khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày

Amee_ST319 đã nói:

bác đừng máy móc tập theo các quãng 800 m trên mạng, các bài interval này chỉ nên là 2 phút quay đầu mỗi hiệp
, gắng sức như này về lâu dài rất có hại, bác cho e cái thành tích 10km gần nhất e lên bài cho

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

fly 5 có vấn đề gì vậy bác

Nhấp để mở rộng...

kingni251 đã nói:

Chân em thì bth nhưng mà đi con fly 5 vẫn thấy phò, drop như vaporfly nhưng lại làm đế xoè, thành ra đề pa lên nó cứ bị khựng khựng; ngược lại easy run thì đế cứng vcl với drop thì cao nên phò nốt, chưa kể nặng. Tổ cha bọn nike làm kinh tế, giờ nó làm cái trò làm giày cho elite xong bản commercials nó cắt hết. Năm nay release 2 con là invin 3 với (sắp) vaporfly 3, con invin 3 thì bị chửi nát bấy rồi, so với nimbus 25 đi xách dép; còn con vaporfly 3 gửi trước cho KOLs review đang có vẻ k tích cực mấy.

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

thế thì bác đặt mục tiêu quá sức rồi, chạy bộ thì cứ từ từ mà chạy bác, lỡ may chấn thương là toi. Giờ thành tích 5km với 10km của bác như nào rồi

Nhấp để mở rộng...

pocari đã nói:

Bác cho lý do interval nên <2p.
Mình thấy các giáo án rất phổ biến các quãng interval 400,800,1km, 1 dặm

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Bad Liar đã nói:

10 tốt nhất, mình đang target sub2

Nhấp để mở rộng...

Wolfgang Amadeus đã nói:

e đang cân nhắc con coros pace 2 này với Garmin FR55, bác thấy nên mua con nào.

Budget em lòng vòng tầm đấy thui.

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

bác đừng máy móc tập theo các quãng 800 m trên mạng, các bài interval này chỉ nên là 2 phút quay đầu mỗi hiệp
, gắng sức như này về lâu dài rất có hại, bác cho e cái thành tích 10km gần nhất e lên bài cho

Nhấp để mở rộng...

Wolfgang Amadeus đã nói:

Chốt con pace rồi mấy feng ạ, pin trâu phết, đeo bth cả ngày drop đâu đó 1% thôi

Gps bắt cũng nhanh, và nhiều cái phân tích hay phết, chạy xong là sync cái một vào strava có thông báo hẳn hoi.

Hình thức thì nhiều watchface đẹp, custom màu được

Khối lượng thì nhẹ vcl, tầm mấy con sport band thôi

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

Mới như này thì bác tập 80% thời lượng các buổi tập trong tuần theo easy hết
pace easy từ 6:45 đến 7:30. Thậm chí là 100% để tích lũy khối lượng, kích thích cơ phát triển cái đã nhé mất tầm 3 tháng. Thỉnh thoảng có thể chêm thêm bài tempo pace 5:50 tầm 5-7Km. Còn interval của bác nên là 400mx12 lần pace 5:10-5:15 nha.

Nhấp để mở rộng...

Wolfgang Amadeus đã nói:

e đang cân nhắc con coros pace 2 này với Garmin FR55, bác thấy nên mua con nào.

Budget em lòng vòng tầm đấy thui.

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

ý e là mới tập , thì k nên tập interval gắng sức trên 2 phút, nó dễ chấn thương ấy, vì pro nó chạy 800m gắng sức mất ít tgian, mình cũng 800m mức độ gắng sức như nó. mà mình lại còn mất nhiều tgian hơn. Nên khả năng chạy đc 1 vài tuần như thế là cụ đi chân lạnh toát

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

Mới như này thì bác tập 80% thời lượng các buổi tập trong tuần theo easy hết
pace easy từ 6:45 đến 7:30. Thậm chí là 100% để tích lũy khối lượng, kích thích cơ phát triển cái đã nhé mất tầm 3 tháng. Thỉnh thoảng có thể chêm thêm bài tempo pace 5:50 tầm 5-7Km. Còn interval của bác nên là 400mx12 lần pace 5:10-5:15 nha.

Nhấp để mở rộng...

Xeluvn đã nói:

Hiện tại thông số của em ntn thì nên tập bài interval ntn mục tiêu HM sub2 vào cuối tháng 4, bác tư vấn em phát

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Xeluvn đã nói:

Hiện tại thông số của em ntn thì nên tập bài interval ntn mục tiêu HM sub2 vào cuối tháng 4, bác tư vấn em phát

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Xeluvn đã nói:

Hiện tại thông số của em ntn thì nên tập bài interval ntn mục tiêu HM sub2 vào cuối tháng 4, bác tư vấn em phát

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

Còn tháng hơn tí nữa, cứ cố gắng cải thiện tối đa. Mỗi tuần cố gắng đạt 60Km tích lũy nhà bác. Có 3 ngày tập chất lượng 3-5-7 : thứ 3 400mx12 pace 5. thứ 5 5Kmx2 pace 5:24. thứ 7 hoặc chủ nhật long run 17-18Km pace 6:15-7. Tất cả các ngày còn lại chạy easy pace 6:15-7 hoặc tốc độ mà bác cảm thấy thoải mái . ngày chạy 2 lần cũng đc

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

Còn tháng hơn tí nữa, cứ cố gắng cải thiện tối đa. Mỗi tuần cố gắng đạt 60Km tích lũy nhà bác. Có 3 ngày tập chất lượng 3-5-7 : thứ 3 400mx12 pace 5. thứ 5 5Kmx2 pace 5:24. thứ 7 hoặc chủ nhật long run 17-18Km pace 6:15-7. Tất cả các ngày còn lại chạy easy pace 6:15-7 hoặc tốc độ mà bác cảm thấy thoải mái . ngày chạy 2 lần cũng đc

Nhấp để mở rộng...

Xeluvn đã nói:

Bác cho em hỏi 12x400 với 5k x 2 nghỉ giữa hiệp bao lâu. Mà lúc nghỉ là đi bộ hay chạy chậm lại

via theNEXTvoz for iPhone

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

Còn tháng hơn tí nữa, cứ cố gắng cải thiện tối đa. Mỗi tuần cố gắng đạt 60Km tích lũy nhà bác. Có 3 ngày tập chất lượng 3-5-7 : thứ 3 400mx12 pace 5. thứ 5 5Kmx2 pace 5:24. thứ 7 hoặc chủ nhật long run 17-18Km pace 6:15-7. Tất cả các ngày còn lại chạy easy pace 6:15-7 hoặc tốc độ mà bác cảm thấy thoải mái . ngày chạy 2 lần cũng đc

Nhấp để mở rộng...

Wolfgang Amadeus đã nói:

e đang cân nhắc con coros pace 2 này với Garmin FR55, bác thấy nên mua con nào.

Budget em lòng vòng tầm đấy thui.

Nhấp để mở rộng...

Amee_ST319 đã nói:

Còn tháng hơn tí nữa, cứ cố gắng cải thiện tối đa. Mỗi tuần cố gắng đạt 60Km tích lũy nhà bác. Có 3 ngày tập chất lượng 3-5-7 : thứ 3 400mx12 pace 5. thứ 5 5Kmx2 pace 5:24. thứ 7 hoặc chủ nhật long run 17-18Km pace 6:15-7. Tất cả các ngày còn lại chạy easy pace 6:15-7 hoặc tốc độ mà bác cảm thấy thoải mái . ngày chạy 2 lần cũng đc

Nhấp để mở rộng...

con_cuu_non01 đã nói:

Nhu cầu là gì. Chạy bộ thì fr55 3tr3 nhanh lẹ

Nhấp để mở rộng...