Em quan trọng cơ lắm bác ặ, hồi 90ký năm 25t em không hít đất nổi 1 cái, 90ký năm 27t em đẩy tạ đơn 40ký mỗi bên, nên em sợ mất cơ lắm, mà cơ địa của em mập từ nhỏ, và rất dễ tăng ký, bỏ tập 1 năm em tăng 18ký mà em nghĩ là 18 ký mỡ luôn ấy
Tập tạ 1 tiếng mà đốt hẳn 400kcal á thím :3
Em cheat tuần 1 ngày luôn bác, uống trà xanh lá full day, ngày thêm 1 ly cafe đen không đường nữa
Hình bác chắc xóa mình k kịp thấy rồi.
thế bác chưa cần phải lo tới mất cơ đâu bác ơi, cứ nghe mọi người dùng góp ý là giảm bớt khẩu phần ăn + tăng bài tập lên là được bác.
Múp quá mà này có cơ sẵn r lo giảm mỡ thôi
.
Nghe bác tính hấp dẫn phết, tối em đi ST làm ký táo mai triễn sáng luôn, nhưng mà em nhìn thấy hơi ít protein không bác, em đang ăn ~220gram pro trên ngàybody này giảm mỡ là đẹp.
Sáng: 1 táo hoặc 2 chuối + 1 muỗng whey rồi đi tập(tập buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ)
Trưa: 300g 100g thịt 100g rau 80gtinh bột(khoai lang càng ổn) + 20g trái bơ tươi(giúp no lâu chuyển hóa chất béo hoặc đậu phộng)
Xế: ăn 200g như trên chia ra
Tối: như trên + 1 muỗng whey
ăn như này với cân nặng 90kg sẽ giảm cấp tốc 1 ngày tầm 0.2-0.25kg và không bị mất cơ chỉ giảm mỡ. Còn nếu làm việc nặng thì ăn nhiều hơn tí nhé ko là nằm lăn ra đấy
Ăn và tập lên bro, tết cứ thịt kho hột vịt mà tán cho tôi, tôi đang khá quan ngại tết không kìm lòng được với món đó
Tin tôi đi tôi 98kg xuống 78kg(tôi 1m75) trong 3 tháng đây, mà người bác to + cơ nhiều thì cứ thử nghiệm trước 300g-500g/bữa/tuần rồi so sánh. Còn tôi 300g là do tôi không hoạt động nhiều toàn làm việc trên máy tính thôi
.
Sáng em tập gym nên giờ mới đi bộ cardio về bac^^
đẩy tạ đơn 40kg mỗi bên kìa, ước vl
90kg đẩy 40kg kìa, trư 61kg đã đc 35kg 8 reps rồi.đẩy tạ đơn 40kg mỗi bên kìa, ước vl
Em đang về lại chết độ sáng tập kháng lực chiều đi bộ 2 tiếng ~7km, nhưng đi nhiều cứ soẹ mất cơ bác ặCardio 2h nữa thím , chứ tập tạ nó đốt có 500calo chớ mấy
