới chiều, con nhỏ đó thì ngồi học bài mà thi thoảng 15 30p lại xoay qua hun rồi sờ sờ, chà chà thằng kia. Thằng đó mãi chơi game không quan tâm, con kia thấy thế kéo tay thằng bồ choàng qua người rồi bắt phải hun lại chụt chụt mấy phát mới cho chơi game tiếp.

Nhìn mà chỉ biết ước