do bài đẩy tạ với thanh đòn nó cho khả năng phát triển cơ thấp hơn nhiều so với với tập tạ đơn. 2 3 tuần là đủ là thím có cơ phát triển hơn rồi nên thím thấy vậy. Cơ phát triển hơn thì đẩy được tạ nặng hơn đó thím.ơ mình cũng như này luôn tại sao thế nhỉ
Ben đc 46kg mệt vcđ, xong tầm 2 3 tuần bỏ ben chỉ tập dumbell do ít thời gian với nó đỡ mệt, sau rảnh ben lại tự nhiên lên đc 50 kg luôn
ủa bài Barbell thiên về sức mạnh hơn Dumbell mà lại phát triển cơ thấp hơn à
tưởng Dumbell tập chú trọng vào full ROM ai chơi mạnh bài này làm gì 
cái này thực ra cũng nhiều người nói rồi, em cũng chỉ hiểu mông lung là tập dumbell cho đi rom rộng hơn nên nó giúp cơ kéo giãn tốt hơn tác động mạnh hơn lên các tế bào cơ làm tăng khả năng hypertrophy giúp phì đại cơ bắp -> cơ to hơn do tích nước nội bào và glycogen nhiều hơn nên sẽ mạnh hơn. bài barbell thì nó lại có rom ngắn hơn, và vì thường đẩy nặng nên áp lực lên cơ học không đc dài bằng các bài dumbell vốn đẩy tạ nhẹ hơn nên cơ được áp lực lên dài hơn.ủa bài Barbell thiên về sức mạnh hơn Dumbell mà lại phát triển cơ thấp hơn à
Như cái bôi đen của thím thì bay vú mới làm vú to nhất chớ nhỉ.
bay vú chuẩn bài tập chính của mấy bác newbie rồi
Đau gối là cơ quad của bạn yếu, giờ nó mới kích hoạt. Tín hiệu tốt thôi có gì đâu, phang nặng nhất có thể đi nhé.Lunges khi bước thì mình nên bước hết mức có thể hay bước nhỏ thôi các fen ? , bài này mình tập sao thấy đau gối quá
via theNEXTvoz for iPhone
thấy Chris Bumstead tập ngực toàn bài đầu tiên là đẩy ngực với tạ đơn thôi chứ ít thấy ben, rồi vài bài đẩy với máy.
đội như cbum đa số giờ bỏ hết big 3 rồi thím, liên quan đến SFR, trên này tầm 2 tháng trước có coach nói về vấn đề này rồi.
Big 3 thì họ vẫn tập deadlift, đây là một bài hay mà nhiều quái vật vẫn ưa thích.
Nhưng ... không phải bài nào của Cbum cũng nên tập theo, đặc biệt là clip Hack Squat.
www.instagram.com
Thấy quangbangs cũng squat xuống tận sâu mà nhỉNhưng ... không phải bài nào của Cbum cũng nên tập theo, đặc biệt là clip Hack Squat.
Hoặc nếu có học thì nên buộc thêm dây kháng lực để tập Banded Hack Squat ... đơn giản vì cậu này chơi ATG không phù hợp với người tập bình thường.
Nhìn clip này kinh vcl, tôi xuống ATG như vậy tăng tạ cực kỳ chậm, chưa kể ảnh hưởng khớp gối.
Chris Bumstead on Instagram: "Well damn this hack squat was a lot heavier than expected, I almost tapped out until I saw @mattjansen8 running over to save my life for another rep😅"
253K likes, 1,308 comments - cbum on August 11, 2021: "Well damn this hack squat was a lot heavier than expected, I almost tapped out until I saw @mattjansen8 running over to save my life for another rep😅".
. em cũng hay hack squat xuống sâu như thế nhưng tầm 40kg có sao ko fen 
Sẽ không sao, nhưng cái tôi nói trên đó là bạn sẽ tăng tạ chậm vcl. Nếu muốn tăng tiến --> bỏ qua xuống đến ATG . Tôi đã từng kẹt tạ cả 1 tháng 2 tháng tạ vì cái ngưỡng xuống ATG này.Thấy quangbangs cũng squat xuống tận sâu mà nhỉ
thím cao bn nhỉ
hỏi câu khó trả lời thế fenThấy quangbangs cũng squat xuống tận sâu mà nhỉ
nếu 40kg mà kiểm soát tốt thì chả sao cả, nếu mà rung lắc gối thì có sao 
Ổn nhé, mình xài mấy năm nay rồi.
Nó còn tuỳ vào mục đích tập của bạn nữa, ví dụ như muốn tập trung vào toàn bộ chân, hay tập trung vào đùi trước (quad), tập trung vào mông (glute).Lunges khi bước thì mình nên bước hết mức có thể hay bước nhỏ thôi các fen ? , bài này mình tập sao thấy đau gối quá
via theNEXTvoz for iPhone
Nó còn tuỳ vào mục đích tập của bạn nữa, ví dụ như muốn tập trung vào toàn bộ chân, hay tập trung vào đùi trước (quad), tập trung vào mông (glute).
Nếu bạn chưa rành thì nên tập ở tư thế cơ bản và độ dài bước chân cơ bản, tức là, khi đầu gối chân sau chạm đất, thì 2 đầu gối là 2 góc vuông, như hình bên dưới:
Xuống tới mức nào bạn cảm thấy thoải mái nhất để đạp lên khỏe nhất là dc, sâu được thì cứ sâu, thấp dc thì cứ thấp, nó tùy độ linh hoạt và cấu tạo mỗi người, nhưng đừng chơi liều và tránh chấn thương là dcThấy quangbangs cũng squat xuống tận sâu mà nhỉ
.
