chổ tôi có thằng 58kg cao 1m56 người bao chắc nịch nhưng lùn như hobbit, bench easy 50kg bánh tạ 1 bên tổng là 120kg, bữa hỏi nó lên thử 1repmax coi đc bao nhiêu nó nhìn mình kiểu khinh khinh rồi lượn chổ khác nhìn cu cậu đi đứng ngông nghênh cứ tưởng alpha male của phòng gym rồi ko bằng ấy
Tôi có bảo tôi khoẻ đâu :lol:, tôi xì ke ốm đói chỉ đc 80+ là xịt cả cứt. Cái vấn đề là nhìn vào cân nặng ko thôi ko thể đánh giá đc thằng đó mạnh hay yếu như ông mà wengay quote 60kg bench 110kg đó, lên youtube coi thằng người việt bên mỹ ufpowerlifter 68kg bench 400lbs kìa58kg mà bench easy 120kg chưa phải 1RM thì nó khoẻ hơn 99,99% dân tập Gym rồi chứ còn gì nữa? Anh bench dc bao nhiêu?
Thằng wei bi nó như con lợn thì so sánh làm cái gì? Nếu tính cân nặng thì nó bench còn kém cả tôi.Tôi có bảo tôi khoẻ đâu :lol:, tôi xì ke ốm đói chỉ đc 80+ là xịt cả cứt. Cái vấn đề là nhìn vào cân nặng ko thôi ko thể đánh giá đc thằng đó mạnh hay yếu như ông mà wengay quote 60kg bench 110kg đó, lên youtube coi thằng người việt bên mỹ ufpowerlifter 68kg bench 400lbs kìa
Tôi có bảo tôi khoẻ đâu :lol:, tôi xì ke ốm đói chỉ đc 80+ là xịt cả cứt. Cái vấn đề là nhìn vào cân nặng ko thôi ko thể đánh giá đc thằng đó mạnh hay yếu như ông mà wengay quote 60kg bench 110kg đó, lên youtube coi thằng người việt bên mỹ ufpowerlifter 68kg bench 400lbs kìa
còn việc tập đúng form hay body ra sao tôi cũng k rõ, nhưng như thế là khỏe rồi
chuyển biến thì chắc chắn có nhưng đc bao nhiêu cm thì tùy, muốn cải thiện cái bụng nhỏ đi hay có múi thì cắt lượng tinh bột đi, bổ sung protein với rau xanh củ quả cho nhiều vào, nói thì dễ chứ kiên trì đc thì chả thấy mấy ai. Tôi đi tập thấy mấy cha mấy mẹ suốt ngày vào gập bụng với chả plank mà quanh năm vẫn y xì như cũ, tập xong về bú bia với trà sữa thì có thánh cũng chịu
1 tháng với mấy trò này mà chuyển biến thì ai đi Gym nữa bạn? Nói chung có thể có nhưng chả bao nhiêu, dc 1 thời gian cũng bỏ thôi.
Tập ở nhà khó kiên trì lắm nhanh oải. Tập phòng gym
Không nhé, cut xuống 70kg rồi tính.Mình đang 81kg 1m76 25% body fat đập tập theo giáo án lower upper ,4 ngày 1 tuần . Target là muốn cut xuống 20% body fat , thì có cách nào cutting mà vẫn tăng mass lên được không mấy bác
Mình đang 81kg 1m76 25% body fat đập tập theo giáo án lower upper ,4 ngày 1 tuần . Target là muốn cut xuống 20% body fat , thì có cách nào cutting mà vẫn tăng mass lên được không mấy bác
eo như này phải thêm 16cm ngực nữa tập đến bao giờChỉ số body để có chuẩn fitness
Nhiều anh em thường nói mình tập fitness thôi,không muốn to như ôn thần nhưng khi hỏi chi tiết hơn thì đa phần không biết thế nào là chuẩn body fitness,các chỉ số cơ thể cần đạt
Hình trên thế nào là chuẩn fitness
Để dễ dàng cho mọi người xác định mục tiêu,mình sẽ hệ thống thành các con số cụ thể cho các fen dễ áp dụng
1.Body fat: 8-12% là phù hợp nếu bạn không phải người mẫu chuyên nghiệp hoặc thi đấu thể hình.
Body fat thấp hơn nữa thì sẽ tốn nhiều công sức và thời gian để đạt được và duy trì hơn, một số người mặt sẽ bị hốc hác .
Chưa kể cơ thể cần một lượng body fat nhất định để duy trì các chức năng sinh lý (vd:cơ thể cần cholesterol để tổng hợp testosteron- hormon nam tính , các tế bào thần kinh cần chất béo để duy trì hoạt động bình thường,..),vượt quá ngưỡng này trong thời gian dài sẽ gây rối loạn các chức năng cơ quan trong cơ thể
2.tỉ lệ các bộ phận cơ thể:
-Lấy mốc=chiều cao,chu vi vòng cổ tay
-đùi= chu vi gối x1.75
-mông=cao x 0.6
-eo:45-47% cao
-ngực=chu vi cổ tay x 6.5
-vai =1.618x eo
-bắp tay gồng =cổ (neck)= bắp chân =2.5x chu vi cổ tay
các thím đo của mình rồi áp công thức vào là ra đích đến cần đạt
chúc các thím sớm có được body mình hằng mong muốn
1 rep max lỡ tạ đè chết ai chịu chochổ tôi có thằng 58kg cao 1m56 người bao chắc nịch nhưng lùn như hobbit, bench easy 50kg bánh tạ 1 bên tổng là 120kg, bữa hỏi nó lên thử 1repmax coi đc bao nhiêu nó nhìn mình kiểu khinh khinh rồi lượn chổ khác nhìn cu cậu đi đứng ngông nghênh cứ tưởng alpha male của phòng gym rồi ko bằng ấy
1 rep max lỡ tạ đè chết ai chịu cho
Tập bất cứ program nào dành cho người mới, thời gian đầu tập gym là để rèn luyện thói quen, động tác chuẩn và tính kỷ luật cho người mới.thím thớt với mấy thím cho mình hỏi mình cao 176, nặng cỡ 67 kg, vòng bụng là 82cm. giờ mình cần tập + dinh dưỡng như nào để đạt được 75 kg và giảm mỡ, tăng cơ nhỉ
Body chuẩn là điều ai cũng muốn nhưng làm sao để có được body mình mong ước ? Tập luyện ,dinh dưỡng thế nào cho đúng không phải ai cũng biết,nhất là trong thời đại 4.0 ngập tràn thông tin thật giả lẫn lộn như bây giờ.
Mình lập ra thớt này với mong muốn mang lại cho anh em những kiến thức ,kinh nghiệm tốt nhất để có được cơ thể khỏe và đẹp. Sẽ có lộ trình đầy đủ từng bước và cụ thể dành riêng cho từng tạng người (béo ,gầy,tăng cơ ,giảm mỡ,tăng sức bền,tăng chiều cao,...)+giải đáp các thắc mắc cho anh em.
-Back ground của mình:
Bác sĩ chính quy được đào tạo tại một trong những trường top về y tại việt nam (khá nổi tiếng trong đợt covid vừa rồi)
kinh nghiệm tập luyện:8 năm
-các bài viết sẽ theo tiêu chí:
Khoa học:dựa trên các kiến thức chuẩn về sức khỏe,y học , từ nguồn uy tín
Đơn giản: đọc xong có thể áp dụng được luôn một cách dễ dàng
Hiệu quả: No bullshit,work 100%
-ai có yêu cầu gì cứ comment bên dưới,mình sẽ tập hợp cố gắng giải đáp trong khả năng và thời gian sớm nhất
-trên voz có nhiều anh em tập lâu năm,huấn luyện viên nhiều kinh nghiệm,... mong được giao lưu và nhận được góp ý từ mọi người
một vài ảnh của mình:
quan trọng nhất là ăn bác ạ
