Siscon2
Member
nghe như trúa tể sì pọt ti Én Phít nịtthằng nào to chưa chắc đúng, còn thằng nào nhỏ chắc chắn nó xàm lolll
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1
- Người tạo chủ đề qminh1806
- Ngày bắt đầu
- Trạng thái
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
nói như thím thì chắc ông Duy phương ezlean chắc chuyên gia xàm lol rồithằng nào to chưa chắc đúng, còn thằng nào nhỏ chắc chắn nó xàm lolll
bộ môn này ai có kết quả + có thể giải thích đc 1 cách tương đối khoa học thì đúng nhé. Lý thuyết vẫn phải đi đôi vs thực tế nữa
Phạm Hữu Xứ
Member
Lão đó quan điểm Phạm mỗ thấy là xàm lol nhé, những điều đơn giản nói cho cho dông dài chứ mã gì đâunói như thím thì chắc ông Duy phương ezlean chắc chuyên gia xàm lol rồi
Phạm Hữu Xứ
Member
Bữa thấy cu đó Pull-up được 40kg kìa
Siscon2
Member
đựu mé nát....cảm giác íu đuối hơn cả én phít nẹtBữa thấy cu đó Pull-up được 40kg kìa
Phạm Hữu Xứ
Member
Riêng kinh nghiệm Phạm mỗ thấy thèn này có tố chất, chỉ là ăn tập như loll thôiđựu mé nát....cảm giác íu đuối hơn cả én phít nẹt
Shape nó khá là ổn
anhtaiqb
Đã tốn tiền
Móa khỏe dữ vậy fence. Mình đẩy OHP ngu ngu giờ cứ nhấc tay trái là đau nhóigiao lưu với các thím tí,nay rảnh moi động ta ra nghịch thế nào lại đẩy đc ohp 70kg x 3 cái
mrrua1890
Senior Member
chuẩn mẹ r, vua lí thuyết nhưng bản thân mình còn không áp dụng để to ra được thì xamlol ai mà tinthằng nào to chưa chắc đúng, còn thằng nào nhỏ chắc chắn nó xàm lolll
kidvip12
Senior Member
Em nặng 80kg mà thímMóa khỏe dữ vậy fence. Mình đẩy OHP ngu ngu giờ cứ nhấc tay trái là đau nhói
E k tập ohp chủ yếu tập hspu và dip . Nay hứng chí linh tinh lôi tạ ra nghịch thử ohp 70kg đc e cũng bất ngờ luôn 
thanhmap11999
Junior Member
chắc do mình xem trên mạng thấy đa số đều curl được cục 30 , 35 , thậm chí 40 ký nhiều như nước nên ảo tưởng , tất nhiên curl trên 30 ký phải ăn gian một chút rồi , nhưng nghe bảo tập 6 7 năm mà chỉ curl được 15 ký , mà còn phải ăn gian xíu thì nản quá ! không biết 2 fen có thử cố gắng làm đủ mọi cách để tăng tiến mức tạ curl không hay chỉ hài lòng ở mức 15 ký rồi giữ nguyên ? hay đã thử cố mãi mà vẫn thế ? chứ tập đến 7 năm thì ít nhất cũng phải curl được 22,5 ký trở lên chứ ? ( tất nhiên phải ăn gian 1 chút )
đây gien việt u50 đây mà còn curl được 70 ký tổng 2 tay tức 35 ký 1 tay
Làng Hoa Workout hammer curl cục 40 kg
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
nghe ông nói là tôi biết ông mới tập luyện, ko ai quan tâm ông curl đc bao nhiêu ngoài ông ra nên tập đủ sức với mình thôi, còn ông ko nên so sánh mình vs người khác trong khi khuôn xương + musscle insertion của ông khác hẳn người khác, đấy là con chưa nói để thời gian tập luyện và tập luyện từ khi nào. Như bàn tay tôi bé, cổ tay chưa nổi 20cm thì ông nghĩ chịu tải sao đc khi curl cục 30kg, trước tôi cũng thử và chơi đc kiểu hammer nhưng nói thật dễ ăn chấn thương gân+ cổ tay lắm, chả ham hố làm j. Mà biceps ông chơi nặng thì tỉ lệ rách cơ hơi bị cao đấy
Tiện nay vừa tập back and biceps show cho ông bicep luôn, trước có đo thử tay lúc gồng tầm 37-38cm, cũng k mong tăng size tay nữa chỉ hi vọng nó nét và có độ tách giữa các cơ thôi
Tệp đính kèm
Sửa lần cuối:
Siscon2
Member
bệnh của người mới là hay hỏi nhiều (thường là thông tin không cần) hay so sánh (cũng ko cần thiết). Ví dụ mấy hia hay nói “tao không thích body như gym, tao thích body như séch sô ramos, ronaldo” là 99,69% éo tập tành gì và ng như nhái hoặc bụng chà bá. Cứ vào phòng tập thì sẽ ngộ ra nhiều thứ, nhất là nếu tập vớ vẩn cả năm u như kỹ thì lại có nhiều bài học nữa. Mình được cái là bản thân tập cũng kha khá, biết cũng tạm tạm và bụng vẫn bự chà bá
Son of Whyachi
Member
thým mà ưu tiên curl như ưu tiên tập big3 thì ko đến 5-6 năm đâu. Mình tập gần 2 năm, tập curl sau tập lưng nhưng try hard nên giờ lên đc 20kg 3 sets 7-10 reps rồi. Ngửa 2 tay rồi lên đồng thời luôn nhé chứ ko chơi 1 tay 1 rồi xoay tay lấy quán tính để lên như kia. Muốn bài nào tiến bộ thì ưu tiên sức cho bài đấy. Chứ chơi 5-7 bài khác, gần hết sức rồi mới tập curl thì lại chẳng lâu tiến bộ.
Lenthiendang
Member
Hôm nay tôi ra thử Curl với nghế đứng như cách bạn tả, nghĩa là ngồi và lên cả 2 tay thì được 16x8 14x9 14x7.
Muốn tiến bộ với Curl chỉ cần quan tâm set đầu thôi, các set sau backoff hết.
Còn hôm qua thử Curl với nghế nghiêng ở nhà tập với lưng nghiêng + tay nghiêng thì 10x10 là gãy, cũng có thể do cơ thể hôm qua cúm mệt, nếu lưng nghiêng và tay thả thẳng xuống có lẽ load được hơn.
Sửa lần cuối:
Mr_Goodnight
Đã tốn tiền
thằng bạn ĐH hồi xưa của tôi form thì như phạm văn mách, 1m6 người dày to cục súc mà cứ muốn tập body như CR7
tập gym chỉ tập ngực + xô, kêu tập vai+ chân sợ lùn, tập tay thì kêu sợ to chán luôn, thành ra tập mấy năm người ngợm vẫn chán đời 
loandet
Senior Member
Xin tips chữa mất ngủ với các thím
, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu
, em thì chỉ tập muộn vào buổi tối, về ăn uống ngủ nghỉ là đã hơn 10h, và trong tập em bú rất nhiều nước(do em bị ra mồ hôi nhiều kinh khủng, ko uống ko có sức tập).Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu
Son of Whyachi
Member
bài 1 giống mình, set 1 lên đủ 9-10 cái đẹp như sách giáo khoa, các hiệp sau thì cứ giảm dần còn 8, đến 7 cái. Hiện tại đang chững ở 20kg nhưng mà cũng hài lòng rồi, tay 40-41cm mặc áo chật ních rồi ko có nhu cầu to thêm
bài 2, curl nghế nghiêng mình cũng quanh quẩn 10-12 kg set chính thôi. Bài này chắc ko bao giờ lên nổi 15kg vì quá khó.
Son of Whyachi
Member
nghe khổ vl thế thým, 1 ngày thiếu ngủ thì coi như vứt cmn luôn. Như em bỏ cà phê sáng nếu có thể, riêng chiều, chiều tối thì 100% ko động đến cafe. Mệt quá thì làm giấc ngủ ngắn 20-30 phút còn thư giãn hơn nhiều. Tập luyện khá try hard, 1 bài 3 set thì cả 3 set tập đến failure luôn. Hôm nào tập big3 nữa thì mệt thôi luôn... Có lẽ vì thế nên ngủ khá ngon.Xin tips chữa mất ngủ với các thím
Hồi trước tết thì bt, bắt đầu từ tháng 3 sau tết là dù em ngủ sớm hay ngủ muộn đều bị mãi ko vào giấc nổi, 12h-1h ngủ mà lăn qua lăn lại 3h-4h vẫn chưa dc, còn hay phải đi đái nhiều nữa.
Trước em muốn ngủ được thì hay lạm dụng bú 1 lon bò húc, đảm bảo đặt mông xuống là ngủ, mà em bỏ rồi nên giờ vào giấc khó khăn quá, dc hôm nào mệt cực kỳ thì ngủ liền dc. Kể cả ngày em không tập cũng phải mất cỡ 1h lăn quay mới vào giấc
Vừa bị quả 12h nằm lăn tới 4h, bực mình quá em thức luôn lên đây kể khổ xíu
Thým try hard được thì thử xem, cơ thể càng mệt càng dễ ngủ, ngủ càng sâu.
Lenthiendang
Member
Tất nhiên là có thể break được ngưỡng 20kg bằng cách bạn lên 22kg cuộn 4 reps, đừng ép mình phải 7 8 10 reps mới thành 1 set, sau đo hiệp 2 lại quay về 20 hoặc 18 vì khi đã fail set 1 ở 4reps thì sẽ rất đuối. Hoặc khó thì mua quả 1 cân đeo vào.bài 1 giống mình, set 1 lên đủ 9-10 cái đẹp như sách giáo khoa, các hiệp sau thì cứ giảm dần còn 8, đến 7 cái. Hiện tại đang chững ở 20kg nhưng mà cũng hài lòng rồi, tay 40-41cm mặc áo chật ních rồi ko có nhu cầu to thêm
bài 2, curl nghế nghiêng mình cũng quanh quẩn 10-12 kg set chính thôi. Bài này chắc ko bao giờ lên nổi 15kg vì quá khó.
Khi đã lên được 4reps ngưỡng 22kg thì buổi sau nữa lên 4.5reps, buổi sau 5reps.
Tôi cũng mới Curl từ Tết đến giờ thôi nhưng buổi sau bao giờ cũng được hơn buổi trước bởi vì tôi biết là khi mình phang được set 1 bất kì bài nào 8-9 reps rồi thì tăng 7-10% tạ chắc chắn phang được 3-4 reps cho buổi sau (buổi sau cần nghỉ đủ, nghĩa là tuần tôi chỉ tập khoảng 3.5-4 ngày thôi)
- Trạng thái
