kiến thức Bí kíp body chuẩn toàn tập

Thêm những vấn đề nho nhỏ, thói quen cá nhân trong quá trình tập. Nếu bác nào có tâm góp ý tư vấn thì tốt quá, cảm ơn các bác trước :big_smile:

(1) Liều lượng dùng whey: tôi đọc ở đâu đó (ko nhớ cụ thể lắm), dùng whey mà không tập luyện đầy đủ (hoặc bỏ tập luyện) thì sẽ gây thừa đạm trong cơ thể, khiến thận phải là việc vất vả hơn để đào thải, ko tốt cho dài hạn. Do đó, mình khá rón rén ko muốn lạm dụng cái này. Hồi trước ngày nào tập thì 1 muỗng scoop. Giờ điều chỉnh lại ngày nhẹ 1 scoop, ngày hăng tập nặng thì 2 scoop chia sáng chiều. Không biết quan niệm đó có đúng ko?

(2) Về vấn đề 'chết tạ' (theo tôi hiểu là chết cứng ở 1 mức tạ, ko lên được): đây là 1 vấn đề khá nan giải, tôi gặp khá nhiều lần, nhất là khi ngãng ra 1 giai đoạn rồi quay lại tập thì đúng nghĩa công cốc. Tôi tự thiết kế cho bản thân theo lộ trình thế này: (1) tập nhẹ, chậm, nắn nót, đúng động tác ở mức tạ nhẹ -> (2) lần tập tiếp theo cái bài đó: tăng số reps lên nhiều hơn (với cơ thể tôi cứ trên 10 reps là nhiều -> (3) khi quen rồi, lên mức tạ với số reps ít. Quan niệm và thiết kế như vậy đúng chưa nhỉ?

Rất mong có bác nào có tâm reply, xin cảm ơn :big_smile:
 
pavenpavlusa said:
Thêm những vấn đề nho nhỏ, thói quen cá nhân trong quá trình tập. Nếu bác nào có tâm góp ý tư vấn thì tốt quá, cảm ơn các bác trước :big_smile:

(1) Liều lượng dùng whey: tôi đọc ở đâu đó (ko nhớ cụ thể lắm), dùng whey mà không tập luyện đầy đủ (hoặc bỏ tập luyện) thì sẽ gây thừa đạm trong cơ thể, khiến thận phải là việc vất vả hơn để đào thải, ko tốt cho dài hạn. Do đó, mình khá rón rén ko muốn lạm dụng cái này. Hồi trước ngày nào tập thì 1 muỗng scoop. Giờ điều chỉnh lại ngày nhẹ 1 scoop, ngày hăng tập nặng thì 2 scoop chia sáng chiều. Không biết quan niệm đó có đúng ko?

(2) Về vấn đề 'chết tạ' (theo tôi hiểu là chết cứng ở 1 mức tạ, ko lên được): đây là 1 vấn đề khá nan giải, tôi gặp khá nhiều lần, nhất là khi ngãng ra 1 giai đoạn rồi quay lại tập thì đúng nghĩa công cốc. Tôi tự thiết kế cho bản thân theo lộ trình thế này: (1) tập nhẹ, chậm, nắn nót, đúng động tác ở mức tạ nhẹ -> (2) lần tập tiếp theo cái bài đó: tăng số reps lên nhiều hơn (với cơ thể tôi cứ trên 10 reps là nhiều -> (3) khi quen rồi, lên mức tạ với số reps ít. Quan niệm và thiết kế như vậy đúng chưa nhỉ?

Rất mong có bác nào có tâm reply, xin cảm ơn :big_smile:
Click to expand...

1) Dùng như nào thì tuỳ nhưng ngày 1-2 lần uống whey tôi nghĩ không vấn đề gì. Cũng không dễ mà để vượt qua dc ngưỡng thừa protein. Dân thể thao thì đến tầm 2g/ cân nặng là bình thường,,.

2) Nó có nhiều cách tập lắm. Nói chung đơn giản là cứ tập kiểu gì cho cơ nó không quen với bài đó, số tạ đó thì sẽ không bị chững. Mà người tập Gym không phải chỉ hướng tới mức tạ để cơ phát triển (trừ khi ông theo Powerlifting), mà hướng tới tiến bộ khi tập. Cũng với mức tạ đó mà ông tập dc nhiều reps hơn so với đợt trước, thời gian nghỉ ngắn hơn so với trước, tập chậm hơn so với trước v.v.v, cũng đã là có tiến bộ. Còn đâu khi chững tạ có thể tập các bài khác để thay đổi.
:big_smile:
 
daidam07. said:
1) Dùng như nào thì tuỳ nhưng ngày 1-2 lần uống whey tôi nghĩ không vấn đề gì. Cũng không dễ mà để vượt qua dc ngưỡng thừa protein. Dân thể thao thì đến tầm 2g/ cân nặng là bình thường,,.

2) Nó có nhiều cách tập lắm. Nói chung đơn giản là cứ tập kiểu gì cho cơ nó không quen với bài đó, số tạ đó thì sẽ không bị chững. Mà người tập Gym không phải chỉ hướng tới mức tạ để cơ phát triển (trừ khi ông theo Powerlifting), mà hướng tới tiến bộ khi tập. Cũng với mức tạ đó mà ông tập dc nhiều reps hơn so với đợt trước, thời gian nghỉ ngắn hơn so với trước, tập chậm hơn so với trước v.v.v, cũng đã là có tiến bộ. Còn đâu khi chững tạ có thể tập các bài khác để thay đổi.
:big_smile:
Click to expand...

Cảm ơn bác nhiều vì chia sẻ :beauty:
 
pavenpavlusa said:
Thêm những vấn đề nho nhỏ, thói quen cá nhân trong quá trình tập. Nếu bác nào có tâm góp ý tư vấn thì tốt quá, cảm ơn các bác trước :big_smile:

(1) Liều lượng dùng whey: tôi đọc ở đâu đó (ko nhớ cụ thể lắm), dùng whey mà không tập luyện đầy đủ (hoặc bỏ tập luyện) thì sẽ gây thừa đạm trong cơ thể, khiến thận phải là việc vất vả hơn để đào thải, ko tốt cho dài hạn. Do đó, mình khá rón rén ko muốn lạm dụng cái này. Hồi trước ngày nào tập thì 1 muỗng scoop. Giờ điều chỉnh lại ngày nhẹ 1 scoop, ngày hăng tập nặng thì 2 scoop chia sáng chiều. Không biết quan niệm đó có đúng ko?

(2) Về vấn đề 'chết tạ' (theo tôi hiểu là chết cứng ở 1 mức tạ, ko lên được): đây là 1 vấn đề khá nan giải, tôi gặp khá nhiều lần, nhất là khi ngãng ra 1 giai đoạn rồi quay lại tập thì đúng nghĩa công cốc. Tôi tự thiết kế cho bản thân theo lộ trình thế này: (1) tập nhẹ, chậm, nắn nót, đúng động tác ở mức tạ nhẹ -> (2) lần tập tiếp theo cái bài đó: tăng số reps lên nhiều hơn (với cơ thể tôi cứ trên 10 reps là nhiều -> (3) khi quen rồi, lên mức tạ với số reps ít. Quan niệm và thiết kế như vậy đúng chưa nhỉ?

Rất mong có bác nào có tâm reply, xin cảm ơn :big_smile:
Click to expand...
1. Thực ra thì để thừa đạm mà hại gan nó xa vời lắm, muốn thế phải ăn liên tục x4 bodyweight trong 1 thời gian dài, điều mà 1 người tập natural khó mà làm đc nên bạn ko cần lo lắng đâu, uống 3-4 muỗng 1 lúc mà vẫn đảm bảo số pro thì ko có vấn đề gì. Nó giống như bạn uống sữa thôi, còn việc dùng whey ko tập đầy đủ thì gây thừa đạm cũng sai nốt. Việc thừa đạm là nó còn phụ thuộc vào chiều cao cân nặng tuổi tác của bạn để có số lượng cụ thể chứ k phải cứ uống whey ko tập là thừa đạm, 1 muỗng whey = 150g ức gà thôi bạn, ko phải cái gì to tát đâu mà sợ thừa đạm. Ăn uống tào lao nhậu nhiều mới sợ thừa chứ cái này thì lo gì. Mình ví dụ 1 ngày bạn cần 150g pro, nhưng 1 hôm bạn đang bận vkl ( gái gú công việc gia đình) đéo tập đc và ăn uống cũng tào lao nên mới nạp đủ khoảng 75g pro, thế thì bạn cứ mạnh dạn làm 3-4 muỗng whey r đi ngủ cho ngon nhé :)))
2. Nc chững tạ thì nó cũng đến từ nhiều lí do lắm, có thể đến từ kỹ thuật, giáo án, dinh dưỡng, chấn thương,.... Nhưng nói chung thì nếu chững tạ bạn áp dụng quan điểm của bạn cũng đc vì nó ko phức tạp lắm, kỹ thuật luôn là thứ quan trọng nhất. Ngoài ra thì bạn có thể áp dụng 1 cách khác là bỏ con mẹ bài đó đi và chuyển sang tập 1 biến thể khác trong tầm khoảng 3 tháng, ví dụ như lowbar highbar, conven sumo snatch grip deadlift, paused các kiểu..... Khi tập lại thì maybe tạ lại tăng vèo vèo :)))
 
Last edited:
daidam07. said:
Nhiều Protein quá là nguy cho gan lắm nhé ông. Đương nhiên để đến dc mức thừa protein cũng là điều cực khó. Trước đó có khi ỉa chảy đến chết rồi.
:burn_joss_stick:
Click to expand...
Có à, mà thừa thế cũng quá khó vì có thằng ăn x3 cân nặng vẫn ko sao. Thôi để tôi sửa lại ko có ae hiểu nhầm
 
pavenpavlusa said:
Thêm những vấn đề nho nhỏ, thói quen cá nhân trong quá trình tập. Nếu bác nào có tâm góp ý tư vấn thì tốt quá, cảm ơn các bác trước :big_smile:

(1) Liều lượng dùng whey: tôi đọc ở đâu đó (ko nhớ cụ thể lắm), dùng whey mà không tập luyện đầy đủ (hoặc bỏ tập luyện) thì sẽ gây thừa đạm trong cơ thể, khiến thận phải là việc vất vả hơn để đào thải, ko tốt cho dài hạn. Do đó, mình khá rón rén ko muốn lạm dụng cái này. Hồi trước ngày nào tập thì 1 muỗng scoop. Giờ điều chỉnh lại ngày nhẹ 1 scoop, ngày hăng tập nặng thì 2 scoop chia sáng chiều. Không biết quan niệm đó có đúng ko?

(2) Về vấn đề 'chết tạ' (theo tôi hiểu là chết cứng ở 1 mức tạ, ko lên được): đây là 1 vấn đề khá nan giải, tôi gặp khá nhiều lần, nhất là khi ngãng ra 1 giai đoạn rồi quay lại tập thì đúng nghĩa công cốc. Tôi tự thiết kế cho bản thân theo lộ trình thế này: (1) tập nhẹ, chậm, nắn nót, đúng động tác ở mức tạ nhẹ -> (2) lần tập tiếp theo cái bài đó: tăng số reps lên nhiều hơn (với cơ thể tôi cứ trên 10 reps là nhiều -> (3) khi quen rồi, lên mức tạ với số reps ít. Quan niệm và thiết kế như vậy đúng chưa nhỉ?

Rất mong có bác nào có tâm reply, xin cảm ơn :big_smile:
Click to expand...
theo hiểu biết của mình thì trả lời thím như sau
1.liều dùng whey:
-whey bản chất cũng chỉ là 1 loại protein bình thường như thịt cá trứng sữa, 1 serving whey bình thường chứa trung bình 23-24 g protein chỉ bằng 1 lạng thịt gà
qZV215Z.png

-về thừa đạm gây hại thận hiện tại vẫn là 1 myth, các sách về y học thể thao và dinh dưỡng đều nói chưa tìm ra ngưỡng cụ thể nào và bằng chứng dùng quá nhiều protein ở người trưởng thành không bệnh lý nền mà gây hại thận.
-bao nhiêu là nhiều phụ thuộc vào tuổi,cường độ tập .Các khuyến cáo về lượng protein nên dùng hàng ngày từ 0.8-1.2 g/kg cơ thể với người bình thường , với vận động viên và người tập thể hình có thể lên đến 1.6-2g/kg cơ thể.
Rt7E8tX.png
Mình tin với chế độ ăn người việt+1-2 muỗng whey thì còn thiếu chứ đừng nói thừa mà sợ hại thận
cdGvfgg.png

2.chững tạ
-cách tập của thím vậy là đúng rồi: ban đầu ưu tiên tập nhẹ để chuẩn form,vừa tránh chấn thương vừa giúp não bộ học được kĩ thuật đúng
-tăng lượng tạ:có 2 nguyên nhân chính dẫn đến chững tạ
KgL7mcS.png

+nguyên nhân 1:do over training: tập nặng > khả năng hồi phục cơ thể (cơ,dây chằng,phần mềm,..) trong thời gian dài
. như bản thân mình:một đợt tập one arm push up liên tục trầy trật mãi mà không được,thậm chí ngày càng kém đi -> sau đó có việc bận phải nghỉ tập 1 đợt 3 tuần-1 tháng.Kết quả sau kì nghỉ lên một phát 3 cái one arm push up ngon ơ
zOL32qO.jpg

+nguyên nhân 2: weak link
bạn chỉ mạnh bằng điểm yếu nhất của bạn
để thực hiện được 1 bài tập compound cần nhiều nhóm cơ phối hợp.Nếu một nhóm cơ bị yếu hơn quá nhiều so với các nhóm cơ khác-> gây giới hạn cho ngưỡng tạ thím có thể tập được
->giải quyết: khi tập chú ý xem nhóm cơ nào mỏi đầu tiên, phần cử động nào của bài tập cảm thấy yếu nhất,...
và tập các bài bổ trợ cho điểm yếu đó
OG0lsXv.png
 
Thêm một số các vấn đề nho nhỏ quan sát trong quá trình tập luyện, bô lão nào đi ngang qua có lòng có thể đóng góp ý kiến. Bác chủ thớt lúc nào có thời gian có thể gom các thắc mắc thông thường của anh em thành 1 mục nhỏ Q&A trong page đầu để mọi người dễ tiếp cận. Rất cảm ơn các bác đi qua và quan tâm trả lời :big_smile:

1. Về lối sống đi bộ nhiều và sắp xếp nghỉ ngơi cho các nhóm cơ chân:

Tôi hơi lăn tăn vấn đề này 1 tí. Nhiều anh em sống ở nước ngoài cũng biết, việc đi bộ và sử dụng các phương tiện công cộng trong cuộc sống hàng ngày là rất phổ biến. Như TH của tôi, mỗi ngày đi bộ 2-3km đi làm 2 chiều là điều rất bình thường. Tôi băn khoăn sau 1 ngày leg day, mà mình đi bộ với cường độ như vậy liệu có ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi phục hồi nhóm cơ này không? :confuse: Cảm nhận cá nhân thì tập xong, rồi đi bộ ra bến tàu/bến xe đi làm đem lại một cảm giác rất phê phê, như đi trên mây vậy :big_smile:

2. Về việc ăn các loại cá (ví dụ trong TH của tôi là cá hồi) và không sử dụng dầu cá bổ sung:

Tôi khá dè dặt khi quyết định dùng thêm 1 tpbs gì, và thường ưu tiên nếu ăn được 1 cách tự nhiên thì tốt hơn. Tôi lội các thớt thấy anh em có dùng thêm dầu cá, bổ sung Omega-3 cho cơ thể, và nhấn mạnh đây là loại Vitamin rất cần thiết. Nếu thiết kế bữa ăn trong 1 tuần của tôi dành ra 2-3 ngày ăn cá hồi, liệu có đủ Omega-3 để ko cần dùng dầu cá ko, hay mình vẫn nên dùng bổ sung loại tpbs này?

3. Về việc sửa lỗi hơi gù lưng (do tuổi đi học hay đeo cặp nặng và có xu hướng cắm mặt về trước) bằng các bài pull-up/ chin-up:

Đây là 1 myth khá logic, nhưng tôi không biết mức độ chính xác của nó như thế nào. Nhiều ae văn phòng ở đây suốt ngày cắm mặt máy tính, 1 thời gian cái lưng sẽ có xu hướng gù và dúi về trước. Liệu các bài tập kéo giãn người như pull-up/ chin-up, nếu tập kiên trì, có giúp cải thiện tư thế của bản thân ko?
 
You must log in or register to reply here.

Similar threads

QuyetTamManh
thắc mắc (Gym) Trẻ em tập kháng lực từ nhỏ có bị lùn không?
Replies
5
Views
395
Transporteur
Transporteur
4 More Years
Cơ thể yếu đi vì tập thể dục “siêng” quá mức?
2 3 4
Replies
63
Views
5K
superlupu
S
L
thắc mắc Xin tư vấn chế độ tập luyện
Replies
0
Views
170
linhlinh0510
L
C.Swanepoel
tin tức Tuyển Pháp của Mbappe mạnh nhất EURO
Replies
2
Views
532
0388xx8888
0388xx8888
qminh1806
thảo luận Voz Strength Club | Tập tạ - Hướng dẫn, thảo luận, giao lưu | Ver. 2024
23 24 25
Replies
494
Views
14K
Trung tâm ASIA
Trung tâm ASIA

Share this page

Back
Top