[Cskn] tập gym (tdtt) cho mấy fen bận rộn, làm việc 12h/ngày

Giangs2ori

Junior Member
Tập xong mới ăn sáng à thím. Trước e cũng đi tập sáng nhưng toàn dậy ăn xong mới tập sợ không ăn gì đói không tập được
 

qminh1806

Senior Member
Xin tư vấn lịch tập cho case sau

  • Sáng đi làm lúc 7h30 (8h phải có mặt). Tốc độ ăn sáng + vệ sinh cá nhân = 20'
  • Làm từ 8h - 5h
  • Nhịn trưa (do có lí do riêng)
  • Lịch học: 5h30-9h30 các ngày 2,4,5,7. Những hôm này gần 10h mới về đến nhà và bắt đầu ăn tối
Yêu cầu
  • Cần đảm bảo giấc ngủ đủ
  • Tập được ít nhất 4 buổi 1 tuần

Mình đã no fap, no love, no sex, và về cơ bản 90% no surf (1 ngày dùng đt đúng 30') và vẫn không có thời gian....
1. Theo lịch của bạn, có thể tập vào tối t3, tối t6 và chiều CN, vẫn còn rảnh tối CN để social life. Cái requirement 4 buổi/tuần không hợp lý, 4 buổi/tuần là ideal schedule, không phải là requirement. Thực tế thì tùy vào từng hoàn cảnh, thời gian tập 1 tuần có thể dao động từ 2 - 5 buổi, chứ kg nhất định là phải 4 buổi mới được.

2. No fap, no sex trong dài hạn không phải cách tốt, việc cai hoàn toàn món này là dành cho những người bị nghiện (để cắt cơn), không phải là dành cho người bình thường. Vấn đề quan trọng cần phải xử lý là "điều độ", "balance", không phải cấm tiệt hoặc làm quá nhiều.
 

katara.V4

Member
Nhìn lịch thì nhà thớt ở ngay gần phòng gym với cơ quan luôn nhỉ
5h sáng tôi dậy, tập gym đến 6h
6h ăn sáng, bắt xe đi làm
7h làm đến 18h
18h về nấu ăn rồi ăn
19h đi dạo với người yêu bạn bè hoặc hoàn thành công việc tại nhà
21h ngồi yên ko động đậy 20p, suy nghĩ về những việc mình đã làm ngày hôm nay. Sau đó ăn nhẹ, nghe nhạc, xem youtube tầm 30-45p, đánh răng rồi lên giường ngủ đến 5h sáng hôm sau.
5h sáng dậy, đánh răng, rửa mặt, thay đồ, dắt xe phi tới phòng gym cũng mất 15p, tập xong tắm rửa cũng mất 5-10p => chỉ tập được 25-35p buổi sáng.
18h từ công sở về . Ông nào ở HN, HCM, làm xa nhà tầm 5-7km mà về tầm đó thì nhanh cũng 30p mới về tới nhà, chưa kể còn đi chợ.
Chưa kể còn thời gian dọn dẹp nhà cửa, giặt đồ...

Ông nào có gia đình, con nhỏ nữa thì bó tay luôn.
 
Ăn theo bên dưới, sau đó nằm nhắm mắt tầm 10-15ph sẽ đỡ mệt hơn nhé.

Nghe có vẻ phức tạp, dạo này mình thường nhai 1 cây snicker trong văn phòng, tắt máy dọn dẹp đồ đạc chạy ra phòng tập là vừa đẹp. Đợt trước, có thời gian thì ăn bánh bao, bánh mì trứng, bánh ngọt (trong cửa hàng 24/7).
Nguyên combo trên không phải là không tốt, nhưng dân văn phòng ít người chuẩn bị được như vậy để mang đi làm và dùng vào buổi chiều (trước khi tập).
Tất nhiên, nếu có điều kiện thì làm thôi, nhưng đối với dân 8to5, mình vẫn khuyến khích kiếm 1 cái cửa hàng 24/7 gần cty, kiếm món gì nhiều carb 1 chút, ăn xong rồi quay lại vp làm tí rồi ra tập, sẽ dễ thực hiện hơn nhiều.
Gần family mart là sướng nhất, nó có món cơm nắm cá ngừ mayo ngon vãi luôn, và trứng luộc nữa. Đi làm ra ghé đó ăn quả cơm nắm + 2 trứng luộc + ly cf đen ko đường nữa tập sung vãi haha
 

qminh1806

Senior Member
Gần family mart là sướng nhất, nó có món cơm nắm cá ngừ mayo ngon vãi luôn, và trứng luộc nữa. Đi làm ra ghé đó ăn quả cơm nắm + 2 trứng luộc + ly cf đen ko đường nữa tập sung vãi haha
Combo cơm nắm với trứng thì cần ăn trước khi tập 1 tiếng lận, thời gian ít hơn e là kg tiêu hóa kịp, tập bị tức bụng ah nha :confused:
 

tuanms

Đã tốn tiền
Cứ mỗi lần tôi lập topic về gym hay vào topic về gym là thấy hằng hà sa số các cmt kiểu muốn tập lắm mà có gia đình, muốn tập mà quá bận, muốn tập mà làm việc 10-12h 1 ngày blah blah.

Nay tôi lập topic này để chia sẻ kinh nghiệm cho các ông, vì tôi cũng là người làm việc 12h/ngày như các ông.

Điều đầu tiên thì cho phép tôi chửi các ông cái đã, các ông lười biếng và hèn vcl. Các ông bận tới mức nào?

Nói cho các ông biết, để có 1 vóc dáng đẹp, 1 sức khỏe tốt, 1 đời sống tích cực, các ông chỉ cần tập gym (tdtt) 3 lần 1 tuần, và mỗi lần chỉ khoảng 50-60p thôi.

Vậy là mỗi tuần các ông chỉ cần chưa đến 3 tiếng, có tốn thời gian của các ông ko?

Tôi biết đa số các ông, sáng dậy 6h30, 7h đi làm, 6h tối về đến nhà, hôm nào khỏe thì đi chơi chút xíu rồi 9h về, hôm nào mệt thì về tắm rửa ăn uống đến 8h, nằm ườn ra coi tv đến 10h, rồi lên giường lướt face, voz vài tiếng rồi ngủ đến sáng dậy đi làm, sáng đi làm thì mệt mỏi, thiếu năng lượng, thường xuyên stress, đau đầu, hắt hơi sổ mũi. Tôi nói có đúng ko?

Động tới gym là mấy ông giãy nãy kiểu đi làm về mệt ko có sức đi gym này nọ. Bullshit, đã bao giờ các ông nghĩ đến việc bắt đầu 1 ngày mới bằng gym chưa?

Các ông có biết vì sao các ông ko bao giờ làm việc tốt, sức khỏe tốt, vóc dáng tốt bằng bọn tây lông hay hàn, nhật, sing,... Ko?
Vì chúng nó sống theo tiêu chuẩn: ngủ ít- ăn nhiều-làm việc hiệu quả- thể dục thể thao.
Còn các ông việt nam là: ngủ nhiều- ăn ít-làm việc thời gian dài mà chẳng ra đâu- ko thể dục thể thao- nghiện lướt fây, voz.

Các ông thấy sự khác biệt chưa? Hãy cố mà thay đổi nó đi

Tôi nói sơ về lịch của tôi nhé.

5h sáng tôi dậy, tập gym đến 6h
6h ăn sáng, bắt xe đi làm
7h làm đến 18h
18h về nấu ăn rồi ăn
19h đi dạo với người yêu bạn bè hoặc hoàn thành công việc tại nhà
21h ngồi yên ko động đậy 20p, suy nghĩ về những việc mình đã làm ngày hôm nay. Sau đó ăn nhẹ, nghe nhạc, xem youtube tầm 30-45p, đánh răng rồi lên giường ngủ đến 5h sáng hôm sau.

Các ông thấy lịch của tôi có mệt mỏi chỗ nào ko? Hay hằng ngày vẫn có tg chơi bời, nấu ăn, thư giãn?


1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Tính ra có 3/168h của 1 tuần, khoảng 2% chứ nhiêu mấy ông.
Từ khi đi tập là tôi bỏ hẳn mấy cái thói quen xấu của người việt là ngủ nướng, ngủ nhiều, nằm lướt face, nằm coi tv, nằm coi phim. Để thời gian đó chăm lo bản thân như nấu ăn, hoàn thành công việc, lo cho gia đình.

Bảo đảm các ông đi tập xong ko những khỏe hơn trc mà đời sống sẽ tích cực hơn, công việc hiệu quả hơn, có nhiều thời gian trong ngày hơn, sức khỏe ổn định hơn, tâm trạng thoải mái hơn.

Đó mới là thứ gym mang lại ngay lập tức cho người tập, cơ bắp chỉ là thành quả của 1 quá trình dài thôi.

Vậy nên bớt lấy lí do để trốn tránh việc thể dục thể thao đi các ông, 1 tuần chỉ 3 tiếng thôi mà, bằng 1 lần mấy ông lướt voz chứ nhiêu?

Đợi tới lúc bệnh tật, béo phì, cận, trĩ, ốm yếu đi rồi các ông mới biết thời gian các ông đã dành cho fây, voz, tv éo giúp ích gì được cho các ông cả. Vậy nên ngưng lí do và xách đít đi workout đi, bất kì môn thể thao nào cũng được. Chạy bộ, hít xà, hít đất, đá bóng, cầu lông, tennis, bơi,... Gym chỉ là 1 trong vô vàn các lựa chọn tdtt thôi
Ko tin trong vòng 1 tiếng mà bác vừa nấu ăn, lại ăn cơm xong, thông thường đi làm về lúc 18h thì kẹt xe, về đến nhà cũng phải 18h30, thay quần áo ngồi nghỉ 1 tí cũng 18h45, lấy đồ ( nếu đồ có sẵn) ra làm, nấu, ăn cũng phải đến 8h mới xong, nghỉ ngơi tí rồi dọn dẹp, quần áo các thứ đến 8h30 - 9h, thấy muộn muộn rồi lười đi ra ngoài, ngồi lướt voz, fb tí thì 10h - 10h30 buồn ngủ tắt điện lướt đt đi ngủ là xong 1 ngày. Cái lịch kia là ko khả thi phải chăng bác vừa mới nghĩ ra ?
 

quayvedi_ga

Senior Member
Có bác nào chỉ tips dậy sớm ko, tối trc đây từng dậy sớm đc 5h sáng, nhưng dạo vài tháng gần đây phải 6h30 mới dậy, lại còn hơi mệt mệt. Phòng của tui hơi kín tui đoán chắc thiếu oxi.
bác vào trang này để tính giờ ngủ này https://sleepyti.me/
và trc lúc ngủ nên tắt đt laptop trc 15 20p
 

NobiEmon

Member
Xin tư vấn lịch tập cho case sau

  • Sáng đi làm lúc 7h30 (8h phải có mặt). Tốc độ ăn sáng + vệ sinh cá nhân = 20'
  • Làm từ 8h - 5h
  • Nhịn trưa (do có lí do riêng)
  • Lịch học: 5h30-9h30 các ngày 2,4,5,7. Những hôm này gần 10h mới về đến nhà và bắt đầu ăn tối
Yêu cầu
  • Cần đảm bảo giấc ngủ đủ
  • Tập được ít nhất 4 buổi 1 tuần

Mình đã no fap, no love, no sex, và về cơ bản 90% no surf (1 ngày dùng đt đúng 30') và vẫn không có thời gian....

Thím vừa làm vừa học à,lịch em cũng giống y như thím :confused:

Gửi từ Vsmart Live bằng vozFApp
 

nhoxsockyurj

Senior Member
Muốn tập ở nhà thì nên đầu tư những gì thým. Với nên tập những bài tập nào cho cả body đều. :sweet_kiss:
 

hoangtuna

Đã tốn tiền
Cứ mỗi lần tôi lập topic về gym hay vào topic về gym là thấy hằng hà sa số các cmt kiểu muốn tập lắm mà có gia đình, muốn tập mà quá bận, muốn tập mà làm việc 10-12h 1 ngày blah blah.

Nay tôi lập topic này để chia sẻ kinh nghiệm cho các ông, vì tôi cũng là người làm việc 12h/ngày như các ông.

Điều đầu tiên thì cho phép tôi chửi các ông cái đã, các ông lười biếng và hèn vcl. Các ông bận tới mức nào?

Nói cho các ông biết, để có 1 vóc dáng đẹp, 1 sức khỏe tốt, 1 đời sống tích cực, các ông chỉ cần tập gym (tdtt) 3 lần 1 tuần, và mỗi lần chỉ khoảng 50-60p thôi.

Vậy là mỗi tuần các ông chỉ cần chưa đến 3 tiếng, có tốn thời gian của các ông ko?

Tôi biết đa số các ông, sáng dậy 6h30, 7h đi làm, 6h tối về đến nhà, hôm nào khỏe thì đi chơi chút xíu rồi 9h về, hôm nào mệt thì về tắm rửa ăn uống đến 8h, nằm ườn ra coi tv đến 10h, rồi lên giường lướt face, voz vài tiếng rồi ngủ đến sáng dậy đi làm, sáng đi làm thì mệt mỏi, thiếu năng lượng, thường xuyên stress, đau đầu, hắt hơi sổ mũi. Tôi nói có đúng ko?

Động tới gym là mấy ông giãy nãy kiểu đi làm về mệt ko có sức đi gym này nọ. Bullshit, đã bao giờ các ông nghĩ đến việc bắt đầu 1 ngày mới bằng gym chưa?

Các ông có biết vì sao các ông ko bao giờ làm việc tốt, sức khỏe tốt, vóc dáng tốt bằng bọn tây lông hay hàn, nhật, sing,... Ko?
Vì chúng nó sống theo tiêu chuẩn: ngủ ít- ăn nhiều-làm việc hiệu quả- thể dục thể thao.
Còn các ông việt nam là: ngủ nhiều- ăn ít-làm việc thời gian dài mà chẳng ra đâu- ko thể dục thể thao- nghiện lướt fây, voz.

Các ông thấy sự khác biệt chưa? Hãy cố mà thay đổi nó đi

Tôi nói sơ về lịch của tôi nhé.

5h sáng tôi dậy, tập gym đến 6h
6h ăn sáng, bắt xe đi làm
7h làm đến 18h
18h về nấu ăn rồi ăn
19h đi dạo với người yêu bạn bè hoặc hoàn thành công việc tại nhà
21h ngồi yên ko động đậy 20p, suy nghĩ về những việc mình đã làm ngày hôm nay. Sau đó ăn nhẹ, nghe nhạc, xem youtube tầm 30-45p, đánh răng rồi lên giường ngủ đến 5h sáng hôm sau.

Các ông thấy lịch của tôi có mệt mỏi chỗ nào ko? Hay hằng ngày vẫn có tg chơi bời, nấu ăn, thư giãn?


1 tuần tập 3 buổi, mỗi buổi 1 tiếng. Tính ra có 3/168h của 1 tuần, khoảng 2% chứ nhiêu mấy ông.
Từ khi đi tập là tôi bỏ hẳn mấy cái thói quen xấu của người việt là ngủ nướng, ngủ nhiều, nằm lướt face, nằm coi tv, nằm coi phim. Để thời gian đó chăm lo bản thân như nấu ăn, hoàn thành công việc, lo cho gia đình.

Bảo đảm các ông đi tập xong ko những khỏe hơn trc mà đời sống sẽ tích cực hơn, công việc hiệu quả hơn, có nhiều thời gian trong ngày hơn, sức khỏe ổn định hơn, tâm trạng thoải mái hơn.

Đó mới là thứ gym mang lại ngay lập tức cho người tập, cơ bắp chỉ là thành quả của 1 quá trình dài thôi.

Vậy nên bớt lấy lí do để trốn tránh việc thể dục thể thao đi các ông, 1 tuần chỉ 3 tiếng thôi mà, bằng 1 lần mấy ông lướt voz chứ nhiêu?

Đợi tới lúc bệnh tật, béo phì, cận, trĩ, ốm yếu đi rồi các ông mới biết thời gian các ông đã dành cho fây, voz, tv éo giúp ích gì được cho các ông cả. Vậy nên ngưng lí do và xách đít đi workout đi, bất kì môn thể thao nào cũng được. Chạy bộ, hít xà, hít đất, đá bóng, cầu lông, tennis, bơi,... Gym chỉ là 1 trong vô vàn các lựa chọn tdtt thôi

Cảm ơn ý kiến của anh...
Nhưng tôi cần người nào có 2 con nhỏ vào tư vấn lịch tập...:go:
 

qminh1806

Senior Member
Social life là gì thế các bác :(

Sent from Xiaomi Redmi Note 9S via nextVOZ
Theo cách mình hiểu, social life là đời sống xã hội, tức là các hoạt động có tương tác, liên quan đến bên ngoài xã hội, vd đi cafe, đi nhậu, đi chơi, shopping, du lịch.... với bạn bè, gia đình, gf. Theo đó, các hoạt động như nằm nhà đọc sách, nghe nhạc, chơi game offline không được tính là social life.
 

suadaunanhF2

Junior Member
tôi làm từ 4h sáng đên 10h tối công việc thì đứng và đi bộ suốt gần hết thời gian công việc ngôi 1 2h thôi ngày đi bộ khoảng 10000 bước là số bước tôi đi qua lại thôi thế mà ko ốm nổi :)))
 

Hunter_KID

Junior Member
Theo cách mình hiểu, social life là đời sống xã hội, tức là các hoạt động có tương tác, liên quan đến bên ngoài xã hội, vd đi cafe, đi nhậu, đi chơi, shopping, du lịch.... với bạn bè, gia đình, gf. Theo đó, các hoạt động như nằm nhà đọc sách, nghe nhạc, chơi game offline không được tính là social life.
đi cafe , du lịch 1 mình tính là social life ko nhỉ :D
 

qminh1806

Senior Member
đi cafe , du lịch 1 mình tính là social life ko nhỉ :D
Đi cafe 1 mình, đi du lịch 1 mình và rất ít tương tác với người khác thì không tính social life nhé. Social life nhấn mạnh vào sự tương tác giữa người với người, để xây dựng/duy trì/phát triển các mối quan hệ (relationship) và mạng lưới xã hội (social network).
 

pluto_204

Senior Member
Trước ở trọ sống nhếch nhác quá, h có điều kiện ở chung với thầy u, mấy cái nấu ăn giặt giũ ko phải động tay. Bị kêu người phì ra thô quá, đi tập đi.
Từ đó, tuần 6 buổi (trừ chủ nhật) ra phòng gym lúc 5h, 6h về tắm rửa, ăn sáng đi làm, đã thực hiện được gần 4 tuần.
giảm đc 2 ký, đi làm lúc nào cũng tỉnh táo mà ko cần cà phê :big_smile:
 

Rai_Yagami79

Senior Member
Ăn theo bên dưới, sau đó nằm nhắm mắt tầm 10-15ph sẽ đỡ mệt hơn nhé.

Nghe có vẻ phức tạp, dạo này mình thường nhai 1 cây snicker trong văn phòng, tắt máy dọn dẹp đồ đạc chạy ra phòng tập là vừa đẹp. Đợt trước, có thời gian thì ăn bánh bao, bánh mì trứng, bánh ngọt (trong cửa hàng 24/7).
Nguyên combo trên không phải là không tốt, nhưng dân văn phòng ít người chuẩn bị được như vậy để mang đi làm và dùng vào buổi chiều (trước khi tập).
Tất nhiên, nếu có điều kiện thì làm thôi, nhưng đối với dân 8to5, mình vẫn khuyến khích kiếm 1 cái cửa hàng 24/7 gần cty, kiếm món gì nhiều carb 1 chút, ăn xong rồi quay lại vp làm tí rồi ra tập, sẽ dễ thực hiện hơn nhiều.
SG thì bán đồ ăn nhanh như bánh mì, xôi, ... thiếu gì mà cần 24/7 thím.
 
Top