Mình hay chơi kiểu set chính 6rep/bên rpe9,5-10 (lâu nay chững ở 32,5kg x 2), thêm 2 back off set cỡ 70% tạ đi tới chết (giao động cỡ 12~15 rep/bên). Bữa nào hông có hứng squat hoặc kẹt thời gian toàn chơi thế. Xong là muốn tìm máy thở luônbài lunge này mỗi lần tập xong thở như choá
Có một điều mình thắc mắc , là phải giữ chân ở góc 90 độ luôn hả fen ? , đầu gối mình tiến về phía trước xíu có sao không nhỉ,cảm ơn fenNó còn tuỳ vào mục đích tập của bạn nữa, ví dụ như muốn tập trung vào toàn bộ chân, hay tập trung vào đùi trước (quad), tập trung vào mông (glute).
Nếu bạn chưa rành thì nên tập ở tư thế cơ bản và độ dài bước chân cơ bản, tức là, khi đầu gối chân sau chạm đất, thì 2 đầu gối là 2 góc vuông, như hình bên dưới:
2 đầu gối tạo thành góc 90 độ là form căn bản (basic), cân bằng giữa các nhóm cơ. Đầu gối bạn tiến ra phía trước chút xíu (dưới 5cm) thì ok, không vấn đề gì nha.
Chết chưa cổ chân em bị lỏng, lunge đi gối một phát là lố 5.12796cm liền
kèo này chắc phải thuê ai chắn gối dùm chứ không kiểu này banh khớp gối quá 
Mình đang ở tư bản giãy chết dc 6 năm rồi và mình chưa từng thấy thằng tây lông nào curl dc cục 30kg trong suốt mấy năm đi tập.
Lên mạng thì nói làm gì. Chúng nó khỏe chúng nó đăng lên mạng thì tưởng nhiều chứ ra ngoài chúng nó curl cục 20 cũng gọi là hiếm lắm rồi
ổn nhưng dễ viêm màng túi bác ạ
Trong thread này nhiều thím còn chưa đẩy ngực, đẩy vai, hay 1 arm row 30kg ấy chứ đòi curl 30kg
tay to thì curl đc thôi, nhưng curl nặng chưa chắc tay đã to + đẹp đâu, tập vừa sức mức mình là đc. Mình tập hơn 6-7 năm rồi peacher curl 15kg cũng chỉ đc 10 cái
nghiêng hay thẳng nó cũng vào xô, bản chất cầm thanh v bar này bả vai nó không đủ rom để di chuyển áp sát nhau tối đa được, nên bài này tập trap chả ngon, xưa giờ mấy vdv hay coach nổi tiếng đều xếp bài này cho phần lưng rộng
chơi môn này lâu thì cứ theo châm ngôn: thằng nào to thằng đó đúng, thằng nào nhỏ thì bỏ qua
Đầu gối ko vấn đề gì thì có thể đưa gối vượt quá mũi chân bình thường, tập kiểm soát tốt thì còn khoẻ cho gối, ví dụ như tập full rom lunge, hay sissy squat. Nhưng nếu ko quen hoặc là chơi ta nặng thì áp lực lên gối rất lớn, nguy hiểm.
thằng nào to chưa chắc đúng, còn thằng nào nhỏ chắc chắn nó xàm lolllchơi môn này lâu thì cứ theo châm ngôn: thằng nào to thằng đó đúng, thằng nào nhỏ thì bỏ qua
đúng đúng câu nào coi bộ hợp lý hơn nèthằng nào to chưa chắc đúng, còn thằng nào nhỏ chắc chắn nó xàm lolll
