Côngdân ngoanhiền
Senior Member
chắc ý là hít thở sâu đó Tank
khoe [Nhật ký] Chạy bộ mỗi ngày
- Thread starter EmYeuCrit
- Start date
Minhdao8899
Senior Member
Hr này nó tùy người, tùy độ tuổi. Có người chạy hr 200 thấy vẫn bình thường. Chiến binh mới hẹo ở tây hồ ấy lúc hẹo hr có 175 thôi thímdĩ nhiên là không máy móc, vẫn phải lắng nghe cơ thể, chẳng ai khùng đến mức chạy hộc cứt, nhìn đồng hồ tim 15x-16x mà nghĩ đồng hồ đúng cả
cái ở đây mình muốn bàn là việc set zone cho đúng, cải thiện thành tích, chứ nếu thể dục dưỡng sinh, không quan tâm chỉ số các thứ thì cần gì đồng hồ, cần gì HRM, xỏ giày vào là quất thôi
Đứt Dây Chằng
Senior Member
HR thì tùy người là rõ
nhiều nguồn ngta kêu cái công thức 220-tuổi = maxHR là sai rồi
nên công thức là để áng chừng thôi, mình phải biết ngưỡng của bản thân
p/s: bạn tây hồ vừa hẹo thì có tiền sử tim mạch mà, nên việc nói HR 175 dẫn đến hẹo rồi kêu người bình thường, không bị gì, không nên chạy đến HR 175 là sai
tinblly
Senior Member
Các bạn mà lo nhịp tim cao quá thì cứ MAF - Chạy bền với phương pháp Maffetone (MAF) - mà tập nhe.
talh
Senior Member
chào các bác, em là newbie. Đợt này công ty tổ chức giải online nên em cũng tham gia, sau gần 1 tháng thì hôm qua kết quả như dưới. Tham gia giải vì thành tích của team nên em cũng cố chạy + đi bộ nhưng không theo phương pháp nào cả. Giờ thấy thích thích môn này, các bác tư vấn giúp em nên luyện tập thế nào để có thể đạt 10k sub 1 trong vòng 1-2 tháng tới với ạ
Chạy được khoảng 5km e phải dừng để đi bộ
Chạy được khoảng 5km e phải dừng để đi bộ
JayBk
Senior Member
ngày xưa mình cũng sử dụng công thức này cái này, nhưng cứ mỗi lần chạy xong thấy khá mệt
còn bây giờ nhịp tim mình 120-130 chạy xong khỏe hẳn, sáng 21km trưa vẫn trả bài tốt
RockyBlueFA
Đã tốn tiền
dùng HRR báceasy zone bạn dùng công thức nào ?
maxHR 200 thì tim cỡ mình
restingHR mình 55 nữa
áp vào công thức Karvonen (Karvonen Heart Rate Calculator (https://www.topendsports.com/fitness/karvonen-formula-calculator.htm)) thì ra zone 2 tầm 142~157. Chạy ở tim này thì rất thoải mái
nhưng nếu test bằng Lactate threshold thì zone 2 mình nằm ở 158 ~ 169. Chạy khá căng
nên thường mình lấy mẫu số chung của 2 công thức, tim tầm 155~160 là ổn, không dễ quá, không căng quá
Nhịp tim này cũng trùng với công thức MAF (180-số tuổi, +5 nhịp improving)
kết quả cũng gần gần thằng LTHR. bác chạy mấy bài interval có phải đẩy tim 180-190bpm ko 
Garmin nó tự set bác ơi
cũng chả hiểu tại sao. đoán là mấy tháng rồi mình có skip vài tuần + chạy lại thì tim cao hơn trước nên chắc nó thấy tim cao mà ko mệt nên nó điều chỉnh
Last edited:
Đứt Dây Chằng
Senior Member
dùng HRR bác
mình không chạy interval thím ơi
tuần 2-3 buổi 45p-60p zone 2
cuối tuần long run 90p
p/s: thật ra mình chạy chưa được 1 năm, chạy trên giấy là nhiều, đang lết zone 2 ở pace 7
dev_xam_tro
Senior Member
Chạy bon chân + k thấy mệt mà tim cao quá
Chạy thấy còn khoẻ mà tim lên trên 170 thì có nên giảm tốc độ lại k các thím hay cứ kệ mẹ
Chạy thấy còn khoẻ mà tim lên trên 170 thì có nên giảm tốc độ lại k các thím hay cứ kệ mẹ
Minhdao8899
Senior Member
Mệt không đồng nghĩa với tim cao đâu fen.
Minhdao8899
Senior Member
Tôi có bảo không nên chạy lên 175 đâu. Tôi cũng lên 18x suốt cũng vẫn comment được
Còn thực ra đến chính mình còn không biết tim mạch mình có vấn đề gì không thì nên hạn chế rủi ro ở mức thấp nhất. Khi rủi ro rồi thì mọi lý thuyết chỉ để cho người khác đọc thôi
dev_xam_tro
Senior Member
thì lúc nào mệt mới ngó xuống xem tim thôi fen
Mr.Tank
Senior Member
minhtn1012
Senior Member
Mới nhận long bào các bác ạh
Bad Liar
Senior Member
sau mua singlet cho sẹc xi
Similar threads
