thắc mắc trước khi tập gym nên ăn gì

do kinh tế khó khăn. em cạn kiệt nguồn tiền. ko còn sức mua whey nữa. em đang tập gym giảm cân. do cân nặng em trước khi tập là 104kg. sau khi tập từ tháng 10 đến đầu tháng 12. cố gắng kiên trì và giữ vững dc quyết tâm (ko nước ngọt, ko ăn vặt bừa bãi, ko ăn đêm) em đã về dc 89kg. do em hay dậy lúc 4h30 sáng để đi tập. trước khi tập thì em có thể ăn 2 quả chuối sứ thay cho uống whey để có sức tập dc ko ạ. em share google thấy chuối calo cũng hơi cao thì ko biết nếu chỉ ăn 2 quả thôi thì có ảnh hưởng gì đến quá trình tập gym giảm cân ko ạ. mong dc các anh chị trên này tư vấn

Whey tính ra cũng chỉ 20k một muỗng thôi mà, thým ăn sáng thì cũng tầm đấy rồi. Ví dụ bữa sáng nhanh gọn chuẩn bị trong 5 phút của mình. Đâu đấy tầm 30k, ko mỡ, giàu protein, giàu carb, giàu chất xơ.



Thým muốn rẻ và ít calories nữa thì tăng chuối lên, giảm yến mạch xuống, ít cơ bắp thì chỉ cần 30g whey là đủ. Ví dụ chưa đến 500 calories, giá dưới 25k, rẻ hơn cả bát phở.

Son of Whyachi said:

Whey tính ra cũng chỉ 20k một muỗng thôi mà, thým ăn sáng thì cũng tầm đấy rồi. Ví dụ bữa sáng nhanh gọn chuẩn bị trong 5 phút của mình. Đâu đấy tầm 30k, ko mỡ, giàu protein, giàu carb, giàu chất xơ.

View attachment 2215358

Thým muốn rẻ và ít calories nữa thì tăng chuối lên, giảm yến mạch xuống, ít cơ bắp thì chỉ cần 30g whey là đủ. Ví dụ chưa đến 500 calories, giá dưới 25k, rẻ hơn cả bát phở.

View attachment 2215359

Click to expand...

em chỉ uống 1 muỗng whey sau tập, sau đó cách 10 phút ăn bữa sáng gồm 1 ức gà luộc
(200g ~ 300g), 1 chén cơm và 1 dĩa rau luộc hoặc 1 tô canh rau. trước khi tập 30 phút chỉ ăn 2 quả chuối xứ thì ổn ko bác. do em làm công nhân, ăn cơm trong cty nên em chỉ có thể dồn hết dinh dưỡng cho buổi sáng thôi. giờ mà ăn theo tiêu chuẩn gymer chắc em vỡ nợ luôn.

Đảm bảo bữa ăn tiêu thụ tối thiểu 40g protein, một bữa duy nhất trong ngày cũng được.
Nhồi thật nhiều cơm vào.

I don't know27 said:

Đảm bảo bữa ăn tiêu thụ tối thiểu 40g protein, một bữa duy nhất trong ngày cũng được.
Nhồi thật nhiều cơm vào.

Click to expand...

tks bác. mà em nghĩ là nên hạn chế bớt tinh bột để tránh tích tụ calo mới đúng chứ nhỉ

dxking890 said:

em chỉ uống 1 muỗng whey sau tập, sau đó cách 10 phút ăn bữa sáng gồm 1 ức gà luộc
(200g ~ 300g), 1 chén cơm và 1 dĩa rau luộc hoặc 1 tô canh rau. trước khi tập 30 phút chỉ ăn 2 quả chuối xứ thì ổn ko bác. do em làm công nhân, ăn cơm trong cty nên em chỉ có thể dồn hết dinh dưỡng cho buổi sáng thôi. giờ mà ăn theo tiêu chuẩn gymer chắc em vỡ nợ luôn.

Click to expand...

Nếu thế này thì ổn. Tập không quá sức thì 2 trái chuối trước tập cũng đủ năng lượng để tập. Sau tập ăn đầy đủ protein như thým thì yên tâm rồi.

Còn nếu tập nặng, try hard thì nên ăn một bữa nghiêm túc trước tập. Để đủ dinh dưỡng trong và sau tập luôn. Nếu ăn như bữa của em trước tập, thì kể cả sau tập 4 tiếng thým cũng ko sợ thiếu dinh dưỡng trong máu.

Son of Whyachi said:

Nếu thế này thì ổn. Tập không quá sức thì 2 trái chuối trước tập cũng đủ năng lượng để tập. Sau tập ăn đầy đủ protein như thým thì yên tâm rồi.

Còn nếu tập nặng, try hard thì nên ăn một bữa nghiêm túc trước tập. Để đủ dinh dưỡng trong và sau tập luôn. Nếu ăn như bữa của em trước tập, thì kể cả sau tập 4 tiếng thým cũng ko sợ thiếu dinh dưỡng trong máu.

Click to expand...

cảm ơn bác. em chỉ tập nhẹ chủ yếu mấy bài cơ bản thôi. chỉ muốn giảm cân và lên ít cơ bắp cho cân người là dc. em ko có nhu cầu siết cơ chuyên nghiệp này kia đâu. vì em có muốn cũng ko có tiền ăn uống theo tiêu chuẩn để lên dc như vậy. à em quên hỏi. ví dụ em đi làm về lúc 9h tối. buổi tối trước khi đi ngủ em có nên ăn thêm 1-2 quả chuối ko bác. tại giờ em ko còn tiền để mua whey. chỉ còn lại 1 ít nên ko dám dùng bừa.

Son of Whyachi said:

Whey tính ra cũng chỉ 20k một muỗng thôi mà, thým ăn sáng thì cũng tầm đấy rồi. Ví dụ bữa sáng nhanh gọn chuẩn bị trong 5 phút của mình. Đâu đấy tầm 30k, ko mỡ, giàu protein, giàu carb, giàu chất xơ.

View attachment 2215358

Thým muốn rẻ và ít calories nữa thì tăng chuối lên, giảm yến mạch xuống, ít cơ bắp thì chỉ cần 30g whey là đủ. Ví dụ chưa đến 500 calories, giá dưới 25k, rẻ hơn cả bát phở.

View attachment 2215359

Click to expand...

trong hình là app hay web gì thế bác

aura said:

trong hình là app hay web gì thế bác

Click to expand...

cronometer cả app cả web thým ơi, mua thử dùng 1 tháng, đảm bảo cuộc đời gymer chưa bao giờ dễ như thế.

Son of Whyachi said:

cronometer cả app cả web thým ơi, mua thử dùng 1 tháng, đảm bảo cuộc đời gymer chưa bao giờ dễ như thế.

Click to expand...

cho em hỏi em làm cty đến 9h tối mới về vậy nên trước khi ngủ ăn 2 quả chuối và sáng trước khi tập ăn quả chuối thì ổn ko bác ơi. với cho em hỏi chuối già và chuối xứ có chênh lệch calo ko hay lượng calo đều như nhau vậy bác. em thích ăn chuối già hơn vì nó ngọt hơn chuối xứ.

dxking890 said:

cho em hỏi em làm cty đến 9h tối mới về vậy nên trước khi ngủ ăn 2 quả chuối và sáng trước khi tập ăn quả chuối thì ổn ko bác ơi. với cho em hỏi chuối già và chuối xứ có chênh lệch calo ko hay lượng calo đều như nhau vậy bác. em thích ăn chuối già hơn vì nó ngọt hơn chuối xứ.

Click to expand...

Thím bận quá + ko đầu tự được gì thì tốt nhất cứ ăn uống bình thường hàng ngày đi giảm khẩu phần ít hơn tí đi đừng căng thẳng khó khăn quá. Ngày thím ăn 3 bát cơm thì giảm còn 2 bát + hạn chế đồ dầu mỡ + các món nước chứa dầu + gia vị là oke.
Thím cứ suy tính chế độ ăn nào theo thím từ đây đến cuối đời thì theo chứ qui tắc quá được 1 đoạn cũng bung ra lại. Chịu khó đi tập gym 4-5 ngày 1 tuần nữa là oke

dxking890 said:

cho em hỏi em làm cty đến 9h tối mới về vậy nên trước khi ngủ ăn 2 quả chuối và sáng trước khi tập ăn quả chuối thì ổn ko bác ơi. với cho em hỏi chuối già và chuối xứ có chênh lệch calo ko hay lượng calo đều như nhau vậy bác. em thích ăn chuối già hơn vì nó ngọt hơn chuối xứ.

Click to expand...

Tối thì ăn bữa tối hoàn chỉnh đủ chất để cơ thể có dinh dưỡng lưu thông trong máu từ tối đến sáng hôm sau thôi. Ngoài ra ko cần thiết phải ăn gì thêm đâu.

Chuối nào cũng đc, nó chênh nhau ko nhiều đâu nên thích loại nào ăn loại đấy cho nó thoải mái. Về cơ bản thì hoa quả cả rau xanh ít calories lắm. Nên nếu thým sợ đói thì cứ táng hoa quả, đặc biệt rau xanh thật mạnh vào cho đầy bụng, lâu đói.

Son of Whyachi said:

Tối thì ăn bữa tối hoàn chỉnh đủ chất để cơ thể có dinh dưỡng lưu thông trong máu từ tối đến sáng hôm sau thôi. Ngoài ra ko cần thiết phải ăn gì thêm đâu.

Chuối nào cũng đc, nó chênh nhau ko nhiều đâu nên thích loại nào ăn loại đấy cho nó thoải mái. Về cơ bản thì hoa quả cả rau xanh ít calories lắm. Nên nếu thým sợ đói thì cứ táng hoa quả, đặc biệt rau xanh thật mạnh vào cho đầy bụng, lâu đói.

Click to expand...

cảm ơn bác. tại em làm công nhân. trưa với chiều buộc phải ăn cơm cty. mà cơm công nhân thì ko thể đảm bảo dc dinh dưỡng. nên em nghĩ là khi tan ca 9h tối về. trước khi ngủ ăn 2 quả chuối chắc là đủ. với sáng dậy trước khi tập ăn thêm 2 quả nữa.

Tính ra nếu muốn lấy protein thì whey là rẻ nhất rồi, 20k dc 25g pro. Chừng đó thím làm bát phở cũng k đủ tiền mà k đủ dc 25g pro.
Còn ko có đk thì đú whey làm gì, cứ trứng, ức gà, chuối mà vã thôi.
Rẻ nhất rồi đó

Mình cũng tập sáng. Thường mỗi sáng trc khi đi tập mình uống 1 li Milo + 2 cái bánh gạo Nhật. Cảm thấy nt là ổn.

via theNEXTvoz for iPhone

Thím đang giảm mỡ thì tối luộc 2 quả trứng sáng dậy ăn kèm 1 chuối rồi đi tập ổn hơn