khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

K3nt

Senior Member

• 21/6/22

• #10.221

Anh em mới chạy thường hưng phấn quá không kiểm soát được tăng quãng đường quá nhanh cực kỳ dễ dính chấn thương. Anh em lưu ý nhé !

 

Mr. John

Member

• 21/6/22

• #10.222

Hucek đã nói:

Xóc hông (dạng như là bị đau bên hông) là do b chưa đủ tích luỹ, chạy nhanh hơn so với khả năng nên bị yếm khí. Việc của b đơn giản là chậm lại dưới ngưỡng đau 1 thời gian kết hợp tập thở đều theo nhịp chân. Thường chạy chậm là 2-2 (nghĩa là 2 hít vào = mũi, 2 thở ra = miệng hoặc nhịp 3-2 nếu chạy nhanh hơn để cung cấp đủ ôxy). Nhưng cũng đừng chú ý quá nhiều vào nhịp thở vì cơ thể nó sẽ dần tự thích nghi theo bản năng, đến lúc quen rồi là nhịp thở tự khắc tốt ngay.
Trước khi chạy cũng nên uống nước, nhất là với thời tiết như thế này. Uống nhiều hay ít là do thói quen của từng người thôi nhưng m nghĩ nó ko phải là nguyên nhân chính cho việc bị xóc hông của b đâu

Nhấp để mở rộng...

Ráp Bơ đã nói:

Xóc hông thường do hít thở ko đủ sâu để đưa oxy tới, hoặc cơ hông yếu. Trước buổi chạy nào tôi cũng hốc 150-200ml nước

Nhấp để mở rộng...

cảm ơn các thím, em sẽ thử chạy chậm hơn nữa xem, đúng là máu chó quá mà

 

k[dark templar]

Senior Member

• 21/6/22

• #10.223

Sáng nay vẫn chạy đều.

 

Tệp đính kèm

• 
  2022-06-21.jpg

  83,8 KB · Lượt xem: 60

Ráp Bơ

Senior Member

• 21/6/22

• #10.224

k[dark templar] đã nói:

Sáng nay vẫn chạy đều.

Nhấp để mở rộng...

Chạy MAF à fen

 

Côngdân ngoanhiền

Member

• 21/6/22

• #10.225

Ráp Bơ đã nói:

Chạy MAF à fen

Nhấp để mở rộng...

nếu MAF thì pace xịn xò quá

 

Du Cop

Senior Member

• 21/6/22

• #10.226

Quyết tâm mai dậy sớm chạy bộ.

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 21/6/22

• #10.227

Côngdân ngoanhiền đã nói:

nếu MAF thì pace xịn xò quá

Nhấp để mở rộng...

Thấy tim 130 đó fen

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

 

Mike.Wonderers

Senior Member

• 21/6/22

• #10.228

kennyVi đã nói:

20/06: nộp bài đầu tuần, chân có dấu hiệu quá tải, căng cơ ống đồng
Xem tệp đính kèm 1221317

Nhấp để mở rộng...

Cẩn thận đó fency, chẳng may dính chấn thương ống đồng (Shin splints) thì sang tháng không chạy được giải Hạ Long đâu, vì dính cái đó chân cứ ê ẩm mất mấy tháng cơ giảm khối lượng lại, khởi động/giãn cơ kỹ

 

heoconranbanh_civ

Đã tốn tiền

• 21/6/22

• #10.229

Nay hà nội nóng vl, ng lại mệt meejy có vẻ sốt có nên chạy k ta

Sent from Samsung SM-N975F using vozFApp

 

Mr. John

Member

• 21/6/22

• #10.230

Hôm nay thế nào rồi các bác, cảm ơn bác trên đã chỉ, em hít sâu hơn và hôm nay không bị xóc hông nữa, cơ mà vẫn máu chó chạy nhanh hơn bình thường, hơi đuối

Gửi từ Xiaomi Mi A2 Lite bằng vozFApp

 

Mr.Tank

Senior Member

• 21/6/22

• #10.231

Nay chạy giày rách được 5km Sub 28m

via theNEXTvoz for iPhone

 

Sửa lần cuối: 21/6/22

N

ntb123

Member

• 21/6/22

• #10.232

Hôm nay các fen đã chạy chưa

 

Ráp Bơ

Senior Member

• 21/6/22

• #10.233

15m wu + 6x60s pace 5:15~5:27 (60s rest) + 6x30s pace 4:38~4:50 (60s rest) + 15m cd. Mấy đoạn nghỉ toàn đi bộ thành ra mấy đoạn tăng tốc toàn kéo cao hơn yêu cầu

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp

 

kennyVi

Senior Member

• 21/6/22

• #10.234

21/06 nhẹ nhàng

 

Jay Gatsby

Đã tốn tiền

• 21/6/22

• #10.235

chiều tối nay sài gòn mưa to gió lớn mà lỡ rồi nên chạy luôn. khá là yomost

 

suytmatdauver2

Senior Member

• 21/6/22

• #10.236

Mặc áo hồng nam tính +20% agi, dáng chạy ở pace 3.00 của mình

via theNEXTvoz for iPhone

 

WoodyTheEvil

Member

• 21/6/22

• #10.237

Sáng chạy chiều nhảy dây có làm chân khớp quá tải ko các bác

 

hilo

Senior Member

• 21/6/22

• #10.238

suytmatdauver2 đã nói:

Mặc áo hồng nam tính +20% agi, dáng chạy ở pace 3.00 của mình

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Mình chắc chỉ chạy 100m mới được pace 3.00

mà giày gì thế fence?

 

heoconranbanh_civ

Đã tốn tiền

• 21/6/22

• #10.239

heoconranbanh_civ đã nói:

Nay hà nội nóng vl, ng lại mệt meejy có vẻ sốt có nên chạy k ta

Sent from Samsung SM-N975F using vozFApp

Nhấp để mở rộng...

Các fen hôm nay sao rồi, đi làm về đấu tranh mãi mới xỏ giày đi chạy á

Sent from Samsung SM-N975F using vozFApp

 

heoconranbanh_civ

Đã tốn tiền

• 22/6/22

• #10.240

WoodyTheEvil đã nói:

Sáng chạy chiều nhảy dây có làm chân khớp quá tải ko các bác

Nhấp để mở rộng...

Ns chung cái này tùy cảm nhận cơ thể nữa, lúc e ms chạy (lúc đó tầm 88kg có đợt tăng lên 93 95kg) cũng có ng bảo cẩn thận đầu gối, sau chạy k vấn đề gì thì vẫn chạy tiếp ts bây h.
Nhảy dây 1 động tác khá nhàm, sáng chạy rồi thì chiều làm tí cardio/hitt 15 or 30 fut thôi là đc rồi fen.

Sent from Samsung SM-N975F using vozFApp