Tôi đang dùng con MiLi PhoneMate, giá tầm 700k, mặc dù hơi to tí nhưng chất âm tốt theo cảm nhận và có khả năng chống nước, có kèm cả phụ kiện giúp cố định vào tai nữa
khỏe vậy thím, mình chạy 5km pace 6 chấm mà hụt hơi
Cứ tập luyện dần là được mà fence, lúc đầu mình chạy 500m cũng há mồm ra xong phải đi bộ, hôm chạy liền 2km thấy sưỡng vãi. Chạy bộ là cái môn thể thao tích lũy, trừ khi fence đã từng tập các môn liên quan, có nền tảng thể lực tốt thì sẽ dễ giai đoạn đầu (giai đoạn sau cũng phải tập luyện nhiều) chứ hầu như ai mới chạy cũng đều lẹt đẹt hết, chẳng ai vừa mới chạy đã chạy liền được 21k hay 42k đâu (có dị nhân chạy được hay không thì mình không rõ).khỏe vậy thím, mình chạy 5km pace 6 chấm mà hụt hơi
)
), nếu bắt đầu từ đi bộ nhanh trước, sau đó mới chạy có tốt hơn không? hay là cứ chạy đoạn ngắn trước nhỉ. Các bác tư vấn em với.
Nên kết hợp giữa đi bộ và chạy, mình mới đọc được 1 phương pháp khá hay là chạy theo thời gian thay vì theo quãng đường, nghĩa là mỗi ngày fence dành ra 1 khoảng thời gian nhất định (khoảng 30 phút) để tập, sau đó chạy và đi bộ theo khoảng thời gian đó. Ngày đầu thì đi bộ 4' rồi chạy 1', lặp lại đến hết 30'. Ngày 2 giữ nguyên như ngày 1. Ngày 3 đi bộ 3', chạy 2' rồi lặp lại đến hết 30'. Các ngày tiếp theo tương tự, giảm thời gian đi bộ, tăng thời gian chạy cho đến khi fence có thể chạy liên tục 30'. Tập theo thể lực bản thân và mỗi tuần chỉ nên tập 3-4 buổi.Em khá nặng và thể lực yếu do ít vận động
Chạy đều nhẹ, hít thở thoải mái thôi fenThì bởi thế mình mới nói còn do cơ địa, nếu không dùng công thức trên thì dùng công thức nào? Hay cho tim nó nhảy đến khi nào ngừng thì lấy số đó làm số tối đa à
Em mà chạy pace 5 thì tìm chắc lên cỡ 180-190Nghỉ 2 tuần đi bộ phục hồi, nay chạy lại HR cao vch
), thím khỏe ghê
Không nên fen, chạy vậy nếu nâng thời gian chạy lên thì fen không còn sức cho gym đâu, đó là t từng làm rồi và tốn 2 tháng méo ra cái gì -.- tốt nhất là gym xong rồi chạy, còn tốt nữa là tách ngày ra.
1 ngày chạy 1 ngày gym, xen kẽ được không fen
Đẹp fen. Nếu fen ăn chắc mặc bền thì chơi vậy có lợi nhất rồi. Còn fen muốn tăng cơ giảm mỡ thì gym xong chạy như mình. Mà cái thứ 2 chỉ áp dụng cho ai có nhiều thời gian và công việc thoải mái (ít tốn sức) thôi.
