Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công của các bác đi?

[Kaonashi211]

Nay em mới thấy 1 post về tăng cân cho các bác gầy, nên cũng lon ton lập 1 post xin mấy mẹo giảm cân cho phù hợp. Em có tập tại nhà (pilates và cardio) cùng với ăn kiêng (giảm bớt tinh bột với đồ ngọt, thêm nhiều chất xơ),em hơi ngại đi chạy (vì bạn cùng phòng em không đi mà em thì sợ chó, khu em ở toàn chó thả rông thôi =_= ). Sau một thời gian tập và ăn kiêng như thế thì người em cũng có săn chắc hơn, gầy hơn nhưng mà không nhiều như em muốn, kiểu dáng người vẫn hơi đậm ấy, nên em cũng không biết là có phải em tập sai không. Hay là do tạng người nó thế không gầy xuống được nữa nhỉ?

 

[Welcome to K.I.A island]

Ăn nhưng đừng nuốt

 

[Azoomdh]

Tập luyện nặng một thời gian rồi hạ thấp lại nhưng tập đầy đủ. Và ăn bớt, ngủ đủ.

 

[Bangoaicuathot]

Đứng nhiều ... Năm 2016 mình thử làm việc hạn chế ngồi nhất có thể, mỗi lần sẽ đứng liên tục khoảng 3 tiếng hoặc hơn mới ngồi 1 tý. Duy trì 2 tháng giảm từ 65 xuống 58kg , người ta tưởng nghiện , à nhưng mình ăn cũng ít nữa

 

[17013105]

có cách nào tăng cân k, trc lên 70 giờ tụt xuống 66

 

[nokia090981]

dịch này mình ăn uống đều mà sụt gần 6 cân này. đang muốn tăng lại
hạn chế ăn cơm là giảm đc đấy.
mình bị sụt quá nên lại phải aen cơm.

 

[Tuna Zin]

uh mình là người lập post làm sao để béo, xin chia sẻ với bạn 1 vài kinh nghiệm để gầy đó là : thức khuya nhiều vào thím ạ. Còn thím có kinh nghiệm làm sao để béo thì chia sẻ cho em

 

[Azoomdh]

uh mình là người lập post làm sao để béo, xin chia sẻ với bạn 1 vài kinh nghiệm để gầy đó là : thức khuya nhiều vào thím ạ. Còn thím có kinh nghiệm làm sao để béo thì chia sẻ cho em

Ăn no, ngủ kĩ, không lo nghĩ nhiều để đầy đặn thôi chứ béo lên nặng người vl.

 

[Kaonashi211]

uh mình là người lập post làm sao để béo, xin chia sẻ với bạn 1 vài kinh nghiệm để gầy đó là : thức khuya nhiều vào thím ạ. Còn thím có kinh nghiệm làm sao để béo thì chia sẻ cho em

Thức khuya ngủ ít thì thâm mắt mà thức khuya dậy muốn thì sưng mặt bác ạ, công sức skin care có mà đổ sông đổ bể hết, em thì đang cố giữ lịch là dậy trong khoảng lúc 6r-7r sáng
Còn nếu bác muốn tăng cân thì ăn mấy món như là chân giò hầm rồi ăn cơm nhiều bữa vào, mấy năm về trước ôn thi đh nên em bị rối loạn ăn uống, tăng cân vèo vèo luôn .-. Bác có thể mua thêm mấy món làm từ sữa hay phô mai về ăn bổ sung, mà đừng ăn nhiều quá mụn đấy .-.

 

[Cluck6716]

Nếu muốn giảm cân mà người gọn thì chỉ có chạy hoặc nhảy dây thôi bác, chứ nếu tập cardio thì các nhóm cơ sẽ phát triển và làm cho bác bị nhìn to ra đấy.
Đây là e khi thời gian vừa rồi tập 15p nhảy dây mỗi ngày và tập các nhóm cơ 15p mỗi ngày đây thím. Nếu muốn giảm mà mới tập thì khuyên bác nên lên chplay tìm giảm cân nam 30 ngày, tập cái đấy hiệu quả phết đấy ạ.

 

[anhtuan6694]

 

[shenwoo]

Nay em mới thấy 1 post về tăng cân cho các bác gầy, nên cũng lon ton lập 1 post xin mấy mẹo giảm cân cho phù hợp. Em có tập tại nhà (pilates và cardio) cùng với ăn kiêng (giảm bớt tinh bột với đồ ngọt, thêm nhiều chất xơ),em hơi ngại đi chạy (vì bạn cùng phòng em không đi mà em thì sợ chó, khu em ở toàn chó thả rông thôi =_= ). Sau một thời gian tập và ăn kiêng như thế thì người em cũng có săn chắc hơn, gầy hơn nhưng mà không nhiều như em muốn, kiểu dáng người vẫn hơi đậm ấy, nên em cũng không biết là có phải em tập sai không. Hay là do tạng người nó thế không gầy xuống được nữa nhỉ?

bạn là nữ hay nam, tôi là nam giảm được 10kg từ 85 kg xuống 75kg trong khoảng từ tháng 6 đến giờ, đa phần là mỡ thừa, dịch quá chưa đi đo được bodyfat, kinh nghiệm là bỏ hoàn toàn đồ ngọt nhé. nấu ăn thì nêm chút đường hay mật ong thì được, bỏ ăn vặt, ngày ăn 2 3 bữa thôi và chủ yếu là rau thịt, tinh bột khoản 40 50% cho đỡ đói.
nếu muốn giảm nhanh thì phải tập cardio, liss là tốt nhất, tập cảm giác thoải mái vừa vặn không quá sức. Thường thì tập khoảng 45p đến 1h là được, có thời gian rảnh trong ngày thì tập thêm các bài hít đất kéo xà dip các thứ.
Trung bình để an toàn thì 1 tuần giảm khoản 500gr là được.

 

[phếch cơ nói tiếng ziệt]

Các bác cho e hỏi là mình đang béo, gầy đi thì da nó có co lại k, hay chảy xệ xuống

Sent from iPhone s100 vip pro max ultra president via nextVOZ

 

[shenwoo]

Các bác cho e hỏi là mình đang béo, gầy đi thì da nó có co lại k, hay chảy xệ xuống

Sent from iPhone s100 vip pro max ultra president via nextVOZ

có nhé, mà nếu giảm từ từ thì không thấy rõ, chứ như mấy ng mập quá giảm nhanh là da nó chùng xuống nhìn hơi dị

 

[dragon2341]

Ăn ít cơm lại. Ngủ đầy đủ. Tập đầy đủ (tùy theo sức mình, nào thấy mệt mệt là ổn)

 

[Gấu pooh]

ở nhà từ đầu tháng 7 tới giờ giảm 5kg rồi

 

[lawyer2cc2]

cơm gạo lứt + ngày nào cũng đồ luộc và ăn ít hơn calo nạp vào + tập thể dục kiểu gì cũng gầy. Quan trọng là kiên trì thôi chứ giảm cân thì dễ thôi

 

[e di xon]

Sáng tối 2 bữa, mỗi bữa 1 bát rưỡi cơm, 1 đùi gà luộc bỏ da chấm nước mắm (thay thịt khác nếu muốn). Trưa 1 táo.
Mua đường ăn kiêng, pha cà phê với sữa tươi ít béo, ngày 2 ly.
Thèm ngọt thì mua coke zero với pepsi light nốc.
Rau xà lách cà chua ngốn được bao nhiêu tùy hỉ.

-> 2 tuần giảm được ít nhất 1 kí. Mình giảm được 16kg thì dừng, chả cần tập gì.

 

[emyeunguoinhen]

Nếu muốn giảm cân mà người gọn thì chỉ có chạy hoặc nhảy dây thôi bác, chứ nếu tập cardio thì các nhóm cơ sẽ phát triển và làm cho bác bị nhìn to ra đấy.
Đây là e khi thời gian vừa rồi tập 15p nhảy dây mỗi ngày và tập các nhóm cơ 15p mỗi ngày đây thím. Nếu muốn giảm mà mới tập thì khuyên bác nên lên chplay tìm giảm cân nam 30 ngày, tập cái đấy hiệu quả phết đấy ạ.

Hic, sao trông bác ốm như con nhái bén thế còn giảm cân nữa á???

 

[kobetrung8]

Ăn ít cơm, ăn ít đồ chiên xào lại, ngủ đủ giấc, tập luyện nhiều lên, giảm stress. Đã giảm 5kg chỉ cần như vậy.