kiến thức Làm sao để hít đất, không hít nỗi 1 cái

vlpd310 said:

Mình bị tim, nên hay đi bộ lắm. Đi 4 năm nay rồi. Vẫn không chạy, chân vẫn chạm đất. Mấy lần thử 30p-5km thấy hơi đuối sức. Giờ cứ tàn tàn 40p thì okie mà công nhận đi bộ khỏe người hơn hẳn các trò thể dục khác.

Click to expand...

đi bộ với chạy bộ cái nào nhanh khoẻ hơn thím.

từ hồi bỏ gym theo bọn thenx trên utube thấy ăn thật. tập tạ vừa tốn thời gian lại đông người
theo workout của bọn chris heria thenx thấy người ngon nghẻ hơn hẳn.mỗi tội program nó nặng quá
beginner theo ko nổi

trongnhan7297 said:

Em cao 1m71, 85kg, từ nhỏ đã ụt ịch, chưa bao giờ hít đất nổi 1 cái( cấp 3 phạt người ta hít đất còn em đc ưu tiên thục dầu, vì em hít là làm mệt như muốn xỉu) nay qua lâu rồi em không tập thể thao, em giờ không hít đất nổi 1 cái luôn, có bác nào bày giúp em cách tăng thể lực hoặc tư thế nào để hít đất dễ hơn với

Click to expand...

Có nhiều cách. Ví dụ như hít xuôi như bạn ko dc ( vì quá nặng ) thì ta hít ngược lại. Lấy thanh tạ 5 10kg hít dần dần rồi thêm tạ 5 10kg vào sẽ dc.
2 là hít chéo. Bình thường bạn sẽ nằm xấp với mặt đất. Thì giờ bạn kiếm cái ghế hay bục cao tầm 60 80cm bám vào đấy mà hit sẽ nhẹ hơn nhiều. Sau giảm dần độ cao là dc

xomtram said:

đi bộ với chạy bộ cái nào nhanh khoẻ hơn thím.

Click to expand...

Mình cũng không biết thím ồ. Xưa giờ chỉ toàn đi bộ nhanh chứ có chạy bao giờ
Nhưng theo cảm nhận có nhân mình là đi bộ cho phép vận động cơ hết mức vì đảm bảo được sức bền cho hoạt động nhịp độ cao liên lục từ 30p-1h. Hôm nào mình đi nhiều về tới nhà là cơ thể đừ ra hết như mới bốc vác nguyên ngày về

chống 2 tay lên bậc thứ 2 cầu thang, chân dưới đất, hít từ từ đến khi khỏe hơn thì xuống bậc 1 cầu thang... ko nổi thì tay bậc 3 cầu thang.
cứ kiên trì mới đc

vinh91 said:

từ hồi bỏ gym theo bọn thenx trên utube thấy ăn thật. tập tạ vừa tốn thời gian lại đông người
theo workout của bọn chris heria thenx thấy người ngon nghẻ hơn hẳn.mỗi tội program nó nặng quá
beginner theo ko nổi

Click to expand...

Tôi cũng thế, mà giờ ko xài Thẽn nữa mà qua heriapro
Thời đại 4.0 ông thớt cứ google pushup for beginner rồi tìm hiểu dần thôi

via theNEXTvoz for iPhone

Jackie Z said:

Tôi cũng thế, mà giờ ko xài Thẽn nữa mà qua heriapro
Thời đại 4.0 ông thớt cứ google pushup for beginner rồi tìm hiểu dần thôi

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

dùng mấy bài trên utube của nó đủ rồi program trên utube cũng đủ và nặng rồi
theo được 3 tháng rồi nhưng mới làm được L-sit còn 90 degree hold giữ éo nổi 5s luôn

yếu thế, mình hít 1 tay được khoảng chục cái

Mập *** combo tay yếu nữa thì thôi , lo giảm cân trước rồi tập tay là push up đc ngay

Vl nghe mấy ô vozer này bán nhà thôi . fen phải giảm cân trc . chứ vừa tập vừa ăn thì . . .

Cứ tập từ từ thôi bác, trước tiên tì 2 đầu gối xuống đất, khi nào đủ khoẻ thì bắt đầu tập theo đúng form.
Chú ý: nên tập đúng form nhé, kết hợp với việc làm đa dạng các bài tập: hít đất chụm tay chữ V, hít đất rộng tay, claw push up... Chia làm nhiều hiệp, mỗi hiệp 12-15 rep. Nhiều ô cứ bảo hit 1 lần được trăm cái thì 1.không hiệu quả bằng chia làm nhiều rep 2. Hit nhiều quá trong 1 hiệp sẽ dẫn đến tình trạng sai form- kém hiệu quả.
Thêm nữa là ngoài chống đẩy bác nên tập thêm lên xà, chạy bộ,... Để tăng thể lực cũng như giảm mở hiệu quả.

Thím cho hỏi Squat nhiều có làm to mông không? Mình sợ nó to mông. Biến thể của Squat có kèm bật nhảy thì phải.

huhong1992 said:

Ngày nào cũng hít 100 cái (2 tay, 2 lần mỗi lần 50 cái) + 20 cái (1 tay, mỗi tay 10 cái, 4 lần mỗi lần 5 cái) + Squat 100 cái (4 lần mỗi lần 25 cái)
Dm chống đẩy hít đất rất dễ dàng nhẹ nhàng, mà Squat có 25 cái 1 lần mà đùi mỏi nhừ, muốn lên 30 cái 1 lần mà phải cố lắm mới được. Éo hiểu nổi, cơ đùi có vẻ yếu, mặc dù đùi éo phải bé.

Click to expand...

chucpt said:

Thím cho hỏi Squat nhiều có làm to mông không? Mình sợ nó to mông. Biến thể của Squat có kèm bật nhảy thì phải.

Click to expand...

Mông chỉ nở ra chút xíu, còn đùi thì to lên rõ rệt.
Kết hợp với chạy bộ (để cẳng chân cũng to lên nữa) vậy là toàn bộ chân nhìn sẽ có cơ.
Chống đẩy để ngực nở và săn chắc vậy là người sẽ cân đối. Nếu thích 6 múi nữa thì gập bụng.
Đấy nếu không có thời gian ra ngoài tập gym thì chỉ cần thế thôi, người không cục súc mà nhìn rắn rỏi khoẻ mạnh.

bày cho nhé. Bỏ cmn lướt nét đi ( lướt ít tầm 5p ok). Rảnh thì tập hít cho chuẩn form vào. m75 85 kg có mập lắm đâu mà hít ko dc??? Tôi hồi hơn 90kg ( có m68 66 gì đó) vẫn hít tầm ~ 10 cái nhé. Giờ đang loanh quanh 68-70.

vinh91 said:

hít lắm thế làm j bạn
sao ko theo 1 chương trình tập vừa tiết kiệm thời gian vừa build cơ bắp ngang gym
bạn hít khỏe thế nhưng thử làm 90 degree hold xem được ko

Click to expand...

CÁi 90 degree có gì khó đâu fence.tập planche lean vs psedo planche pu là ngon ngay

Kiếm đối tác nằm dưới nhé. Ngày làm 7-8 cuốc. 1 tháng gầy như que hít đất chỉ là con muỗi thôi

vinh91 said:

hít lắm thế làm j bạn
sao ko theo 1 chương trình tập vừa tiết kiệm thời gian vừa build cơ bắp ngang gym
bạn hít khỏe thế nhưng thử làm 90 degree hold xem được ko

Click to expand...

50 cái mà khỏe gì bác ơi, đó là maximum ngưỡng của mình. Mình cũng theo Gym đc vài năm thôi, người mỡ ko. 90 degree hold thì dễ mà bác 15 cái thì đc ))

RegNickChoVui01 said:

50 cái mà khỏe gì bác ơi, đó là maximum ngưỡng của mình. Mình cũng theo Gym đc vài năm thôi, người mỡ ko. 90 degree hold thì dễ mà bác 15 cái thì đc ))

Click to expand...

thì 50 cái hay 100 cái cũng đâu có tác dụng j
tập nhiều bài kết hợp mới build đc cơ bắp chứ.chưa kể mấy bài bọn thenx cũng là cardio.phù hợp vs người mỡ

trongnhan7297 said:

Em có kèo giảm 10kg được thưởng 5tr, mà sao tháy khoai quá, tập tành hít đất 1 cái cũng không được

Click to expand...

Kèo thơm chết mẹ, vừa đẹp người cừa có tiền, nhận liền
Chuyển qua không ăn ngọt + ăn rau thay cơm buổi tối + chạy bộ nha.
Trước giảm được 4 kí / tháng đó. Nhưng mà làm được có 1 tháng thì thèm ngọt quá nên xả

Mình cao bằng ông thớt, nặng thua ông thớt 10kg mà đã thấy hơi mập. Các bác lại kêu ông thớt không mập lắm :lol: Thớt kềm bớt cái mồm lại đã nhé, chứ tướng như thớt thì tập tí là thở hộc hộc ngay lại vào nốc thịt, socola với sữa vào thì không ăn thua đâu. Tập nhẹ thôi, quan trọng là bớt ăn lại trước đã.