Nam thanh niên liệt hai chân sau... tập gym

[Leopard_2A7]

Tập calis dưỡng sinh như tôi là éo bao giờ bị he he, mỗi cái là tập hơi lâu

 

[Vishnu]

Tập chân là t chỉ tập đúng 2 bài là nằm đạp giá cho đùi trước và nằm móc cho đùi sau, cứ thế tập 2 bài này đến khi giã rời chân là nghỉ, say no với squat-deadLift.

Rã rời*

 

[F35Lightning]

lên mấy tạp chí Mỹ mà đọc, deadlift kể cả đúng form thì đĩa đệm cũng bị nén và nguy cơ trượt dần. bạn nghĩ cái khối lượng mấy trăm kg nó nén vào đâu
ko ít tay tập lâu năm bỏ mấy bài này rồi đâu

Tôi cũng chẳng tập bài này, xem youtube 1 pt mẽo cũng bảo bỏ cái này đi.

 

[ronallee1993]

Trước bench cũng tầm 130 kg max được 3 phát sau hơn 2 năm tập, còn lên nữa thì thôi xin chịu
Hồi đó cũng 81 kg nên cố thế thôi. Sau đấy 1 năm dưỡng sinh đẩy chắc 40-50 kg rồi ra đu xà , tập tay với vai nhẹ nhẹ. Squat thì ôm thêm cục tạ 10 kg đứng lên ngồi xuống không lift liếc gì hết
Giờ chỉ có yoga và work out là chân ái nhanh gọn nhẹ mà đúng khoẻ kiểu nội lực

via theNEXTvoz for iPhone

 

[Siscon2]

big 3 thì cái deadlift hay bị dân tình ca thán là an toàn nhất rồi,vì 3 món này cái nào ko kỹ cũng chấn thương.Quan trọng thằng dl lỡ bị gì thả mẹ tạ cái ầm là xong,còn bench press với squat toàn gánh tạ trên phần cơ thể mình

 

[trandacson]

Đẩy tạ ngực mình toàn tập máy lỡ có đuối thì nới lỏng nhẹ nhàng là được còn nằm bench ko kịp nghiêng cây đòn thì dễ đi lắm.

 

[Ochinchin]

big 3 thì cái deadlift hay bị dân tình ca thán là an toàn nhất rồi,vì 3 món này cái nào ko kỹ cũng chấn thương.Quan trọng thằng dl lỡ bị gì thả mẹ tạ cái ầm là xong,còn bench press với squat toàn gánh tạ trên phần cơ thể mình

squat thì có cái rack safety mà bác.

 

[Draking]

Tập Cali nhìn tụi pt dạy chị em tập squat ưỡn ưỡn cái đít ra mà ghê vl. Rồi tụi trẻ trâu nhún nhún cái máy leg press 10+ bánh, tay thì ấn ấn cái đầu gối nữa chứ
Big 3 ko nên tập nếu ko biết lượg sức mình.

 

[lehaiha_nt]

Vô phòng gym nhiều ông nhõi người gầy như nghiện rất thích cầm tạ nặng để thể hiện và ku này chắc cũng ko phải là ngoại lệ

via theNEXTvoz for iPhone

 

[V for Universe]

bench press nó hẹo liền, còn deadlift nó nén trượt cái đĩa đệm từ từ, người ta tính dc mỗi khi deadlift đĩa đệm phải chịu bao nhiêu lực lun rồi (đúng form nhé, còn sai form thì đi sớm ko cần bàn

Deadlift an toàn hơn squad, bench press và overhead press nhiều đấy fen, chả qua ham tập nặng dễ chết thôi chứ tập vừa sức thì deadlift vừa an toàn lại là bài tập đa tác dụng, vừa lên cơ vừa tăng sức mạnh

via theNEXTvoz for iPad

2 bác combat nhau đi, coi deadlift an toàn/ nguy hiểm đến cỡ nào, so với squat thì ntn? Em hóng.

 

[tiohoang]

Chả tập tành gì, thanh niên u40 @tuanbeohdvn còn liệt chân giữa, gái rủ đi nhà nghỉ, vào phòng kêu mệt lăn ra ngủ đây.

 

[_LaYaNa_]

Mấy cái squat tạ to này ớn chết bà
tôi squat bằng tạ tay ép trước ngực thôi

 

[Motnoibuon]

Ben nắm dumbell tập ăn hơn hẳn tập máy, Row barbell cũng hơn hẳn tập máy, mấy anh tập 1 set 12-15 reps thì sao chấn thương được mà sợ, trừ khi sai form mà sai form tập máy nó ko ít thì nhiều dần dần cũng ảnh hưởng thôi.

 

[DrFinger]

ôn thần wenbie đợt nghe ai nói bị tạ đè giải nghệ chấn thương luôn r

Ai nói, tập kĩ thuật hơi bị được đấy.
https://vt.tiktok.com/ZS8Cd7nBN/

 

[pain]

Cái tên bài tập đã biết mấy đứa cái Tôi lớn thích tập rồi

 

[DrFinger]

Deadlift an toàn hơn squad, bench press và overhead press nhiều đấy fen, chả qua ham tập nặng dễ chết thôi chứ tập vừa sức thì deadlift vừa an toàn lại là bài tập đa tác dụng, vừa lên cơ vừa tăng sức mạnh

via theNEXTvoz for iPad

Trong gym ko có bài nào là nguy cơ hơn bài nào thím à, vấn đề nó nằm ở kĩ thuật, chuyển động phù hợp cho mỗi cá nhân. Nếu nắm kĩ thuật, chuyển động, giải phẫu, tải tạ hợp lý thì sẽ hạn chế việc chấn thương ít nhất có thể. Tập triceps, biceps mà ko nắm kĩ thuật cũng gây chấn thương.

Nhưng tất cả đều có tính tương đối, một người nắm rõ kĩ thuật, hiểu rõ chuyển động, kinh nghiệm lâu năm vẫn chấn thương khi tập gym nó là chuyện quá bình thường, chấn thương đôi khi là tích lũy stress dần dần từ các buổi tập trước đó nữa.

Dù sao gym được coi là bộ môn Ít nguy cơ chấn thương nhất rồi.

 

[Maou-sama]

phòng gym có mấy ông thần mới tập người thì ốm nhom ốm nhách mà vô cần tạ nặng vô đẩy lấy đẩy để, đợt có ông thần kia đã yếu mà thể hiện đẩy tạ nặng, mai mà mình tập kế bên phát hiện giúp nâng lên không thì ăn cmn tạ thẳng mặt rồi

 

[khanh zenco]

2 bác combat nhau đi, coi deadlift an toàn/ nguy hiểm đến cỡ nào, so với squat thì ntn? Em hóng.

Bench press thì cố quá thành quá cố
Còn deadlift kể cả form chuẩn thì đĩa đệm cũng bí nén và trượt (lúc cúi)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8424024/

Mình nhấn mạnh là form chuẩn nhé, chứ sai form thì đau lưng ko cần bàn rồi

Sent from Xiaomi POCO F2 Pro using vozFApp

 

[DrFinger]

Bench press thì cố quá thành quá cố
Còn deadlift kể cả form chuẩn thì đĩa đệm cũng bí nén và trượt (lúc cúi)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8424024/

Mình nhấn mạnh là form chuẩn nhé, chứ sai form thì đau lưng ko cần bàn rồi

Sent from Xiaomi POCO F2 Pro using vozFApp

Thím có tin là dùng deadlift, squat để ngăn ngừa (nếu chưa bị) hoặc giúp khắc phục bệnh lý thoát vị đĩa đệm không?

 

[heoquay98]

về gym thì cơ bản là nó thế này, tụi sale nó thường hay biện giải ra các lý do để sale, nên muốn tìm hiểu thì phải chọn lọc và suy nghĩ xem nó có bùa mình không.

như tụi sale sup chay thì hay có văn ăn chay tập gym vẫn tốt, thậm chí tốt hơn cả ăn mặn.
về cơ bản thì ăn chay vẫn ok, nhưng mà để bán đồ thì tụi ml này còn bảo luôn là ăn chay thì ko ăn trứng để tụi nó bán sup. chứ ăn chay mà ăn trứng thì ai mà đi mua whey chay của tụi nó nữa

còn tập tạ chay tốt hơn tập máy cũng thế, đéo nói như thế, ai cũng tập máy thì bán gói PT chỉnh sửa kỹ thuật, tránh chấn thương thế l nào được, hê hê

chứ còn về gym thì tập đều, lâu dài, ăn ngủ tốt là ok, những động tác nào quá khó or dễ chấn thương thì nên thay = máy. Nên nhớ là bạn ko phải vđv, recovery và dinh dưỡng ko tốt = nó, kỹ thuật cũng thế luôn nên ko nên đú theo nó. Mà kể cả vđv traing có hlv, support tận răng còn chấn thương bỏ nghề đầy nữa là 1 anh nghiệp dư. Nên muốn tập những động tác khó, độ nguy hiểm cao nên cân nhắc cái giá cuả nó

là dân vp ngày gym 1h30 muốn đẹp như 1 pt fitness thì nó chả khác gì tuần bạn đá banh 5 buổi giải trí với bạn bè và mong muốn mình có kỹ năng như 1 vđv bóng đá chuyên nghiệp được đào tạo trong lò từ nhỏ vậy

đặt 1 mục tiêu phù hợp với lối sống và công việc rồi duy trì nó để nuôi dưỡng sức khỏe và duy trì dáng vóc, cân nặng là được. Ko phải dân trong nghề thì ko nên đú những target không tưởng