Ngài Tua
Senior Member
hóng hình dzú90kg đẩy 40kg kìa, trư 61kg đã đc 35kg 8 reps rồi.
Mấy thím gymer xử lý chững mỡ sao ặ?
- Thread starter trongnhan7297
- Start date
hanhgiavosong
Đã tốn tiền
Fen đọc ở đâu ra mà đòi vừa tăng cơ vừa giảm mỡ vậy
Trừ khi chích steroid, còn không không bao giờ vừa tăng cơ vừa giảm mỡ được
Bodybuilding có 2 quá trình
Bulk - Tăng nhiều cơ, tăng mỡ (tăng ít hay nhiều phụ thuộc khẩu phần ăn, và tốc độ bulk)
Cut - Giảm nhiều mỡ, giảm ít cơ.
Giờ fen muốn giảm cân chỉ có Cut,
nhưng Cut thì phải chấp nhận mất cơ để giảm mỡ.
sadtango2312
Đã tốn tiền
Attachments
hanhgiavosong
Đã tốn tiền
@sadtango2312
Rồi, fen thấy ai làm được chưa?
Ngay cả đội Thi Mr Olympia (chích đầy roid) cũng chỉ chơi Bulk Cut circle
Cái còn cái lý thuyết trong hình thấy lâu lắm rồi, gần như mình chưa thấy ai có hiệu quả,
Nói dễ, nghe hay, nhưng làm khó, và không khả thi
Còn lý thuyết giảm mỡ chỉ có duy nhất là "calorie deficit"
cứ ăn ít hơn lượng năng lượng tiêu hao,
Tập nặng, nhưng ít rep, ít set để duy trì cơ.
Vậy thôi.
Rồi, fen thấy ai làm được chưa?
Ngay cả đội Thi Mr Olympia (chích đầy roid) cũng chỉ chơi Bulk Cut circle
Cái còn cái lý thuyết trong hình thấy lâu lắm rồi, gần như mình chưa thấy ai có hiệu quả,
Nói dễ, nghe hay, nhưng làm khó, và không khả thi
Còn lý thuyết giảm mỡ chỉ có duy nhất là "calorie deficit"
cứ ăn ít hơn lượng năng lượng tiêu hao,
Tập nặng, nhưng ít rep, ít set để duy trì cơ.
Vậy thôi.
sadtango2312
Đã tốn tiền
Tôi này. Tập 4 năm, nghỉ hoàn toàn 2 năm, mới đi tập lại được 2 tuần.
Ảnh dưới là đo inbody trước khi tập buổi đầu tiên và sau khi tập 3 buổi.
Giảm 0.5 kg cân nặng, tăng 1kg cơ, giảm 2.6% bodyfat.
Tuần đó tôi tập tạ nặng, đi bộ >8km 3 ngày trong tuần, ăn thâm hụt calo, ăn RẤT nhiều đạm.
Đừng có kêu máy inbody sai, nếu sai thì sai cả 2 lần, không thể đo before đúng mà đo after sai được.
Quan trọng các ông cứ nghĩ là đã thâm hụt calo thì kiểu gì cũng mất cơ. Chả liên quan. Cơ thể tăng cơ khi nào?
1. Tập kháng lực nặng
2. Ăn đủ/nhiều đạm
3. Chấm hết
Cái việc ăn dư thừa calo nó chả liên quan gì đến việc tăng cơ cả. Miễn ông đủ năng lượng để tập nặng thì sau đó ông ăn đủ đạm cơ nó cũng tăng hết.
Đương nhiên tôi không nói là có thể tăng cơ giảm mỡ cùng lúc mãi mãi. Sau khi tập đủ lâu (khoảng 1 năm) thì tốc độ tăng cơ chậm dần, cộng thêm tỉ lệ mỡ cơ thể ở mức thấp thì lúc này nên bắt đầu bulk/cut cycle cho hiệu quả. Nhưng ông nói là không thể tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là sai rồi.
Ông nêu ví dụ về mấy ông Olympia thì lại càng sai. Đội đó họ tập đến giới hạn gen rồi. Không chích roid thì cơ nó không thể tăng thêm được nữa. Lượng cơ tối đa một người có thể đạt được chỉ có thể gấp 5 lần trọng lượng xương mà thôi.
Attachments
sadtango2312
Đã tốn tiền
Fen cứ yên tâm theo chế độ đi nhé:
1. Tập kháng lực nặng
2. Cardio 10000 bước
3. Ăn nhiều đạm
Là sẽ vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nhé. Lưu ý là cái “tăng” ở đây của fen là lấy lại những cơ đã mất do nghỉ tập thôi, nên nó sẽ rất nhanh, chứ không phải là tăng thêm so với hồi nhiều cơ nhất đâu nhé.
Chúc fen may mắn, người bạn đồng hành tăng cơ giảm mỡ của tôi
trongnhan7297
Senior Member
Cám ơn fen nhaFen cứ yên tâm theo chế độ đi nhé:
1. Tập kháng lực nặng
2. Cardio 10000 bước
3. Ăn nhiều đạm
Là sẽ vừa tăng cơ vừa giảm mỡ nhé. Lưu ý là cái “tăng” ở đây của fen là lấy lại những cơ đã mất do nghỉ tập thôi, nên nó sẽ rất nhanh, chứ không phải là tăng thêm so với hồi nhiều cơ nhất đâu nhé.
Chúc fen may mắn, người bạn đồng hành tăng cơ giảm mỡ của tôi
trongnhan7297
Senior Member
sadtango2312
Đã tốn tiền
Ở cân nặng và tỉ lệ mỡ hiện tại của bạn thì bạn ăn thâm hụt hơi sâu cũng được, dù gì cơ thể vẫn còn rất nhiều năng lượng dự trữ. Bình thường người ta khuyên ăn thâm hụt 500 calo/ngày thôi nhưng mà ở tỉ lệ mỡ cao bạn ăn thâm hụt 800-1000/ngày cũng vẫn có thể tăng cơ giảm mỡ. Càng ăn thâm hụt sâu thì càng phải ăn nhiều đạm vì ăn đạm no lâu, ăn tinh bột nhanh đói lắm lại ăn nhiều hơn. Bạn mà ăn no carb được là tốt nhất. Xưa mình giảm mỡ mà vẫn cứ ham ăn cơm thành ra lòi tòi phòi mỡ bụng
JangNara_Korea
Senior Member
Tôi giờ 34t cũng đang trong quá trình tăng cơ giảm mỡ đây, lúc trước tôi 82kg, tập cardio giảm xuống 72 trong 2 tháng, nhưng lười quá bỏ giờ lên lại 80kg, chuyển sang tập tạ, ăn ức gà ngày 3 bữa, ít cơm, rau xanh vừa vừa, uống 250ml sữa, ngủ 6h 1 ngày, 3 tháng xuống được 4kg, nhưng thấy bắt đầu có dú rồi. Tôi chưa tập tạ bao giờ.
tbnet012
Senior Member
Mình thấy vấn đề ở đây là bro tính toán macro kiểu gì mà ăn quá nhiều thịt, lại còn uống whey nữa, thành ra lượng pro nạp vào hằng ngày khá cao.
Youngman1234
Senior Member
Muốn hiệu quả thì làm như sau:
1. Giai đoạn đầu tập trung vào giảm cân. TẬP Ở MỨC NHẸ HOẶC TRUNG BÌNH, tránh tập nặng, mất sức gây thèm ăn. Chú trọng vào ăn kiêng để giảm cân. 1m72 thì khoảng 68kg là ổn
2. Giai đoạn hai, sau khi giảm xuống 68kg. TẬP NẶNG, ăn uống có kiểm soát để tăng cơ mà tăng ít mỡ nhất có thể lên khoảng 75kg.
3. Giai đoạn ba, xiết xuống.
Sau đó cứ lặp lại hai và ba.
reg0n
Senior Member
Nguyên nhân đây chứ đâu
Tập gym không tập nhiều. Cứ 6 bài main lift chia làm 3 buổi. Thêm 1 bài tay và bắp chân vào cuối buổi nữa rồi chạy bộ ở mức 75% max HR hoặc 180-tuổi khoảng 45-60p nữa
Youngman1234
Senior Member
Thay cơm bằng rau củ quả ăn cho đỡ đói.Cắt ít thế à fen, giờ tính ra mỗi bữa mình tầm lưng chén cơm
Cứ táng mấy loại rau vườn ít tinh bột, ít calo kiểu rau muống, dưa leo, luộc một nồi to lên, ăn bao nhiêu thì ăn, no thì thôi.
Last edited:
Youngman1234
Senior Member
Tóm lại là tập cái éo gì cũng được, tập ít thôi. Tập nhiều xong mệt, về nhà lại ăn thùng uống vại không kiểm soát được cái mồm thì thân hình không bao giờ đẹp được (với người thường, còn vdv hay người kỉ luật tự kiểm soát được tôi không nói).
Anh thớt muốn hiệu quả thì con đường tối ưu nhất hiện tại là giảm xuống mức cân lý tưởng (68~70kg). Rồi bulk lên. Mà để giảm cân thì con đường đơn giản nhất là ăn kiêng. Anh tập nhiều để làm éo gì trong khi tập hùng hục như con chó mấy tiếng đéo bằng bớt ăn một hũ kem bé bằng cái nắm tay.
Tóm lại anh thớt giảm số lượng bài tập xuống cho tôi, bỏ mẹ cái cardio đi cũng được. Về ăn kiêng cho nó đàng hoàng vào là khác đẹp. Cách ăn kiêng thì anh thớt bảo tập mấy năm chắc ko lạ gì để mà phải chỉ, cứ CICO mà quất, vậy nhé.
Anh thớt muốn hiệu quả thì con đường tối ưu nhất hiện tại là giảm xuống mức cân lý tưởng (68~70kg). Rồi bulk lên. Mà để giảm cân thì con đường đơn giản nhất là ăn kiêng. Anh tập nhiều để làm éo gì trong khi tập hùng hục như con chó mấy tiếng đéo bằng bớt ăn một hũ kem bé bằng cái nắm tay.
Tóm lại anh thớt giảm số lượng bài tập xuống cho tôi, bỏ mẹ cái cardio đi cũng được. Về ăn kiêng cho nó đàng hoàng vào là khác đẹp. Cách ăn kiêng thì anh thớt bảo tập mấy năm chắc ko lạ gì để mà phải chỉ, cứ CICO mà quất, vậy nhé.
Youngman1234
Senior Member
Cái tinh bột này thực ra bỏ hẳn (cơm, mì,...) thì sau 1-2 tuần sẽ éo thèm nữa. Còn kiểu mỗi bữa vẫn đá nửa chén, một chén cơm thì thèm với đói vl luôn. Nếu ăn kiêng kiểu không quá kỉ luật về vấn đề tinh bột thì ăn vài loại rau có nhiều tinh bột kiểu su hào cũng được
FuryX_VNU
Senior Member
Ảnh dưới bdf 25% là ít
trongnhan7297
Senior Member
Đùi gà bỏ da xương thì liên quan gì đâu, mình có phải vdv đâu mà phải ức gà khoai luộc, cá hấp.
trongnhan7297
Senior Member
Em tính theo cái app ă bác, với em đang high pro low carb bác,
trongnhan7297
Senior Member
Hiện tại thì tạng người 90 ký của em nó bằng với hồi em 76kg nhưng không tập gì hết
Kiểu bác nói sẽ giảm cân, nhưng em không cần giảm cân, em cần giảm mỡ.
Similar threads
