Có phen nào bị béo bụng không ? Phen nào có cách giảm béo bụng vào chỉ tôi với !

Ẩn Sĩ VOZer said:

Béo bụng nó kéo theo nhiều vấn đề lắm các phen . Nào mỡ máu , mỡ gan , huyết áp , tim mạch ...

Phen nào có cách giảm béo chỉ tôi với !

Click to expand...

tập thể dục, bớt ăn tinh bột đi thèn mập ***, chứ hỏi gì

giảm carbohydrat là được
Bao gồm các loại tinh bột, nhất là tinh bột có chỉ số GI cao như cơm trắng, bánh mì, bún phở
Có thể thay thế bằng tinh bột có chỉ số GI thấp như khoai lang, khoai tây, ngô, sắn, gạo lức
Hoặc giảm hẳn carbohydrat
Chế độ ăn: 60-70% đạm, 20-30% béo, 10-20% tinh bột
cần ăn rau nhiều để nhuận tràng, uống nhiều nước vì đạm và béo cần nhiều nước để chuyển hóa
Lợi ích: không buồn ngủ ngày, đây là lý do tại sao bọn Tây k ngủ trưa, còn á đông ngủ trưa
Tăng năng suất lao động, tăng chuyển hóa cơ bản
Ngủ đêm cải thiện, ngủ đêm tốt hạn chế tích mỡ
Giảm calo tổng, giảm thèm ăn, nhanh no. (mỡ và đạm tạo cảm giác no, ngán hơn gạo bột)
Nhược: đạm, béo cần chế biến tốt k khó tiêu, ngộ độc
Chi phí TƯƠNG ĐƯƠNG nhau, không phải cứ khẩu phần ăn nhiều thịt là tốn, vì ở đây lượng calo tổng giảm đi, lượng thức ăn nạp vào ít lại, nên giá thành 2 bên gần bằng nhau.
Thay đổi tư duy trong ăn uống:

• ăn gặm xương, nhất là ăn cá nhằn xương, chậm hơn và cơm -> ăn chậm, nhanh dễ no
• tránh kiểu ăn bắt cơm, tức là tí thịt cá kho mặn rồi đánh cả nồi cơm, mất cân bằng dinh dưỡng
• tránh ăn vặt kiểu bột chiên, bánh ngọt, đường sugar, nhìn chung đa phần trash food đều là tinh bột
• ăn nhiều rau xanh trước khi ăn thịt

thím đưa chỉ số cơ thể, chế độ vận động ae tư vấn chứ

sondaica22 said:

Bác nói đúng. Mình cũng không nói tập tạ đốt calo hơn cardio. Nhưng mà theo mình tập tạ dễ tăng tiến hơn cardio nhiều. Như mình đã nói, nếu bác đạp xe mỗi ngày 1h 500 calo, thì sau một thời gian bác không còn đốt được 1h 500 calo nữa đâu nếu vẫn giữ y nguyên cường độ.
Cơ thể luôn thích nghi để đốt ít năng lượng hơn. Nên bác cần tăng tiến cường độ, đạp xe thì tăng tiến bằng cách đạp nhanh hơn chăng? Mình không rõ do mình không chơi môn này.
Còn tập tạ thì rất dễ tăng cường độ bằng cách tăng mức tạ, tăng volume,... Ngoài ra tập tạ còn giúp tăng cơ, body đẹp hơn. Có những nghiên cứu chỉ ra, khi cơ thể có nhiều cơ bắp hơn, thì lượng calo tiêu thụ mỗi ngày khi không làm gì (resting energy) lại càng nhiều hơn.
Hiện tại mình vẫn kết hợp vừa tập tạ, vừa cardio LISS cuối buổi tầm 10-15p nhẹ nhàng, kiểm soát calo in/out. Giảm 10 kg rồi, và người đẹp hơn rất nhiều

Click to expand...

Mình có tập tạ, nhưng mình hiện hold lại ở mức tạ đó và ko có nhu cầu tăng tạ nữa (bench press 20kg mỗi bên 10 rep tối đa), 1 phần vì cảm giác ko lên được nữa do mình ko sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, creatine gì (mình uống whey bị lên mụn) nên lên cơ chậm, 1 phần mình cảm giác lượng cơ thế là ổn rồi.
Do thế nên giờ mình mới tăng cardio để giảm body fat đi. Hơn 1 năm nay mình giảm đc 14kg rồi và mục tiêu giảm body fat ~15% và về 68kg (mình đang 72-73kg)

zadezl said:

Mình có tập tạ, nhưng mình hiện hold lại ở mức tạ đó và ko có nhu cầu tăng tạ nữa (bench press 20kg mỗi bên 10 rep tối đa), 1 phần vì cảm giác ko lên được nữa do mình ko sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, creatine gì (mình uống whey bị lên mụn) nên lên cơ chậm, 1 phần mình cảm giác lượng cơ thế là ổn rồi.
Do thế nên giờ mình mới tăng cardio để giảm body fat đi. Hơn 1 năm nay mình giảm đc 14kg rồi và mục tiêu giảm body fat ~15% và về 68kg (mình đang 72-73kg)

Click to expand...

Ừm tập gì cũng được, có tập là tốt rồi. Mỗi người sẽ phù hợp với mỗi môn khác nhau. Cuối cùng thì tập luyện vẫn là để hỗ trợ thôi, chứ giảm cân cái chính vẫn phải là khoá cái mõm lại bớt

tập thể dục thôi
tôi phải nói là bảnh tỏn, 1m8 80kg, nhưng mà bề ngang thì bình thường, có cái bụng hơi phình ra. tập gym 3 tháng là ngon ngay. Mỗi tội tới tết tiếp đối tác, rồi bạn bè, nhân viên nhiều quá lại to lên

Ẩn Sĩ VOZer said:

Béo bụng nó kéo theo nhiều vấn đề lắm các phen . Nào mỡ máu , mỡ gan , huyết áp , tim mạch ...

Phen nào có cách giảm béo chỉ tôi với !

Click to expand...

ai nói cái đậm vậy
nhiều ông ốm teo vẫn dính đủ, còn béo phì và béo bụng khác nhau
mỡ có xu hướng dự trữ ở bụng nên hay béo bụng là bt
còn lười tập td như t thì nên ăn ít thôi, ăn nhiều rau ....t hay uống bia nên nó vẫn mỡ bụng dù ko to lắm

ok không, tầm 2 tuần thôi. cũng chả thuốc thang gì
chả cần mẹ gì tính toán % to tát như mấy thím ở trên cả.
cứ đơn giản nhẹ nhàng ngày 3 bữa. nhưng trưa tối bớt cơm lại, chỉ 1 bát/bữa + giảm thịt. tập trung rau củ quả luộc.
chiều chiều đi bộ thể dục tính trên app tầm 6k bước. 2 tuần giảm hẳn.à tác dụng phụ là giảm cả béo mặt nên nhìn hơi xương

zadezl said:

Mình có tập tạ, nhưng mình hiện hold lại ở mức tạ đó và ko có nhu cầu tăng tạ nữa (bench press 20kg mỗi bên 10 rep tối đa), 1 phần vì cảm giác ko lên được nữa do mình ko sử dụng thực phẩm bổ sung như whey, creatine gì (mình uống whey bị lên mụn) nên lên cơ chậm, 1 phần mình cảm giác lượng cơ thế là ổn rồi.
Do thế nên giờ mình mới tăng cardio để giảm body fat đi. Hơn 1 năm nay mình giảm đc 14kg rồi và mục tiêu giảm body fat ~15% và về 68kg (mình đang 72-73kg)

Click to expand...

Thím tập chạy marathon cho nhanh xuống mỡ

lmnt said:

tôi làm thế mà ko ăn thua fen ợ
sáng chạy bộ 1h, tối chạy bộ 1h
buổi sáng ăn chay, buổi trưa + tối ăn khá ít + nạp rau nhiều
ko giảm đc, ko biết có phải ngồi nhiều ko nữa

Click to expand...

Fence sáng chạy 1h tối 1h là chạy cũng khá nhiều đấy chứ, tầm 15km/ngày rồi còn gì, thế mà không đỡ nhỉ :/ mình chạy ngày 3-5km, chống đẩy tầm 50-100 cái + tập nhẹ những cái khác khi còn tgian thấy khỏe hẳn

Mỗi ngày chạy 10km, 1 tháng quay lại đây k giảm m cho tiền.

2 tuần mình giảm đc 4kg từ 84 xuống 80, bụng nhỏ hơn trông thấy
-Giảm 100% đường
-Giảm 50% tinh bột
-Giảm 50% khẩu phần
-Fasting nhịn ăn 16-8
-Gym: tuần 2 buổi
Cố gắn giảm thêm 5kg nữa là đẹp người