thắc mắc Tính lượng thức ăn khi tập gym

E đang theo chế độ ăn khoai lang với ức gà và tập gym 4 buổi/tuần
Hiện tại thì e ~300gr ức gà/bữa khi đi làm, còn ở nhà thì e ăn bún gạo lứt với 2 quả trứng
Đây là 1 bữa chính, ngoài 2 bữa này thì e hay ăn vặt hoa quả
Nhờ các bác giúp e ăn như thế đã đủ chưa, thừa thiếu như nào chỉ giúp e để e chỉnh ạ

E hiện tại cao 1m7 nặng 61kg, bụng có mỡ và to rồi ạ
Mục tiêu của e là giảm mỡ, bụng xẹp đi là tốt nhất
via theNEXTvoz for iPhone

1. Còn tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại. Một người 50kg tiêu thụ năng lượng khác 1 người 70kg
2. Tùy thuộc mục tiêu tăng hay giảm kg.

protoss26 said:

1. Còn tùy thuộc vào trọng lượng hiện tại. Một người 50kg tiêu thụ năng lượng khác 1 người 70kg
2. Tùy thuộc mục tiêu tăng hay giảm kg.

Click to expand...

À quên e chưa ghi cái đấy
E hiện tại cao 1m7 nặng 61kg
Nhờ bác giúp e

via theNEXTvoz for iPhone

Mình không có kinh nghiệm tăng cân giảm mỡ. Nên không tư vấn được.

Nhưng nhìn qua thì có vẻ lượng calo hơi thập và lượng protein cũng thấp

Ngày nào củng v ah thím.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp

xsayno said:

Ngày nào củng v ah thím.

Gửi từ Xiaomi Redmi 7 bằng vozFApp

Click to expand...

Cố gắng thôi, đc hôm nào hay hôm đấy nhưng hạn chế tinh bột và dầu mỡ

via theNEXTvoz for iPhone

1m7, 61 kg thì tính toán ăn uống làm gì? Cứ ăn cật lực, hạn chế dầu mỡ và tập đều đặn là ok thôi ông. Lúc nào lên tầm 70kg thì tính tiếp..

daidam07. said:

1m7, 61 kg thì tính toán ăn uống làm gì? Cứ ăn cật lực, hạn chế dầu mỡ và tập đều đặn là ok thôi ông. Lúc nào lên tầm 70kg thì tính tiếp..

Click to expand...

Bụng e to rồi, giờ ăn tạp thì sợ càng to ra bác ạ

via theNEXTvoz for iPhone

Cân nặng thế chuẩn rồi, tránh dầu mỡ với đường, rượu bia còn lại thoải mái, cứ tập cho nó săn chắc lại thôi

SUPERBOY.DC said:

Bụng e to rồi, giờ ăn tạp thì sợ càng to ra bác ạ

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Thì thế mới phải tập..

Nếu mỗi ngày ăn đủ 600g thịt thì tạm ổn về protein cho người mới tập. Bạn muốn giảm mỡ thì ăn ít chất béo lại (khoảng 60g) và phần còn lại thì ăn đủ carb (khoảng 200g). Chú ý tập cadio để giảm mỡ bụng và tập thêm cơ bắp các bộ phận khác.

TBizmon said:

Nếu mỗi ngày ăn đủ 600g thịt thì tạm ổn về protein cho người mới tập. Bạn muốn giảm mỡ thì ăn ít chất béo lại (khoảng 60g) và phần còn lại thì ăn đủ carb (khoảng 200g). Chú ý tập cadio để giảm mỡ bụng và tập thêm cơ bắp các bộ phận khác.

Click to expand...

daidam07. said:

Click to expand...

Sao hốt hoảng vậy fen