thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

1.Rub said:

Thật sự ko biết luôn, chưa max out, ko dám nói bừa

Click to expand...

WENBIE said:

1RM xêm xêm tầm nhiêu bác cứ mạnh dạn lên

Click to expand...

1.Rub said:

Thật sự ko biết luôn, chưa max out, ko dám nói bừa

Click to expand...

14789 said:

uống Modafinil và DMAA thôi

Click to expand...

titan2912 said:

Mấy cái này dùng được thiệt ko bác.
Đọc cái Modafinil thấy ổn , cái DMAA khuyến cáo ko nên dùng.
Đang dùng caffeine 100mg thấy ok , cơ mà tối ko ngủ sớm đc ...

Click to expand...

14789 said:

Dùng được thiệt thím nhưng mà dành cho dân Hardcore và DMAA 1 năm chỉ nên dùng 1-2 lần thôi. 100mg caffein mà đã khó ngủ thì ko ăn thua. 75mg DMAA nó cho effect mạnh hơn 1200mg caffein đó thím

Click to expand...

titan2912 said:

DMAA cũng khó ngủ hả bác?
Mà mạnh vậy thì chưa cần đến , còn cái Modafinil thì sao bác , đọc có vẻ lành tính .

Click to expand...

14789 said:

Modafinil thì nó giúp mình tắt " đa nhiệm " trong đầu, nhẹ hơn DMAA, mạnh hơn caffein

Click to expand...

nhuthe said:

Wenbie thân mến tô tan nay 5 chăm chưa, mình mạnh dạn chém trước: bench chăm tư, squat thanh thấp chăm tám, đét líp kiểu Nhật 2 chăm. Toàn bộ ở chuồng khi thực hiện động tác, và vào những ngày khác nhau. Hóng tô tan Wenbie da sexy form

Click to expand...

• 4h30 sáng (lúc dậy)
• Sau khi tập về
• 9h30 (bữa phụ)

hung139150g said:

Hi ae, hôm trước mình mới mua thử một hộp Rule 1 về. Nên uống khi nào nhỉ, mình tập lúc 5h sáng:

• 4h30 sáng (lúc dậy)
• Sau khi tập về
• 9h30 (bữa phụ)

Mình chắc chỉ uống dc 1 lần / ngày thôi, cái vị của nó ko thẩm nổi, uống vị vanila mà tý buồn nôn, nó ngọt quá, vị lại ngai ngái

Click to expand...

hung139150g said:

Hi ae, hôm trước mình mới mua thử một hộp Rule 1 về. Nên uống khi nào nhỉ, mình tập lúc 5h sáng:

• 4h30 sáng (lúc dậy)
• Sau khi tập về
• 9h30 (bữa phụ)

Mình chắc chỉ uống dc 1 lần / ngày thôi, cái vị của nó ko thẩm nổi, uống vị vanila mà tý buồn nôn, nó ngọt quá, vị lại ngai ngái

Click to expand...

Dr.Doom said:

xay với chuối + sữa chua ko đường + nhiều đá và nước uống trước khi tập tầm 15-20p, khởi động 10p là có 30p tiêu hóa rồi. Ngọt thì cho nhiều đá lạnh + sữa chua k đường thì nó sẽ bớt ngọt

Click to expand...

qminh1806 said:

Theo mình thì uống lúc sáng (khi ngủ dậy) hoặc 10h00 gì đó (trước khi đi ngủ) sẽ ổn hơn, sau khi đi tập về thì ăn (nhai) bữa sáng đàng hoàng luôn thể.

Rule1 vị vanila uống không nó sẽ bay mùi bột sữa nhiều quá, uống kg được cũng phải. Theo mình thì bạn nên pha thêm 1 chất tạo mùi khác để át mùi vanila đi cho dễ uống, mình thì đề xuất pha thêm cafe đen hoặc socola (dạng bột hoặc dạng lỏng tùy bạn).



Cái này mình kg đồng tình lắm nhé, sáng sớm (4h15) mới ngủ dậy mà quất 1 ly smoothies (chuối + sữa chua + whey) lạnh ngắt (vì nhiều đá) là mình thấy quất kg nổi rồi đó, y học họ cũng khuyên là sáng sớm nên uống nước ấm để cải thiện sức khỏe dạ dày cơ mà. Nếu uống smoothies mát lạnh sau khi đi tập về hoặc đi ngoài đường nắng nóng vào thì ok, còn lúc mới ngủ dậy mà sáng sớm nữa thì mình xin can.
Pre workout lúc sáng sớm thế này, theo mình thì nên ăn bánh mì (sandwich) phết bơ lạc hoặc 1 cây Snicker/Mars là nhanh gọn lẹ nhất, nếu khô mồm quá thì uống thêm 1 ly sữa ấm nữa là đủ.

Click to expand...

Dr.Doom said:

5h sáng đi tập mà ăn bami thì bg mới tập đc coach =.=, Ý kiến đầu tiên của mình là cho thớt uống whey + ăn chuối mà ông kêu ngọt nên mới đề xuất là cho đá ). Nếu uống lạnh sáng mà ko hợp lý, với thớt ko có thời gian làm bami thì làm muỗng whey và quả chuối cũng đc. Thế là đủ vì mình thấy thớt có vẻ ko thuộc dạng tập nặng.

Click to expand...

Các loại thực phẩm khi nấu nên thái nhỏ, nghiền nát, xay sẽ làm giảm được kích thích bài tiết dịch vị và vận chuyển thức ăn qua dạ dày nhanh chóng.

• Nhiệt độ thức ăn cũng ảnh hưởng đến kích thích dạ dày, ví dụ như thức ăn lạnh quá làm co bóp mạnh cơ dạ dày, thức ăn nóng quá lại làm cho niêm mạc xung huyết và co bóp mạnh hơn. Do vậy nhiệt độ thích hợp để thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu là 40-500C.
• Nồng độ thức ăn cũng ảnh hưởng tới tiêu hóa: Nếu như thức ăn đặc quá thì các men tiêu hóa không thấm vào thức ăn hoặc thức ăn quá lỏng thì men tiêu hóa bị pha loãng và sự tiêu hóa sẽ kém đi, do vậy thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt nhất khi trong bữa ăn chỉ uống 100 – 200ml nước. Nếu trường hợp tiêu chảy, mồ hôi nhiều thì có thể uống nhiều hơn nhưng uống ngoài bữa ăn.

Click to expand...

nhuthe said:

GI mà không cặp nách theo GL thì cũng chẳng nói lên được điều gì.

Cơ mà câu chuyện ở đây có liên quan gì đến GI,GL hay digestion rate gì gì đâu ta?

Ăn xong tập được hay không, nó phù thuộc vào tình trạng bao tử/ thói quen của người đó. Chứ năng lượng bữa ăn trước tập đóng góp được bao nhiêu vào buổi tập của bạn bên trên? Mình nghĩ là chẳng đóng góp được gì. Tập 5h sáng ở state của bạn ấy thì cứ vậy mà ủi.

Một mindset mình thấy rất vô lý: muốn to + muốn tiện + muốn ngon. Whey nó đã đáp ứng tiêu chị tiện lợi, dinh dưỡng ở tầm vũ trụ rồi. Rồi vẫn muốn nó ngon, theo ý mình nữa. Uống whey mà mình có cảm giác "khó khăn" rồi thì thì làm sao tiến xa được trong tập tành. Mình biết comment này sẽ gây khó chịu cho một số bạn, và gây tranh cãi. Tuy nhiên ai chửi mình nghe, chứ mình không phản bác. À quên, ăn/uống hay uống whey thì cứ xoay quanh buổi tập mà ủi, hoặc thích lúc nào uống lúc đó cũng chẳng sao. Suy nghĩ chi cho sâu xa, chẳng thay đổi được % nào đâu.

Click to expand...

qminh1806 said:

Cái này có mấy vấn đề:

1. GI (Glycemic index) của sandwich (search theo White bread) là tầm 7x, chuối (banana) là tầm 5x, như vậy theo lý thuyết, carb trong sandwich sẽ chuyển hóa thành đường vào máu nhanh hơn chuối, vì GI càng cao thì tốc độ chuyển hóa carb thành đường vào máu (đường huyết) càng nhanh, mà chuẩn chung để so sánh là đường trắng (Glucose) có GI = 100. Nhanh nhất (theo mình biết) là Maltodextrin, loại đường mà mấy ông bán supp hay bán để pha vào preworkout.

2. Thứ làm cho bánh mì (kiểu Việt Nam) chậm tiêu thực ra là mấy thứ kẹp ở trong (bơ, pate, thịt chả, rau dưa), chứ ăn bánh mì kẹp mứt hoặc chấm sữa đặc mình khá chắc là sẽ nhanh tiêu hơn là chuối.

3. Để thức ăn nói chung (và carb nói riêng) có thể được tiêu hóa nhanh (sau đó chuyển thành đường, vào máu), ngoài GI, còn phải xét đến nhiệt độ và độ đặc/lỏng (nồng độ) của thức ăn được đưa vào dạ dày. Nhìn chung, ăn thức ăn ấm (tầm 30-50 độ C) và sệt vừa đủ sẽ giúp việc hấp thu diễn ra nhanh nhất.

Vì vậy vậy mình mới đề xuất là bánh mì phết bơ lạc/mứt/sữa đặc kèm 1 ly nhỏ sữa (hoặc nước) ấm (100-150ml) để tận dụng được hết những ý trên, tiêu hóa nhanh trong vòng 30-45ph và dễ ăn.

Source tra GI của mình: GI Database - The University of Sydney

Source tham khảo về nhiệt độ và nồng độ thức ăn: Chế độ ăn trong viêm loét dạ dày, tá tràng - Viện Dinh Dưỡng Quốc gia

Click to expand...

hung139150g said:

Cảm ơn thím đã góp ý. Mình dậy từ 4h30 sáng, 6 buổi 1 tuần thì chắc mình ko ngại khó khăn rồi
Trước toàn ăn ức gà mình chuẩn bị từ hôm trước, thử chuyển dùng thêm whey xem hiệu quả nó ntn thôi . Anw hỏi người có kinh nghiệm tốt hơn, nhanh hơn chứ. Ko thay đổi dc % nào thì vô đây chi

Click to expand...