thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Thông tin tổng hợp trang #1

Bạn muốn thread trao đổi về vấn đề gì (trong mùa dịch)?

  • Home workout (Tập thể thao tại nhà)

    Votes: 20 80.0%

  • Resource (Tài liệu, clip để nghiên cứu)

    Votes: 5 20.0%
  • Total voters
    25
  • Poll closed .
Status
Not open for further replies.
Chain. said:
Xin chào các bác, em là thành viên mới mong các bác góp ý.
Click to expand...
Tạ, rất nhiều tạ. Phom thì như trong sách giáo khoa thể dục. Chắc bỏ hâm mộ Wenbie da beau form để chuyển qua hâm mộ bạn này.
 
wooly007 said:
Các bro cho hỏi lịch tập 1 buổi như này có ổn để tập theo ko à

Highbar Squat
4​
3​
70%​
Sumo Deadlift
3​
3​
90%​
Tempo Stifflegged Deadlift
3​
5​
Paused Bench Press
5​
5​
77.5%​
Pendlay Row
5​
5​
Click to expand...

Theo mình thì lịch này mấy vấn đề:

1. Lịch tập toàn các bài dùng nhiều lưng dưới và dùng liên tục, 4/5 bài là dùng nhiều lưng dưới, ngoại trừ mỗi Paused BP. >>> Đến khoảng bài thứ 3, hoặc là bạn sẽ phải giảm hẳn tạ các bài còn lại, hoặc là tập sẽ bị cong lưng, hoặc là cần thời gian nghỉ nhiểu.

2. Tất cả các bài đều phải tập rất nặng (rep range 3-5) và liên tiếp nhau. Mình kg rõ dụng ý ở đây là gì, nhưng có vẻ như là Heavy day, nhưng thế này thì thành ra heavy quá, tập toàn bài nặng nhưng lại không thể tập nặng đúng sức (nhất là từ bài thứ 3tro73 đi), do phải phân phối sức giữa các bài.

3. Tập squat đầu buổi nhưng intensity lại thấp hơn bài Sumo DL tiếp theo (70% vs 90%). Mình kg rõ dụng ý ở đây là gì, có thể là Squat là tập kỹ thuật còn DL mới là bài tập nặng (heavy lifts)? Nếu vậy sao không đưa Squat xuống thành bài thứ 2, 3 hay 4 gì đó?
 
wooly007 said:
Các bro cho hỏi lịch tập 1 buổi như này có ổn để tập theo ko à

Highbar Squat
4​
3​
70%​
Sumo Deadlift
3​
3​
90%​
Tempo Stifflegged Deadlift
3​
5​
Paused Bench Press
5​
5​
77.5%​
Pendlay Row
5​
5​
Click to expand...
full body nhưng sao mà toàn main lift thế fen@@, cái này người mới tập với tạ nhẹ nhiều rep thì nghe còn đc chứ toàn intensity cao thế này là chết đấy, lưng ko chịu đc đâu :)). Một buổi cùng lắm là 2 main lift thôi. Với theo mình biết là tempo chỉ nên áp dụng cho reps cao, với Bài stiffleg DL ko phải là 1 bài nên tempo, nhất là với rep range tầm 5 cái, RPE bn cũng ko có.
 
WENBIE said:
Sao lại thế dc nhỉ? Cái sm và dl hoàn toàn là 2 bài khác nhau, và có thể khác cả mốc 1RM tùy thể trạng chứ. Cho thi đấu cùng chung 1 thể thức hơi sai?
Thế Squat tính là thành công khi xuống sâu đến đâu? Có cần hold lại ko
Click to expand...
Squat thì hông thấp hơn gối, qua song song. Hold thì ko cần, chạm đủ deep là đc, chứ ông squat mấy trăm kg mà bị bắt hold là chết mẹ r@@
DL thì kỹ thuật nào cũng đc, semi - conven- sumo( extra x2 stance cũng đc miễn là mở háng đc :LOL: ) hay kể cả Deadlift bằng kĩ thuật cử tạ cũng đc nốt ( Snatch). Đơn giản để lift tạ từ dưới đất lên thì chỉ có Hinge thôi.
 
Vừa tìm được 1 app khá hay về chỉ dẫn bài tập khá chi tiết mình xin chia sẻ cho bác nào cần.

2020b664676f-888d-4b9c-a7e0-1a04fc6d4f94.png
20207c13e226-de3f-4948-9ad8-90785fec7778.png


via theNEXTvoz for iPhone
 
Chain. said:
2 quả xanh lá 10, quả xanh trời 20, 1 vàng quả 15, tổng là 55kg mỗi bên bác cộng thêm đòn 15kg tổng là 125kg thôi bác
Click to expand...
Dr.Doom said:
147
Click to expand...

Chỗ m vẫn xài tạ bọc cao su loại nhỏ của Tuấn Vũ, nhìn tạ màu chỉ nhớ mỗi phiến chuẩn 10kg là màu xanh lá
Mấy màu còn lại toàn bị nhầm
@Chain. Form chuẩn như giáo trình đại cương ôn thần
 
wooly007 said:
Các bro cho hỏi lịch tập 1 buổi như này có ổn để tập theo ko à

Highbar Squat
4​
3​
70%​
Sumo Deadlift
3​
3​
90%​
Tempo Stifflegged Deadlift
3​
5​
Paused Bench Press
5​
5​
77.5%​
Pendlay Row
5​
5​
Click to expand...
Nếu đang peak tạ cb thi (max out) thì ko sao, mình vẫn tập cường độ cao ntn. Còn tập bt thì bị nặng quá
 
1.Rub said:
Nếu đang peak tạ cb thi (max out) thì ko sao, mình vẫn tập cường độ cao ntn. Còn tập bt thì bị nặng quá
Click to expand...
Cường độ cao ở đây là "cường độ phân bổ bài tập" hay "cường độ mức tạ" vậy bác Cọ Xát. Cá nhân mình thấy mức trên chưa thể nói là intensity cao được. DL 90% 3x3 cũng không hiểu con số này khả thi hay không thôi?

Mình hoàn toàn không có kinh nghiệm chuẩn bị cho thi đấu/ thi đấu. Nhưng nhìn cách phân bổ bài tập chua quá :D
 
nhuthe said:
Cường độ cao ở đây là "cường độ phân bổ bài tập" hay "cường độ mức tạ" vậy bác Cọ Xát. Cá nhân mình thấy mức trên chưa thể nói là intensity cao được. DL 90% 3x3 cũng không hiểu con số này khả thi hay không thôi?

Mình hoàn toàn không có kinh nghiệm chuẩn bị cho thi đấu/ thi đấu. Nhưng nhìn cách phân bổ bài tập chua quá :D
Click to expand...
Buổi tập dài và tạ nặng quá. Gộp cả 3 bài lớn trong 1 buổi tập với mức tạ khá lớn dễ dẫn tới quá tải thần kinh.
Sq 70% xong chuyển qua DL 90% 3x3 thế kìa thì vẫn ok cho tới tập stiffed leg tempo 3x5 xong khả năng cao sẽ rất oải cho core buổi tập đó, mình nghĩ tới pendley row 5x5 chắc vứt tạ đó đi về quá :beat_brick: Có thể CNS tốt vẫn handle đc nhưng nếu tập với các bài tập như trên thì mình recommend thay stiffleg bằng RMDL với rep range 8-12. Mục đích của các bài bổ trợ trong tgian peak tạ (tập nặng low rep) để giãn cơ nhiều hơn là để phát triển . Có những hôm cuối buổi tập BB row 40kg tempo mà muốn vứt tạ đi về :ah:
Ví dụ 1 tuần tập trong tháng cuối của mình đây. Các bài bổ trợ gần như tập high rep, thư giãn cơ thể chứ ko gây thêm áp lực. Tập xong mấy set chính oải lắm rồi :canny:
1598334102426.png
1598334102426.png
 
Status
Not open for further replies.

Similar threads

qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
19 20 21
Replies
414
Views
12K
Lenthiendang
Lenthiendang

Share this page

Back
Top