Mấy thím gymer xử lý chững mỡ sao ặ?

Em 90kg 1m72, body fat khá cao
Em bỏ tập hơn 1 năm tăng từ 72kg lên 90kg
Em mới tập lại 3 tháng
Ngày ăn 500gram đùi gà vỏ da xương và 200 thịt bò, 1serving whey gym chúa
120gram gạo trắng
Rau thì uống viên rau nén của nhật ngày 4 viên
Supp thì như các đồng gym khác.
Tuần tập 5 buổi, ít cardio, nhưng sau 2 tháng nay vẫn ăn vẫn tập bth mà em không thấy xuống mỡ, dù cơ có tăng nhưng tỷ lệ mỡ vẫn y nguyên, em phải làm sao đây ặ?
Body hiện tại của em

Ko thấy xuống mỡ
2 tháng mà muốn thấy rỏ trừ những người cutting thi đấu thôi
Tính sơ sơ thì calo in của bạn tầm 2000, duy trì calo out tầm 2300-2500 là oke rồi, thêm cardio 1 tuần 2 buổi để tốt cho tim mạch, vì béo tim mạch thường sẽ yếu

cafelove752 said:

Ko thấy xuống mỡ
2 tháng mà muốn thấy rỏ trừ những người cutting thi đấu thôi
Tính sơ sơ thì calo in của bạn tầm 2000, duy trì calo out tầm 2300-2500 là oke rồi, thêm cardio 1 tuần 2 buổi để tốt cho tim mạch, vì béo tim mạch thường sẽ yếu

Click to expand...

Cái app Calories nó tính nhiêu đó tầm 1k5 calo bác ặ, vạy bấy lâu nay em bị cái app này nó điêu sao

muốn giảm mỡ thật thì tính 4 6 8 tháng chứ 2 tháng chỉ có rút nước thôi

trongnhan7297 said:

Cái app Calories nó tính nhiêu đó tầm 1k5 calo bác ặ, vạy bấy lâu nay em bị cái app này nó điêu sao

Click to expand...

100g thịt ~ 200 calo rồi, chưa kể chế biến các kiểu làm tăng calo lên nữa (trừ ăn luộc)
Mà calo chỉ ước lượng thôi, độ chính xác trên 80% là tốt lắm rồi

"Body fat khá cao", cụ thể là bao nhiêu %

trongnhan7297 said:

Em 90kg 1m72, body fat khá cao
Ngày ăn 500gram đùi gà vỏ da xương và 200 thịt bò, 1serving whey gym chúa
120gram gạo trắng
Rau thì uống viên rau nén của nhật ngày 4 viên
Supp thì như các đồng gym khác.
Tuần tập 5 buổi, ít cardio, nhưng tầm 2 tháng nay vẫn ăn vẫn tập bth mà em không thấy xuống mỡ, dù cơ có tăng nhưng tỷ lệ mỡ vẫn y nguyên, em phải làm sao đây ặ?
Ảnh avatar là body hiện tại của em

Click to expand...

Ông đang béo tròn nếu mục tiêu đầu tiên là giảm cân, thì tìm cách nào giảm lượng calo nạp vào hằng ngày trước rồi hẳn tính protein nạp vào sau.
Ăn hàng ngày giảm tinh bột, ăn rau, chất xơ nhiều hơn, thịt đồ vừa phải. Mà bác xem cái tỉ lệ mỡ ở đâu mà bảo y nguyên thế.

Baotrongtpm said:

Ông đang béo tròn nếu mục tiêu đầu tiên là giảm cân, thì tìm cách nào giảm lượng calo nạp vào hằng ngày trước rồi hẳn tính protein nạp vào sau.
Ăn hàng ngày giảm tinh bột, ăn rau, chất xơ nhiều hơn, thịt đồ vừa phải. Mà bác xem cái tỉ lệ mỡ ở đâu mà bảo y nguyên thế.

Click to expand...

Em nhìn cơ thể bác ặ, em mục tiêu là tăng cơ, em trước tập gym 72kg, bỏ tập 1 năm tăng cmn lên 90kg, đang tập lại 2 tháng cho tăng cơ giảm mỡ bác ặ, mà tập 2 tháng rồi mỡ thấy cũng dạy

ntduyphuong said:

"Body fat khá cao", cụ thể là bao nhiêu %

Click to expand...

Theo mình nhìn cơ thể mình chắc 30% luôn quá

cafelove752 said:

100g thịt ~ 200 calo rồi, chưa kể chế biến các kiểu làm tăng calo lên nữa (trừ ăn luộc)
Mà calo chỉ ước lượng thôi, độ chính xác trên 80% là tốt lắm rồi

Click to expand...

Em ăn luộc không gia vị anh, em trước bên đội gym, mà 1 năm tăng 18ký mỡ, mới tập lại 2 tháng

trongnhan7297 said:

Em nhìn cơ thể bác ặ, em mục tiêu là tăng cơ, em trước tập gym 72kg, bỏ tập 1 năm tăng cmn lên 90kg, đang tập lại 2 tháng cho tăng cơ giảm mỡ bác ặ, mà tập 2 tháng rồi mỡ thấy cũng dạy

Click to expand...

90kg 1m72 thì chạm ngưỡng béo phì rồi. Mình nghĩ nên tạm gác vụ tăng cơ lại, đặt mục tiêu giảm cân giảm mỡ lên trước đã. Thớt từng tập thì chắc cũng biết rồi, cứ ăn ít lại và tăng cường độ tập lên, kèm cardio nhiều vào.
Còn vụ % mỡ thì thớt nên mua cái cân điện tử có tính % body fat để theo dõi, chứ nhìn mắt thường khó nhận ra lắm. Tất nhiên cân không thể đo được chuẩn, nhưng ít nhất mình biết được xu hướng thay đổi của body fat.

Giảm bớt thịt ăn low carb<50g 1 ngày hoặc scr chỉ ăn carb buổi tối ,cardio mỗi ngày 30-45p

trongnhan7297 said:

Em ăn luộc không gia vị anh, em trước bên đội gym, mà 1 năm tăng 18ký mỡ, mới tập lại 2 tháng

Click to expand...

Nếu vậy calo OUT của bạn chưa cao rồi, tăng thêm cardio để tăng Calo out đi bạn, à quên mình có bán WHEY của Gym chúa, hết ủng hộ mình 1 hủ nha

maimai112 said:

90kg 1m72 thì chạm ngưỡng béo phì rồi. Mình nghĩ nên tạm gác vụ tăng cơ lại, đặt mục tiêu giảm cân giảm mỡ lên trước đã. Thớt từng tập thì chắc cũng biết rồi, cứ ăn ít lại và tăng cường độ tập lên, kèm cardio nhiều vào.
Còn vụ % mỡ thì thớt nên mua cái cân điện tử có tính % body fat để theo dõi, chứ nhìn mắt thường khó nhận ra lắm. Tất nhiên cân không thể đo được chuẩn, nhưng ít nhất mình biết được xu hướng thay đổi của body fat.

Click to expand...

Tks bác nha

cafelove752 said:

Nếu vậy calo OUT của bạn chưa cao rồi, tăng thêm cardio để tăng Calo out đi bạn, à quên mình có bán WHEY của Gym chúa, hết ủng hộ mình 1 hủ nha

Click to expand...

Chắc do vậy rồi, em hầu nhue không cardio, chỉ kháng lực 40-50p/ buổi

Tôi tính sơ sơ calo in 1 ngày của thớt khoảng 1900-2000.
BMR khoảng 2000
Tập tạ mỗi ngày 1 tiếng thì burn thêm tầm 400

Tính ra như này thì 2 tháng k thay đổi được nhiều đâu. Đằng nào cũng đang nhiều mỡ cơ thể nhiều nguồn đốt năng lượng thì build cơ lên cỡ 39-40kg rồi cut 3 tháng là ngon choét

Mỡ để cỡ 20% cho khoẻ. Mình mỡ có 13% thấy hay ốm vặt quá.

Baotrongtpm said:

Ông đang béo tròn nếu mục tiêu đầu tiên là giảm cân, thì tìm cách nào giảm lượng calo nạp vào hằng ngày trước rồi hẳn tính protein nạp vào sau.
Ăn hàng ngày giảm tinh bột, ăn rau, chất xơ nhiều hơn, thịt đồ vừa phải. Mà bác xem cái tỉ lệ mỡ ở đâu mà bảo y nguyên thế.

Click to expand...

ít cơ thì giảm mỡ sao được bro Tăng cơ và giảm mỡ phải đi cùng lúc với nhau mới hiệu quả được

Mình amateur coach cho thằng bạn từ 1 tạ xuống dc 82. Bdf 35 còn 21 ha gì đó ko nhớ

getricher158 said:

ít cơ thì giảm mỡ sao được bro Tăng cơ và giảm mỡ phải đi cùng lúc với nhau mới hiệu quả được

Click to expand...

trongnhan7297 said:

Em nhìn cơ thể bác ặ, em mục tiêu là tăng cơ, em trước tập gym 72kg, bỏ tập 1 năm tăng cmn lên 90kg, đang tập lại 2 tháng cho tăng cơ giảm mỡ bác ặ, mà tập 2 tháng rồi mỡ thấy cũng dạy

Click to expand...

Ý tôi á, nếu mục tiêu là Tăng cơ, giảm mỡ thì nó k thể thấy kết quả liền được, nên tôi mới hỏi là muốn giảm cân hay như thế nào đó, nếu muốn giảm cân thì tập + giảm ăn lại, chứ chưa cần phải tính toàn protein này nọ.
Việc tỉ lệ mỡ tôi tưởng là anh có máy đo, chứ nếu nhìn thì khó mà thấy rõ được, ví dụ cơ bác tăng nhưng lượng mỡ nó chưa giảm, hoặc giảm k nhiều thì nhìn cơ thể nó chỉ đô hơn tí, có khi nó còn to hơn hơn.