thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Lenthiendang said:
Nhưng ... không phải bài nào của Cbum cũng nên tập theo, đặc biệt là clip Hack Squat.
Hoặc nếu có học thì nên buộc thêm dây kháng lực để tập Banded Hack Squat ... đơn giản vì cậu này chơi ATG không phù hợp với người tập bình thường.

Nhìn clip này kinh vcl, tôi xuống ATG như vậy tăng tạ cực kỳ chậm, chưa kể ảnh hưởng khớp gối.
www.instagram.com

Chris Bumstead on Instagram: "Well damn this hack squat was a lot heavier than expected, I almost tapped out until I saw @mattjansen8 running over to save my life for another rep😅"

261K likes, 1,361 comments - cbum on August 11, 2021: "Well damn this hack squat was a lot heavier than expected, I almost tapped out until I saw @mattjansen8 running over to save my life for...".
www.instagram.com www.instagram.com
Click to expand...
Thấy quangbangs cũng squat xuống tận sâu mà nhỉ :waaaht: . em cũng hay hack squat xuống sâu như thế nhưng tầm 40kg có sao ko fen :shame:
 
shinmuidai123 said:
Thấy quangbangs cũng squat xuống tận sâu mà nhỉ :waaaht: . em cũng hay hack squat xuống sâu như thế nhưng tầm 40kg có sao ko fen :shame:
Click to expand...
Sẽ không sao, nhưng cái tôi nói trên đó là bạn sẽ tăng tạ chậm vcl. Nếu muốn tăng tiến --> bỏ qua xuống đến ATG . Tôi đã từng kẹt tạ cả 1 tháng 2 tháng tạ vì cái ngưỡng xuống ATG này.
Ku Quangbangs nó tập ATG mà bạn cũng muốn muốn tập ATG để kích hoạt đủ các nhóm cơ chần thiết thì nên xếp thành bài tập bổ trợ, vd bạn hacksquat được 100kg thì đương nhiên ATG được đâu đó loanh quanh 60-80. Còn nếu lịch của bạn đang có bài hacksquat và muốn tập trung nghiêm túc, tăng tiến đều... thì nên bỏ qua việc tập ATG như vậy - hoặc như tôi nói là thêm dây kháng lực vào thành Banded Hack Squat.
 
Quangngggn said:
Lunges khi bước thì mình nên bước hết mức có thể hay bước nhỏ thôi các fen ? , bài này mình tập sao thấy đau gối quá :too_sad:

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
Nó còn tuỳ vào mục đích tập của bạn nữa, ví dụ như muốn tập trung vào toàn bộ chân, hay tập trung vào đùi trước (quad), tập trung vào mông (glute).
Nếu bạn chưa rành thì nên tập ở tư thế cơ bản và độ dài bước chân cơ bản, tức là, khi đầu gối chân sau chạm đất, thì 2 đầu gối là 2 góc vuông, như hình bên dưới:
4.Split_Squat_Lunges.jpg
 
qminh1806 said:
Nó còn tuỳ vào mục đích tập của bạn nữa, ví dụ như muốn tập trung vào toàn bộ chân, hay tập trung vào đùi trước (quad), tập trung vào mông (glute).
Nếu bạn chưa rành thì nên tập ở tư thế cơ bản và độ dài bước chân cơ bản, tức là, khi đầu gối chân sau chạm đất, thì 2 đầu gối là 2 góc vuông, như hình bên dưới:
4.Split_Squat_Lunges.jpg
Click to expand...

bài lunge này mỗi lần tập xong thở như choá :too_sad:
 
shinmuidai123 said:
Thấy quangbangs cũng squat xuống tận sâu mà nhỉ :waaaht: . em cũng hay hack squat xuống sâu như thế nhưng tầm 40kg có sao ko fen :shame:
Click to expand...
Xuống tới mức nào bạn cảm thấy thoải mái nhất để đạp lên khỏe nhất là dc, sâu được thì cứ sâu, thấp dc thì cứ thấp, nó tùy độ linh hoạt và cấu tạo mỗi người, nhưng đừng chơi liều và tránh chấn thương là dc :D .
Còn việc hack squat hay squat như Cbum thì mình nghĩ là vẫn nên tập Squat, vì Cbum tập cho mục đích khác, thể trạng khác, lượng cơ bắp khác với người bt(lên sàn, tập trung full cơ), bạn tập cho mục đích khác (sức khỏe, sức mạnh, 6 mếu fít nịc, hỗ trợ được các hoạt động thường ngày như đi đứng ngồi ị, tóm lại là mục đích đa dụng hơn).1 cái là cô lập 1 cái là toàn thân, tập luân phiên 2 cái đều tốt cả:love:
 
kanran111 said:
bài lunge này mỗi lần tập xong thở như choá :too_sad:
Click to expand...
Mình hay chơi kiểu set chính 6rep/bên rpe9,5-10 (lâu nay chững ở 32,5kg x 2), thêm 2 back off set cỡ 70% tạ đi tới chết (giao động cỡ 12~15 rep/bên). Bữa nào hông có hứng squat hoặc kẹt thời gian toàn chơi thế. Xong là muốn tìm máy thở luôn :shame:

via theNEXTvoz for iPhone
 
qminh1806 said:
Nó còn tuỳ vào mục đích tập của bạn nữa, ví dụ như muốn tập trung vào toàn bộ chân, hay tập trung vào đùi trước (quad), tập trung vào mông (glute).
Nếu bạn chưa rành thì nên tập ở tư thế cơ bản và độ dài bước chân cơ bản, tức là, khi đầu gối chân sau chạm đất, thì 2 đầu gối là 2 góc vuông, như hình bên dưới:
4.Split_Squat_Lunges.jpg
Click to expand...
Có một điều mình thắc mắc , là phải giữ chân ở góc 90 độ luôn hả fen ? , đầu gối mình tiến về phía trước xíu có sao không nhỉ,cảm ơn fen

via theNEXTvoz for iPhone
 
Quangngggn said:
Có một điều mình thắc mắc , là phải giữ chân ở góc 90 độ luôn hả fen ? , đầu gối mình tiến về phía trước xíu có sao không nhỉ,cảm ơn fen

via theNEXTvoz for iPhone
Click to expand...
2 đầu gối tạo thành góc 90 độ là form căn bản (basic), cân bằng giữa các nhóm cơ. Đầu gối bạn tiến ra phía trước chút xíu (dưới 5cm) thì ok, không vấn đề gì nha.
 
qminh1806 said:
2 đầu gối tạo thành góc 90 độ là form căn bản (basic), cân bằng giữa các nhóm cơ. Đầu gối bạn tiến ra phía trước chút xíu (dưới 5cm) thì ok, không vấn đề gì nha.
Click to expand...
Chết chưa cổ chân em bị lỏng, lunge đi gối một phát là lố 5.12796cm liền :too_sad: kèo này chắc phải thuê ai chắn gối dùm chứ không kiểu này banh khớp gối quá :shame:
 
Nếu mà curl cục tạ đơn hơi ăn gian xíu thì mình curl dc 15kg là hết cứt. Mấy phen mới tập đừng nhìn mấy thằng tây lông chích thuốc với cơ địa khủng bố ra làm tiêu chuẩn. Ko có chuyện mà tập vài năm ra curl 30kg nhẹ như bỡn đâu

via theNEXTvoz for iPhone
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
24 25 26
Replies
514
Views
15K
Dev mê gym
Dev mê gym

Share this page

Back
Top