kiến thức Bí kíp body chuẩn toàn tập

xoilac123 said:

quan trọng nhất là ăn bác ạ
whey chẳng để làm j đâu ngoài việc kích thích insulinnhưng mà chỉ dc 1 chút thôi
nếu bác định mua e khuyên bác nên mua D3=> omega3=> creatine

Click to expand...

Mới tập thì Mua D3 với creatin làm gì?

mlem mlem

Mình muốn tập để tăng cân thì nên chú trọng các bài nào. Và đã mua cả Whey thì nên uống khi nào thì chuẩn nhất vậy bạn?

báo cáo các bác. như bài em post ngày 20.
cụ thể 10 ngày qua đã đều đặn tập luyện.
ngoài ra còn mua con lăn về tập nữa, mỗi lần xuống 20 cái.
body đã ngon nghẻ hơn trước.
cũng tham khảo thêm các bác về việc giảm lượng tinh bột, em đã giảm 1 nửa số bát cơm ăn hàng bữa.
em post lại để động viên ae nào muốn body đẹp mà không có điều kiện đi gym.
thân ái.
10 ngày nữa e post tiếp!

phuongdm211 said:

báo cáo các bác. như bài em post ngày 20.
cụ thể 10 ngày qua đã đều đặn tập luyện.
ngoài ra còn mua con lăn về tập nữa, mỗi lần xuống 20 cái.
body đã ngon nghẻ hơn trước.
cũng tham khảo thêm các bác về việc giảm lượng tinh bột, em đã giảm 1 nửa số bát cơm ăn hàng bữa.
em post lại để động viên ae nào muốn body đẹp mà không có điều kiện đi gym.
thân ái.
10 ngày nữa e post tiếp!

Click to expand...

Tập con lăn cẩn thận đó ông. Nhiều anh đi tôi lưng với địa đệm vì con lăn rồi đó.

daidam07. said:

Tập con lăn cẩn thận đó ông. Nhiều anh đi tôi lưng với địa đệm vì con lăn rồi đó.

Click to expand...

https://www.google.com/search?q=con...hUkMewKHZAlDqMQ_AUoAXoECA0QAQ&biw=360&bih=673
em tập con lăn này bác, bác nói cụ thể cho ae tập ở nhà như em phòng tránh dc ko ạ

phuongdm211 said:

https://www.google.com/search?q=con...hUkMewKHZAlDqMQ_AUoAXoECA0QAQ&biw=360&bih=673
em tập con lăn này bác, bác nói cụ thể cho ae tập ở nhà như em phòng tránh dc ko ạ

Click to expand...

Tập con lăn nó tác động nhiều đến vai, lưng trên, dưới,.. Khi tập mà người ông gồng lên, các cơ hộ trợ lẫn nhau thì không sao. Nhưng khi lưng võng, cong, không cứng, không có lực thì về lâu dài rất dễ chấn thương. Thú thật là tôi chưa thấy ai ngoài đời hay tập Gym mà bụng đẹp tập con lăn cả..

daidam07. said:

Tập con lăn nó tác động nhiều đến vai, lưng trên, dưới,.. Khi tập mà người ông gồng lên, các cơ hộ trợ lẫn nhau thì không sao. Nhưng khi lưng võng, cong, không cứng, không có lực thì về lâu dài rất dễ chấn thương. Thú thật là tôi chưa thấy ai ngoài đời hay tập Gym mà bụng đẹp tập con lăn cả..

Click to expand...

tks bác đã chia sẻ, tháng nữa quay lại gặp ae

1 số thắc mắc trong quá trình tập luyện, có thể rải rác đã có bác giải đáp rồi, vẫn hy vọng chủ thớt hoặc chuyên gia nào đó có lòng trả lời thì tui cảm ơn rất nhiều:

(1) Có thói quen dậy sớm tập từ 6h sáng khi phòng gym mở cửa. Có lần tự cảm nhận so sánh thì tập khung 6h sáng lúc chưa ăn sáng, sức nâng có vẻ không mạnh bằng so với tập khung giờ khác (ví dụ 2-3h chiều sau khi ăn trưa vài tiếng). Liệu có nên đổi từ khung 6h sáng sang khung giờ khác để tối ưu hóa khả năng tập?

(2) Có thói quen đi bộ rồi chạy nóng người trên treadmill 10' trước khi đi vào các bài tập cụ thể. Tôi từng đọc tài liệu nào đó thấy bảo ko nên lạm dụng chạy/ cardio trong giai đoạn bulking, bởi sản sinh ra chất gì đó giảm sự tối ưu các bài tập tạ. Liệu tôi có cần điều chỉnh gì ko, hay thói quen 10' chạy treadmill là vừa rồi?

(3) rất thích bài pull up và chin up, nhưng đang cố gắng khoa học mỗi ngày 1 nhóm cơ thôi. Liệu tôi có nên tập thường xuyên 2 bài này hằng ngày, bên cạnh giáo trình mỗi ngày 1 nhóm cơ mà tôi đang theo?

Xin cảm ơn các bạn.

pavenpavlusa said:

1 số thắc mắc trong quá trình tập luyện, có thể rải rác đã có bác giải đáp rồi, vẫn hy vọng chủ thớt hoặc chuyên gia nào đó có lòng trả lời thì tui cảm ơn rất nhiều:

(1) Có thói quen dậy sớm tập từ 6h sáng khi phòng gym mở cửa. Có lần tự cảm nhận so sánh thì tập khung 6h sáng lúc chưa ăn sáng, sức nâng có vẻ không mạnh bằng so với tập khung giờ khác (ví dụ 2-3h chiều sau khi ăn trưa vài tiếng). Liệu có nên đổi từ khung 6h sáng sang khung giờ khác để tối ưu hóa khả năng tập?

(2) Có thói quen đi bộ rồi chạy nóng người trên treadmill 10' trước khi đi vào các bài tập cụ thể. Tôi từng đọc tài liệu nào đó thấy bảo ko nên lạm dụng chạy/ cardio trong giai đoạn bulking, bởi sản sinh ra chất gì đó giảm sự tối ưu các bài tập tạ. Liệu tôi có cần điều chỉnh gì ko, hay thói quen 10' chạy treadmill là vừa rồi?

(3) rất thích bài pull up và chin up, nhưng đang cố gắng khoa học mỗi ngày 1 nhóm cơ thôi. Liệu tôi có nên tập thường xuyên 2 bài này hằng ngày, bên cạnh giáo trình mỗi ngày 1 nhóm cơ mà tôi đang theo?

Xin cảm ơn các bạn.

Click to expand...

Mình trình còi xin phép trả lời bạn theo hiểu biết cá nhân nhé:
(1) Có điều kiện thì đổi thôi bạn. Bạn cảm nhận thế là chuẩn rồi, vì mới sáng dậy cơ thể mình nó còn chưa sung sức sẵn sàng cho việc tập luyện, lúc đó tập nhẹ hoặc cardio thì đỡ chứ tập nặng hơi khó. Bạn tập nặng thì chuyển sang chiều cho sung cũng đc.
(2) Đi bộ có 10p khởi động nóng người thì không ảnh hưởng gì đâu bạn ơi. Trừ khi bạn chạy hùng hục mệt quá thì mới ảnh hưởng các bài tập sau. Còn cái chất tiết ra bạn nói chắc là cortisol, cái đấy thì bạn tập tạ 15p nó đã tiết ra max rồi, k cần quan tâm đâu, cứ tập bình thường thôi
(3) Mỗi ngày 1 nhóm cơ thì k khoa học lắm bạn nhé. Nên chia kiểu upper/lower, push/pull/legs hoặc full body càng tốt. Bác tập lên xà 2 đến 3 buổi trong tuần là ok rồi. Tập hàng ngày thì cũng dc luôn nhưng mình k chắc lắm, mấy bác tập calisthenics chắc là tập như thế, chắc phải chỉnh lại lịch tập nếu định tập kiểu đó.

Vampirate said:

Mình trình còi xin phép trả lời bạn theo hiểu biết cá nhân nhé:
(1) Có điều kiện thì đổi thôi bạn. Bạn cảm nhận thế là chuẩn rồi, vì mới sáng dậy cơ thể mình nó còn chưa sung sức sẵn sàng cho việc tập luyện, lúc đó tập nhẹ hoặc cardio thì đỡ chứ tập nặng hơi khó. Bạn tập nặng thì chuyển sang chiều cho sung cũng đc.
(2) Đi bộ có 10p khởi động nóng người thì không ảnh hưởng gì đâu bạn ơi. Trừ khi bạn chạy hùng hục mệt quá thì mới ảnh hưởng các bài tập sau. Còn cái chất tiết ra bạn nói chắc là cortisol, cái đấy thì bạn tập tạ 15p nó đã tiết ra max rồi, k cần quan tâm đâu, cứ tập bình thường thôi
(3) Mỗi ngày 1 nhóm cơ thì k khoa học lắm bạn nhé. Nên chia kiểu upper/lower, push/pull/legs hoặc full body càng tốt. Bác tập lên xà 2 đến 3 buổi trong tuần là ok rồi. Tập hàng ngày thì cũng dc luôn nhưng mình k chắc lắm, mấy bác tập calisthenics chắc là tập như thế, chắc phải chỉnh lại lịch tập nếu định tập kiểu đó.

Click to expand...

Cảm ơn anh vì đã chia sẻ. Với mình đến phòng tập bây giờ nó thành thói quen như ngày cần ăn cơm, vậy nên có thể hình thành những thói chưa khoa học lắm, nhưng quen. Để tôi lựa khả năng của bản thân để chỉnh vậy.

via theNEXTvoz for iPhone

pavenpavlusa said:

Cảm ơn anh vì đã chia sẻ. Với mình đến phòng tập bây giờ nó thành thói quen như ngày cần ăn cơm, vậy nên có thể hình thành những thói chưa khoa học lắm, nhưng quen. Để tôi lựa khả năng của bản thân để chỉnh vậy.

via theNEXTvoz for iPhone

Click to expand...

Hình thành thói quen như vậy là quá ngon rồi bác. Bác xem thêm nhiều youtube với đọc nhiều bài để hiểu thêm nhiều kiến thức nữa là ngon ngay thôi

daidam07. said:

Mới tập thì Mua D3 với creatin làm gì?

Click to expand...

thấy nói đúng mà, omega và d3 khỏi nói, mới tập mua creatine cho rẻ công dụng gần như 100%, mấy thực phẩm khác thì bô sung dc, duy chỉ có 3 cái trên hay thiếu,như e thì e ưu tiên omega3 cao hơn d3

doraku said:

thấy nói đúng mà, omega và d3 khỏi nói, mới tập mua creatine cho rẻ công dụng gần như 100%, mấy thực phẩm khác thì bô sung dc, duy chỉ có 3 cái trên hay thiếu,như e thì e ưu tiên omega3 cao hơn d3

Click to expand...

Mới tập động tác còn chưa biết, thóit quen ăn uống, sinh hoạt còn chưa thông, tống creatine để ra bằng đít à? Công dụng gần như 100%?

Trước đây mình bị gãy xương đòn ( chỉ nẹp đai, ko mổ), bây giờ tập lại thì cần chú ý những gì để ko tránh bị ảnh hưởng đến chỗ vết thương các thím nhỉ.

Laurier said:

Trước đây mình bị gãy xương đòn ( chỉ nẹp đai, ko mổ), bây giờ tập lại thì cần chú ý những gì để ko tránh bị ảnh hưởng đến chỗ vết thương các thím nhỉ.

Click to expand...

Cần đến chỗ bác sĩ chuyên môn để dc tư vấn nhé bạn. Bố ai trong này đủ chuyên môn để tư vấn ca này dc.

daidam07. said:

Cần đến chỗ bác sĩ chuyên môn để dc tư vấn nhé bạn. Bố ai trong này đủ chuyên môn để tư vấn ca này dc.

Click to expand...

Ko sao thím, cũng đã lường trước rồi, chỉ là thời điểm hiệm tại ko dám vào bệnh viện

Đang chơi ngon lành thì bị tai nạn, ngưng tập thấy khó chịu quá.

24 tuổi còn cao thêm được nữa không bro

bác thớt tư vấn giúp e về bài tập giảm cân và dinh dưỡng với. hiện tại e m75 82kg, tuần chạy + đi bộ buổi sáng 5 ngày ( chạy nhẹ ko toát mồ hôi), thực đơn thì e đang theo kiểu sáng trưa tẹt ga, tối cắt tinh bột. được 2 tuần rồi mà giảm đc 2kg

Có bí kíp cho nữ ko ạ, siết con gấu lại chứ nó to gấp rưỡi em rồi