thảo luận [Running] Tư vấn/Trao đổi về giày chạy bộ và chạy bộ

[windy0308]

Có bác nào chạy nhip tim nhảy lên 206 như em không. Đợt trước có 1 lần còn lên 218

Cao quá. Tầm 150 trên dưới thôi.

 

[gloomy]

Hnay trời mát chạy chơi chơi mà thành 10km

via theNEXTvoz for iPhone

Chạy như này hơi bị đuối đó bạn mà hiệu quả đạt được gần như = 0. Bạn mới cải thiện được mặt cự li nhưng trong chạy bộ mình nên cải thiện sức bền trước đã. Nên học cách kiểm soát đồng thời 3 yếu tố trong lúc chạy là nhịp đi (pace), nhịp thở, và guồng chân. Lúc bắt đầu bài chạy thì khởi động ở pace tầm 7:00, mỗi km giảm đi khoảng 10s, đến km thứ 10 bạn đạt được pace 5:20. Bài này khá hiêu quả cho việc tăng sức bền cũng như kiểm soát 3 yếu tố mình nêu trên. Mình tập 2 tháng chạy 10Km được thành tích như này

 

[luongthang10cu]

Chạy như này hơi bị đuối đó bạn mà hiệu quả đạt được gần như = 0. Bạn mới cải thiện được mặt cự li nhưng trong chạy bộ mình nên cải thiện sức bền trước đã. Nên học cách kiểm soát đồng thời 3 yếu tố trong lúc chạy là nhịp đi (pace), nhịp thở, và guồng chân. Lúc bắt đầu bài chạy thì khởi động ở pace tầm 7:00, mỗi km giảm đi khoảng 10s, đến km thứ 10 bạn đạt được pace 5:20. Bài này khá hiêu quả cho việc tăng sức bền cũng như kiểm soát 3 yếu tố mình nêu trên. Mình tập 2 tháng chạy 10Km được thành tích như này

guồng chân là như nào thím, HR của thím cung khá cao đấy

 

[comeonnow]

Chạy như này hơi bị đuối đó bạn mà hiệu quả đạt được gần như = 0. Bạn mới cải thiện được mặt cự li nhưng trong chạy bộ mình nên cải thiện sức bền trước đã. Nên học cách kiểm soát đồng thời 3 yếu tố trong lúc chạy là nhịp đi (pace), nhịp thở, và guồng chân. Lúc bắt đầu bài chạy thì khởi động ở pace tầm 7:00, mỗi km giảm đi khoảng 10s, đến km thứ 10 bạn đạt được pace 5:20. Bài này khá hiêu quả cho việc tăng sức bền cũng như kiểm soát 3 yếu tố mình nêu trên. Mình tập 2 tháng chạy 10Km được thành tích như này
View attachment 288290

Tập 2 tháng mà pace 4.50 thì trước đó bác thể thao món khác khỏe lắm rồi..

 

[gloomy]

guồng chân là như nào thím, HR của thím cung khá cao đấy

• Guồng chân là tổng số bước mình bước trong 1 phút đó bạn. Để chạy nhanh hơn và an toàn hơn (so với cách tăng độ dài sải chân như những VĐV) thì những newbie như mình nên tăng số bước chân. Khoảng cách giữa các bước càng ngắn thì guồng chân càng tăng.
• Nếu mình chạy với pace của bạn thì nhịp tim chỉ tầm 140-150 thôi ạ

Tập 2 tháng mà pace 4.50 thì trước đó bác thể thao món khác khỏe lắm rồi..

Mình tập khá căng nên thể lực lên nhanh bạn ạ, chứ trước giờ chơi mỗi bộ môn này

 

[daodap111]

mấy thím cho hỏi mình chạy cỡ 500m là đau ngay chổ như hình ( hình minh họa ), là do cân nặng của mình hay sao vậy các thím

(1m68 80kg), giày thì đang chạy ultraboost 20,chân mình dài 26cm rộng 10,5cm nên hơi bè 1 chút

 

[H.FPGA]

Hi mấy elite, em mới mút mắt 10km chiều qua sau tháng rưỡi tập tành.

 

[Caiman]

Hỏi ngu là các bác cầm điện thoại hay mang smartwatch theo để đo vận tốc hả? Có loại đồng hồ/vòng tay nào giá tầm 3 củ trở xuống để mang chạy cho tiện không nhỉ?

 

[zxfc vm]

Hỏi ngu là các bác cầm điện thoại hay mang smartwatch theo để đo vận tốc hả? Có loại đồng hồ/vòng tay nào giá tầm 3 củ trở xuống để mang chạy cho tiện không nhỉ?

3 củ thì vừa đẹp con Garmin Vivoactive 3 Element luôn, gần như đầy đủ các chức năng cần thiết.

via theNEXTvoz for iPhone

 

[stripchat.com]

em đo strava lúc chạy 30 phút, lúc hoàn thành toàn tự giảm xuốn 28 phút cho kết quả đẹp, chỉnh kiểu gì để giữ nguyên ạ?

 

[dochanh123]

em đo strava lúc chạy 30 phút, lúc hoàn thành toàn tự giảm xuốn 28 phút cho kết quả đẹp, chỉnh kiểu gì để giữ nguyên ạ?

Nó là moving time 28p đó thím, có 2p thím ko di chuyển nó ko tính lên pace.

 

[N4RR4T0R]

Sáng làm 1 chuyến ra ngoài trời ngắm phố xá buổi sáng với người, xe, cà phê ... rồi quay về làm 1 hộp bánh cuốn trứng :3 toẹt vời.

 

[gloomy]

Hỏi ngu là các bác cầm điện thoại hay mang smartwatch theo để đo vận tốc hả? Có loại đồng hồ/vòng tay nào giá tầm 3 củ trở xuống để mang chạy cho tiện không nhỉ?

Lên mấy group trade Garmin có thể kiếm được Fr45 đó bạn. Vivoactive 3 Element cũng ổn

 

[stripchat.com]

Nó là moving time 28p đó thím, có 2p thím ko di chuyển nó ko tính lên pace.

giờ em muốn tính hết như nào thím?

 

[dochanh123]

giờ em muốn tính hết như nào thím?

hỏi thằng dev thôi

 

[dinhtrung1810]

giờ em muốn tính hết như nào thím?

Bạn vô edit rồi chuyển workout sang race sẽ được hiện elapsed time. Ví dụ:

 

[salamanca]

Sáng làm 1 chuyến ra ngoài trời ngắm phố xá buổi sáng với người, xe, cà phê ... rồi quay về làm 1 hộp bánh cuốn trứng :3 toẹt vời.

View attachment 288861View attachment 288862

cùng khu đó bác

 

[gialam_o.0]

mấy thím cho hỏi mình chạy cỡ 500m là đau ngay chổ như hình ( hình minh họa ), là do cân nặng của mình hay sao vậy các thím

(1m68 80kg), giày thì đang chạy ultraboost 20,chân mình dài 26cm rộng 10,5cm nên hơi bè 1 chút

chân yếu nên nó đau thôi thím
cứ đi bộ vài tháng cho khỏe chân đã, có chạy thì cũng chạy chậm thôi

 

[N4RR4T0R]

mấy thím cho hỏi mình chạy cỡ 500m là đau ngay chổ như hình ( hình minh họa ), là do cân nặng của mình hay sao vậy các thím

(1m68 80kg), giày thì đang chạy ultraboost 20,chân mình dài 26cm rộng 10,5cm nên hơi bè 1 chút

khả năng khi bàn chân tiếp đất có vấn đề làm căng cân gan bàn chân, bác khởi động kỹ với chạy bước nhỏ trước cho quen với áp lực rồi hẵng chạy lên.

 

[luongthang10cu]

Mới lấy em này 42,5, fesh foam tempo

via theNEXTvoz for iPhone